Кожа је одраз онога што једемо! Заиста, храна има моћ да подстакне добру хидратацију, да да блиставост тену, да ограничи појаву бора или бубуљица. Пратите водич да бисте усвојили рефлексе лепоте на својим тањирима. За четири недеље почећете да видите резултате.
Права храна за сјајну кожу
Прва тајна лепе коже: пијте најмање 1,5 литара воде дневно. „Зато што хидрира кожу изнутра и најбољи је природни агенс против бора (са довољно сна)“, каже др Лоренс Бенедети, микронутрициониста *. Затим, да би се епидермис донео сјај и гипкост, важно је да једете довољно добрих масти: омега 3 и 6. „Оне делују на стопу хијалуронске киселине која кожи даје затегнути ефекат“, објашњава она. За оптималне резултате мењајте уља (репица, ораси, итд.), једите масну рибу (сарделе, скуша, лосос), семенке сунцокрета и семенке тикве. Помислите и на бадеме, лешнике…
Саставите витаминизоване плоче
Затим, витамини А, Ц, Е и минерали попут силицијума имају антиоксидативно дејство. Неопходан за јачање коже и заштиту од слободних радикала, ограничава појаву бора и даје здрав сјај. Али лепа кожа је такође повезана са уравнотеженом цревном флором. Да бисте то урадили, кладите се на ферментисано млеко и поврће или мисо, овај јапански препарат на бази соје. На крају, избегавајте вишак слатких производа и протеина. Овај дуо слаби колаген (који обезбеђује чврстину епидермиса), који може да нагласи боре и старачке пеге. За свеж тен, кладите се на пријатељску храну.
Уља јагорчевине
Препуно омега 6, уље ноћурка је савезник дехидриране коже. Познатији по својим благодетима у козметици, постоји и у прехрамбеној верзији. Можете га користити сваки дан као зачин за своје салате. За добро избалансиране преливе помешајте уље ноћурка, уље репице (омега 3) и маслиново уље (омега 9). Гурмански и супер хидратантни коктел!
коприва
Не треба правити гримасу. Коприва се једе у супи и заиста је укусна. Постоје готове припреме. Можете се одлучити и за биљне чајеве. За дружење са коњским репом. Две биљке богате силицијумом, овај елемент у траговима помаже у јачању колагена и на тај начин даје кожи већу флексибилност и отпорност.
Оистерс
Њихова лепота: веома богата цинком. Не само, цинк учествује у обнављању ћелија, што омогућава боље зарастање, на пример. Али такође помаже у регулисању производње себума. Добар подстицај за ограничавање појаве малих бубуљица и смањење проблема са сјајем на одређеним деловима лица.
Црна рибизла или боровница
Ове мале бобице су прави магични пликови за кожу. Садрже пуно витамина Ц, неопходног за производњу колагена. Али то није све. Садрже и друге антиоксиданте као што су флавоноиди који штите епидермис од слободних радикала, одговорних за старење коже, а самим тим и за боре. Воће за јело свеже или смрзнуто, користи су исте.
Воде богате минералима
Довољно пиће је важно за хидратацију епидерме, али можете изабрати и воду богату минералима. Помаже у даљем избацивању токсина и прочишћавању тела. Ефекат детоксикације који ће се видети и на кожи! А ако је вода богата силицијумом као Розана или Арвие, биће и акција за јачање колагена.
Парадајз
Своју црвену боју парадајз дугује богатству ликопена, вредног антиоксиданса против старења. Истраживања су показала да храна богата ликопеном (лубеница, ружичасти грејпфрут, итд.) помаже у смањењу ризика од опекотина од сунца. Дакле, наравно, неопходна су добра правила излагања (крема за сунчање, шешир, итд.), али парадајз је додатак за припрему ваше коже. За стварну ефикасност, боље је конзумирати ове намирнице редовно, пре и током периода излагања.
манго
Својом прелепом наранџастом бојом, манго показује висок садржај бета-каротена (витамина А), моћног антиоксиданса који даје здрав сјај и такође помаже у припреми коже за сунчање. Такође је добар извор витамина Ц, још једног корисног антиоксиданса у борби против старења коже.
Масна риба
Сардина, скуша, лосос дају омега 3 који кожи даје еластичност и делује противупално, корисно за обнављање и деконгестију кожног ткива. Стављати на тањир два пута недељно, фаворизујући малу рибу као што су сардине, органску рибу и мењајући риболовна подручја како би се ограничили загађивачи (жива, ПЦБ, итд.).
*Више о ввв.иедм.ассо.фр