Прави рефлекси за губитак тежине
Очигледно, да бисте избацили вишак килограма, важно је усвојити уравнотежену исхрану. Посебно ограничавањем производа који су превише масни, јер тело директно складишти маст у адипоцитима (масне ћелије), и превише слатки, јер се вишак брзих шећера претвара у маст. Али постоји много намирница које вам могу помоћи да изгубите тежину. „Храна богата влакнима (махунарке, цела житарица, итд.), на пример, омогућавају делимично ограничавање апсорпције масти у цревима“, објашњава др Лоренс Бенедети, микронутрициониста *. Директно елиминисани а да се не сваре, мало је вероватно да ће се задржати на вашим куковима. »Други имају дејство које погодује уклањању масти: паприка, повећавајући температуру тела, подстиче њихово сагоревање. Друге намирнице, као што је црна ротква, подстичу варење стимулишући активност жучне кесе.
За почетни ефекат, размислите и о биљној медицини. Гуарана је, на пример, биљка која сагорева масти. Да се узима као лек два-три месеца. Још једна добра навика: једите лагани оброк увече (поврће + риба / немасно месо или махунарке + воће), како бисте избегли складиштење превише преко ноћи. Коначно, да бисте изгубили тежину, практикујте редовну физичку активност: мишићи користе масти и шећере да функционишу.
* Више информација о
Зелени чај
Богат теином, зелени чај стимулише липолизу, односно елиминацију масти. Поред тога, садржи корисне антиоксиданте за борбу против слободних радикала који нападају наше ћелије, а које тело производи када губимо на тежини. Мала предострожност: боље је пити без оброка како не би ометао апсорпцију гвожђа.
цимет
Овај мирисни зачин од велике је помоћи у регулисању шећера у крви. То значи да смањује ниво шећера у крви и спречава њихово претварање у масти. Поред тога, ограничава жељу за грицкањем! За посипање воћних салата, јогурта…
Уље од уљане репице или ораха
Супротно популарном веровању, не би требало да избаците сву масну храну да бисте изгубили тежину. Ако, наравно, треба смањити засићене масне киселине, студије показују да есенцијалне масне киселине попут омега 3, напротив, помажу да се празне масне ћелије. Зато да се конзумира у одговарајућим количинама: 2 кашике биљног уља дневно.
Правник
Често се оставља по страни када неко жели да смрша. Међутим, он је савезник: авокадо садржи „добре“ масти, фитостероле, који се везују за цревну слузокожу и ограничавају асимилацију „лоших“ масти као што је холестерол.
Сплит грашак
Као и све махунарке, грашак је богат влакнима. Ово је предност за смањење апсорпције масти у цревима и њихово елиминисање, уместо да их складишти. Још једна предност: овај добар садржај влакана пружа ефекат ситости, идеалан за заустављање великог апетита и смањење жудње.
Оистерс
Ови морски плодови су препуни јода, елемента у траговима који помаже правилном функционисању штитне жлезде. Јер у случају мало лење штитне жлезде, склони смо да складиштимо више. Добре вести, остриге имају мало калорија.
Јабуково сирће
Његова киселост помаже у смањењу гликемијског индекса хране која се једе у исто време (чувени ГИ индекс). Ово помаже да се успори повећање нивоа шећера у крви. Резултат: тело производи мање инсулина, хормона који подстиче накупљање масти. За употребу у винаигрету. Или, за најхрабрије, разблажите у води и пијте као лек неколико дана.
јабука
Тако жвакаво, ово воће садржи пектине, растворљива влакна која захватају део масти у стомаку. Одједном, они неће бити асимилирани већ директно елиминисани. Да бисте искористили ову предност против складиштења, конзумирајте органску јабуку након оброка.
Црна ротква
Црна ротква подстиче функционисање жучне кесе која игра важну улогу у варењу и елиминацији масти.