Све што једемо утиче на квалитет наших полних ћелија (јаја и сперматозоида)“, коментарише Маела Ле Боргне, дијететичар-нутрициониста. „Иако многе препреке могу бити узрок неплодности, брига о садржају вашег тањира помаже у промовисању оплодње и ставља више шанси на вашу страну“, наставља она. Шест месеци пре почетка трудноће, родитељи (не само мајка!) морају да ревидирају своје оброке.
Магнезијум, гвожђе, јод... у изобиљу!
„Добра исхрана у време настанка гамета помаже да се избегну „ ДНК грешке “које предиспонирају болести у одраслом добу. Бригом о овој ДНК можемо позитивно утицати на здравље нерођене деце. То је епигенетика“, развија нутрициониста. Намирнице богате: магнезијумом, витамином Б9, омега 3, селеном, витамином Ц, гвожђем и јодом зато су позване на јеловнике будућих родитеља. „На пример, у подне и увече можете најмање три пута недељно да једете тањир зеленог лиснатог поврћа (спанаћ, кисељак, поточарка, јагњећа салата) и махунарке (леблебија, сочиво, пасуљ)“, саветује дијететичар. . Мале масне рибе као што су скуша, сардине или харинге се једу за столом истим темпом као махунарке. Шта је са јајима? “Уживати свако јутро за доручак! », додаје г. Ле Боргне. „Нема више куваних оброка; сиромашне минералима и хранљивим материјама, и рафинисане житарице (бели пиринач, бела тестенина, бели хлеб)“, додаје стручњак. „Фокусирајте се на храну богату јодом (риба и шкољке) која обезбеђује оптималну функцију штитне жлезде. Ово гарантује добар раст будуће бебе и сазревање његовог нервног система. “
АРОМАТИЧНО БИЉЕ
Першун, тимијан, мента... заједничко је богатство минерала (калцијум, цинк, калијум...), антиоксиданса (витамин Ц) и витамин Б9 (фолна киселина). Једите их свеже да бисте искористили њихове хранљиве материје. И на своје салате, јела од махунарки, парену рибу додајте обилно шаку сецканог биља.
ФАТ ФИСХ
Пецамо! Скуша, сардине, харинге... За масну рибу (коју једемо једном до два пута недељно) иде све. На менију: гвожђе, есенцијалне масне киселине као што су омега 3, витамин Б и јод. Сви су добри на путу плодности! Али чувајте се туњевине, рибе на крају ланца исхране, која садржи тешке метале у великим количинама и није препоручљива.
БРАЗИЛСКИ ОРАХ
Ови велики ораси су добро снабдевени селеном. То је супер антиоксидант. Штити имуни систем и помаже функционисању штитне жлезде. Можете да загризете до 3 ораха дневно да покријете све своје потребе. Као бонус, ово гурманско воће је рудник магнезијума.
ЦОЛЗА ОИЛ
Купите је прво хладно цеђено, по могућности у органској продавници. Биће квалитетније. И чувајте га у фрижидеру након отварања, јер су омега 3 у овом биљном уљу осетљиве на светлост и топлоту. Њихове снаге? Стањивањем мембрана, они подстичу размену између сперматозоида и ооцита.
ЈАЈА
Најбоље време за дегустацију је доручак. Ова суперхрана је извор протеина које тело добро асимилује и резервоар витамина Д, Б12, гвожђа и холина, тако важних за когнитивне функције. Када се жуманце окуси течно, оно доноси аминокиселину укључену у процесе опуштања. Наравно, бирамо квалитетна јаја, од кокошака узгајаних на отвореном и што свежа.
СУВО ПОВРЋЕ
Сочиво, пасуљ и други грашак су саставни део наше исхране. Тим боље, јер ове махунарке доносе додатну количину биљних протеина у наш тањир, али су и богате микронутријентима, неопходним за организам: магнезијумом, гвожђем, витаминима групе Б, антиоксидансима. Њихов висок садржај влакана доприноси добром транзиту.
ЛИШНО ПОВРЋЕ
Они су извори витамина Б9, магнезијума, калијума и гвожђа. Ово је посебно случај са спанаћем, купусом, киселицом, поточарком или зеленом салатом. Конзумирано кувано или сирово, ово зелено поврће је богато витаминима антиоксиданса. Једите их веома свеже, неће се држати више од два дана на дну фрижидера.