Хајде да анализирамо основна правила за почетнике – шта се може, а шта не може радити након бављења спортом?
Многи људи желе да добију тело својих снова и за то се исцрпљују тешким оптерећењима, дијетама и другим стварима. Важно је знати правила за руковање сопственим телом како не бисте нашкодили.
Напредак и користи од часова биће само када човек правилно изводи вежбе. Да видимо који фактори могу смањити очекивани резултат. Такође погледајте: Главне грешке почетника у теретани
Шта не треба радити након тренинга: 5 правила
Не радите следеће после тренинга:
- Немојте се преједати. После тренинга често осећате глад. Многи одмах навале на храну, али то је погрешно, јер ће се потрошене калорије одмах вратити. Ако желите да смршате, најбоље је да једете не пре 1 сат након интензивног вежбања.
- Не опуштајте се нагло. Неопходан је глатки прелазак из стања интензивног оптерећења у стање потпуног одмора. Не морате одмах да седнете или паднете на кревет након завршетка наставе, чак и ако сте веома уморни. Запамтите да се срце и крвни судови морају опоравити, али то се дешава постепено. Боље је радити било какве кућне послове док се пулс не врати у нормалу.
- Не заборавите на истезање. Истезање даје мишићима еластичност, зглобови добијају покретљивост. Поред тога, обнавља мишиће, спречава повреде.
- Немојте злоупотребљавати алкохол и дуван. Пушење згушњава крв, а алкохол тера тело да ради на хабање. Као резултат, тело пати, троши прекомерну енергију, што слаби имуни систем.
- Не заборавите да пратите напредак. Редовно мерите струк, станите на вагу, поправите резултат. Ово ће бити ваш подстицај.
Шта не треба радити пре тренинга: 5 правила
Пре тренинга не можете учинити следеће:
- Не пиј воду. Током тренинга, тело може изгубити до 1-1,5 литара течности, због чега се особа може осећати слабо. Веома је важно пратити колико пута и када пијете. Попијте чашу млаке воде око 30 минута пре него што почнете да вежбате. Ово је важно јер вода може разблажити крв. На тај начин олакшавате снабдевање ћелија, ткива и мишића кисеоником. Ако у телу има мало течности, онда сва енергија одлази на ослобађање топлоте. Човек почиње да се умара много брже чак и када изводи једноставне вежбе.
- Гладовати. Постоји заблуда да ако гладујете, можете брзо изгубити тежину. У ствари, само ћете наштетити себи, погоршати своје здравствено стање. Килограм ће поново добити, и неће бити тако лако да га се решите. Поред тога, вреди запамтити да ће недостатак енергије у телу довести до чињенице да ћете током тренинга доживети вртоглавицу, слабост и жељу да легнете. Тада вам спортске активности неће донети задовољство. Строго се не препоручује да се исцрпљујете штрајковима глађу: морате јести два сата пре тренинга. Ако је ово ужина, онда је идеална храна са угљеним хидратима – житарице, салате од поврћа, ораси, црна чоколада и пасуљ.
- Преоптеретити се. Ако сте планирали тренинг, добро се одморите пре њега. Исцрпљујући физички рад без права на предах неће довести ни до чега доброг. Водите рачуна о свом здрављу, вежбајте у дозама, изаберите најпогодније време за тренинг када се осећате окрепљено.
- Поставите себи изазовне задатке. Постоји још једна заблуда да тешка оптерећења брже разлажу масти. Они могу довести само до напрезања или напрезања мишића, као и до слабљења имуног система. Да бисте добили естетско, витко тело, биће потребно неколико месеци тешког, али постепеног рада. Пре тренинга испланирајте како ће се часови одвијати. Поставите себи само неколико задатака које можете да обавите за ограничено време. Ако вежбате систематски, постићи ћете огромне резултате.
- Препустите се стресу. Ако сте под стресом, тренинг неће имати користи. Хормон кортизол смањује перформансе. Особа жели да спава, осећа се иритирано. Поред тога, кортизол смањује стопу разградње масти. Ако вежбате у овом стању, можда нећете изгубити тежину, већ ћете је добити. Пажња ће бити ометена, што може довести до повреде. Боље је сачекати неко време док се емоције не слегну, да разрадите мирне ствари које доводе ваше мисли у ред. А онда почните да тренирате.