Тан без печења? То је могуће кроз храну, „јер се кожа припрема изнутра“, коментарише Максим Месеге, дијететичар-нутрициониста. „Количина воде повезана са дневном оксигенацијом представља основни критеријум пре излагања коже сунцу без оштећења. Али такође је важно промовисати исхрану богату каротеноидима, витаминима и омега 3. Њихове предности? „Оне дају светлу боју кожи, дају јој већу флексибилност и имају антиоксидативна својства“, објашњава он. Ови хранљиви састојци се налазе у свежем, сезонском поврћу, одређеним биљним уљима и масној риби.
Разнобојна плоча
Каротеноиди, жути или наранџасти пигменти, присутни су у многим биљкама. Лако их асимилује тело, садрже бета-каротен, пигмент претеча витамина А. „У воћу и поврћу има их више од 600. Поред витамина и влакана које дају нашем телу, подстичу благу боју коже. Као бонус, они су моћни антиоксиданси“, објашњава Максим Месеге.
Слободни радикали: непријатељ бр. 1
Одговорни за старење ткива и појаву бора, слободни радикали су непријатељи коже. Излагање сунцу промовише њихово умножавање. „Зато је од суштинског значаја да у својој исхрани усредсредите пажњу на каротеноиде! Да се комбинује са витамином Ц, који се налази углавном у летњем воћу и поврћу попут брескве, диње или лубенице, а који инхибира дејство слободних радикала“, наставља нутрициониста. Шарени тањир, храна пуна свежине: ово је кључ прелепе преплануле коже.
6 намирница које можете изабрати за сјајан тен!
У видеу: 6 намирница за врхунски препланули тен
Тиквица
Кожа тиквица је посебно богата каротеноидима! Дакле, немојте га гулити пре кувања. Међу главним поврћем лета, тиквице се једу сирове, куване или пуњене. Да бисте што више сачували своје витамине А, Б, Ц, конзумирајте га по могућству сировог. Како? 'Или шта ? Рендано у салату са лимуновим соком, свежим зачинским биљем и ружичастим бобицама.
Парадајз
Богат ликопеном, парадајз је одличан извор витамина Ц, провитамина А и витамина Е. То му даје изузетно антиоксидативна својства. Црвени, жути, црни или наранџасти парадајз су поврће које се наводи у летњим јеловницима за мршављење. Газпачо, карпачо, кули, печени или пуњени парадајз... Лако је уживати у сезонском парадајзу. Добро екстра девичанско маслиново уље, прстохват соли, неколико листова босиљка и готови сте!
Lubenica
Ликопен, који лубеница садржи, део је велике породице каротеноида. Овај пигмент штити ћелије и неутралише слободне радикале. И још боље се апсорбује када се конзумира са мастима. Упустите се у неочекиване слане асоцијације на лубеницу! Добра идеја: лубеница, мента, фета, бибер и маслиново уље. За своје зачине, кладите се на биљна уља као што је маслиново уље репичиног или маслиновог уља.
Слатки кромпир
Наранџасти гомољ, слатки кромпир је богат бета-каротеном, витаминима Б и Ц и минералима. Савршен је савезник за ваш препланули тен (иако није уобичајено да га конзумирате у великој мери лети). Богат антиоксидансима, има јединствен слатки укус и текстуру која се топи. За уживање као хладна салата или у флашама.
Адвокати
Месо овог воћног поврћа је пуно врлина. Хранљив, авокадо садржи витамине, минерале и такозване „незасићене“ липиде, који су добри за срце и варење. Хидратизира, регенерише и ревитализује епидермис док блокира слободне радикале. Да бисте брже сазрели, ставите га унутра чинију за салату са 2 јабуке и покријте тањиром.
Сардине
Сматра се масном рибом, сардине садрже више од 10% липида. Богат омега 3, такође је одличан извор витамина Б12. Богате антиоксидансима, сардине су познате по садржају масних киселина и витамина Д. Они помажу у јачању ћелија коже као што су скуша, харинга или лосос.
Маслиново уље
Дјевичанско маслиново уље екстраховано хладним цеђењем је богато витамином Е. Штити ћелије и успорава настанак бора. Веома мирисно, ово жуто-зелено уље се углавном користи у зачинима. Држите га даље од ваздуха, светлости и топлоте да бисте уживали све његове предности.