„Ја сам губитник“, „никада немам нормалну везу“, „изгубићу поново“. Чак и самоуверени људи, не, не, да, хватају се на такве мисли. Како брзо и ефикасно оспорити сопствене идеје о себи? Психотерапеут Роберт Лихи нуди једноставан, али моћан алат.
Шта вам може помоћи да се носите са болним емоцијама и постигнете своје циљеве? Шта је са истраживањем личних образаца мишљења? О свему томе учи нова монографија психотерапеута, шефа Америчког института за когнитивну терапију Роберта Леахија. Књига «Технике когнитивне психотерапије» намењена је психолозима и студентима психолошких универзитета и њиховом практичном раду са клијентима, али нешто могу користити и неспецијалисти. На пример, техника, коју је аутор назвао «Окрет од 180 степени — потврда негативности», представљена је у публикацији као домаћи задатак за клијента.
Изузетно нам је тешко да признамо сопствену несавршеност, концентришемо се, „висимо“ на сопственим грешкама, доносећи на основу њих крупне закључке о себи. Али свако од нас дефинитивно има мане.
„Сви имамо понашања или квалитете које сматрамо негативним. Таква је људска природа. Међу нашим познаницима нема ниједне идеалне особе, па је тежња ка савршенству једноставно нереална, психотерапеут предвиђа свој задатак. — Да видимо за шта се критикујете, шта вам се не свиђа код себе. Размислите о негативним особинама. А онда замислите како би било да их доживљавате као оно на шта имате право. Можете га третирати као део себе - несавршену особу чији је живот пун успона и падова.
Не третирајте ову технику као оружје самокритике, већ као средство за препознавање, емпатију и саморазумевање.
Лихи затим позива читаоца да замисли да он заиста има негативан квалитет. На пример, да је губитник, аутсајдер, луд, ружан. Рецимо да замислите да сте понекад досадни саговорник. Уместо да се борите против тога, зашто то не прихватите? „Да, могу да будем досадан за друге, али има много занимљивих ствари у мом животу.”
Да бисте то увежбали, користите табелу коју је аутор назвао овако: „Како бих се снашао да се испостави да заиста имам негативне особине.“
У леву колону напишите шта мислите о својим карактеристичним особинама и понашању. У средњој колони забележите да ли има истине у овим мислима. У десној колони наведите разлоге зашто вам ови квалитети и понашања и даље не представљају озбиљан проблем — на крају крајева, имате много других квалитета и можете се бавити разним активностима.
Можете наићи на потешкоће током процеса пуњења. Неки људи мисле да је признавање сопствених негативних квалитета равно самокритици, а попуњена табела ће бити јасна потврда да о себи мислимо негативно. Али онда вреди запамтити да смо несавршени и да свако има негативне особине.
И још нешто: не третирајте ову технику као оружје самокритике, већ као средство за препознавање, емпатију и саморазумевање. На крају крајева, када волимо дете, препознајемо и прихватамо његове недостатке. Постанимо, макар накратко, такво дете за себе. Време је да се бринете о себи.
Извор: Роберт Леахи «Технике когнитивне психотерапије» (Петер, 2020).