Уклањамо стране и побољшавамо струк. Видео тренинг
Оса струк чини женску фигуру посебно атрактивном. Али мало ко успева да задржи раван стомак и танак струк без напора - одступања од исхране и седентарног начина живота брзо стварају досадне наборе на боковима. Овај проблем се посебно често јавља код оних који су склони накупљању поткожног масног слоја типа „јабука“, у ком случају се масноћа таложи управо на струку, стомаку и боковима. Не очајавајте - стрпљење и редовна вежба вратиће вам витку фигуру.
Уклањамо стране и побољшавамо струк
Нажалост, немогуће је у једном дану уклонити масне наслаге на струку, осим можда сакрити их уз помоћ обликовања доњег веша. Боље је да се мало потрудите да струк буде танак дуго времена. Можете чак и код куће да радите вежбе које јачају ваше косе трбушне мишиће. Савршено помажу да се ослободите бочних страна замаха са равним ногама (боље је извести ову вежбу са теговима), увијањем.
Не заборавите да се истегнете пре почетка и на крају тренинга.
Лежећи на десној страни, испружите десну руку испред себе, а леву ставите иза главе. Подигните главу и тело до краја и држите их у овом положају неколико секунди. Поновите вежбу 30 пута, а затим се окрените на леву страну и подигните главу и тело још 30 пута. Из исте почетне позиције можете подићи и обе ноге, држећи их исправљене. Закомпликујте вежбу истовремено подижући главу и ноге.
Станите усправно са стопалима нешто ширим од рамена, а тело нагибајте наизменично удесно и улево. Покушајте да држите тело на најнижој тачки нагиба неколико секунди, исправите се полако, без трзања. Руке се могу ставити на струк или подићи и закочити у браву. Поновите нагибе на сваку страну 30 пута.
Хула обруч је одличан алат за добијање танког струка. Пустите је уз омиљену музику 5-10 минута дневно, постепено повећавајући ово време на 30-40 минута. Покушајте да увијате не у једном правцу, већ у оба смера за најбољи ефекат.
Можете купити не обичан обруч, већ обруч за масажу или утегнути обруч. Ово ће вам помоћи да се брже решите омражених страна. Међутим, тешки обруч може изазвати модрице на кожи - омотајте чврст шал око струка да бисте избегли повреде.
Ако патите од било које болести бубрега, посебно њиховог пролапса, боље је одбити вежбе хула обруча. Стални ударци обруча по леђима у пределу бубрега могу изазвати погоршање здравља
Како постићи трајни резултат?
Ако рачунате на дугорочне ефекте вежбања, мораћете да предузмете додатне мере. Никаква вежба неће помоћи у уклањању масти са струка ако једете лоше. Смањите унос калорија.
Пијте пуно воде и избегавајте алкохол, пића са високим садржајем кофеина, сокове и паковане сокове
Обезбеђујући редовне (најмање три пута недељно) тренинге и правилну исхрану, нећете само повратити свој струк. Генерално, ваша фигура ће постати витка, бокови и ноге ће добити лепе обрисе и затегнути.