Визуелизација и менталне слике су две технике које су део онога што се данас назива психонеуроимунологија, што укључује технике као што су медитација, хипноза или биофеедбацк, са којима се такође често користе. У овом листу ћете детаљније открити ове технике, њихову специфичност, њихову историју, њихове предности, ко их примењује, како се изводи визуализација и на крају које су контраиндикације.

Главни принципи заједнички за обе дисциплине

Слично самохипнози, визуализација и менталне слике су технике које имају за циљ да искористе ресурсе ума, маште и интуиције за побољшање перформанси и благостања. Иако се ова 2 термина често користе наизменично, генерално се слажемо око следеће разлике: у визуелизацији ми намећемо прецизне слике уму, док имиџ настоји да открије представе које припадају уму. несвесног субјекта.

Ове 2 технике имају неколико области примене и понекад се користе заједно. Користе се посебно у спорту, где су сада део тренинга било ког спортисте високог нивоа. У терапијском пољу, могу се користити у ситуацијама које су јако зависне од психе, за модификовање понашања или смањење стреса, на пример. Што се тиче лечења тегоба или болести, они се углавном користе као комплементаран начин медицинским третманима.

Менталне слике: изношење слика које ствара машта

Оно што се генерално назива менталним сликама има функцију да доведе у ум слике које производе машта, интуиција и несвесно, као што је оно што се дешава у сну. Идеја је да се искористи "интелигенција" несвесног и способност организма да "зна" шта доживљава и шта је добро за њега. Већину времена, менталне слике се раде уз помоћ говорника који може водити процес, помоћи у декодирању његовог значења и цртању конкретних апликација.

Ова техника се користи у различитим више или мање терапијским контекстима: да се боље упознају различити аспекти себе, да се подстакне креативност у свим аспектима свог живота, да се разумеју узроци болести и да се пронађу начини за излечење. Да би се постигло стање менталне релаксације неопходно за настанак слика које не диктира свест, потребно је започети вежбу периодом веће или мање опуштености и ослободити ум тренутних брига. . Затим, субјект покреће „менталну авантуру“ која обезбеђује повољан контекст и омогућава да се ситуације материјализују у његовом уму.

Визуелизација: ова способност представљања објекта

Визуелизација је овај ментални капацитет који морамо себи да представимо објекат, звук, ситуацију, емоцију или осећај. У зависности од свог интензитета, ова репрезентација може изазвати мање-више исте физиолошке ефекте као што би то била стварност. Када се, на пример, јако плашимо у мраку, телесне манифестације страха су практично исте као да нам заиста прети чудовиште. Насупрот томе, размишљање о пријатној ситуацији доводи тело у право стање опуштености.

Због тога користимо визуелизацију да бисмо деловали на понашања или физиолошке процесе (на пример, да бисмо убрзали зарастање). За неке сврхе, менталне репрезентације визуализације морају бити у складу са стварношћу. То је случај када се човек спрема за активност коју сматра ризичном или тешком, рецимо зарон са одскочне даске од 10 метара. Систематски, субјект представља све елементе активности: место, жељени став, прецизне детаље сваког елемента роњења, фазе које се морају одвијати као и самог субјекта у превазилажењу потешкоћа. Интензивно понављана, ова вежба би имала кондициони ефекат на тело, које би се тако вероватније прилагодило планираном сценарију током правог роњења.

У другим ситуацијама, чини се пожељнијим да се визуализација пренесе у поље метафоре. Визуелизација исцељења често користи овај приступ: ради се о давању симболичне форме болести и ономе што ће учинити да она нестане. У овом регистру постоје позитивне и негативне визуализације. Узмимо случај опекотине на руци. Позитивна визуализација би се састојала, на пример, у замишљању сабласне и благотворне животиње (само ако субјект воли животиње) како лиже рану како би она нестала. Такође може бити да се једноставно представљате са залеченом руком, као магијом. Негативна визуализација, с друге стране, може укључити војску радника који неуморно раде на хватању инфективних агенаса који се стварају у рани и згњечених како би их учинили безопасним.

Сигурно не постоје ограничења за ситуације у којима визуализација или менталне слике могу играти одређену улогу. Али у многим случајевима, ефекат се може проценити само субјективно. Неке научне студије потврђују предности ових техника у одређеним случајевима. Имајте на уму, међутим, да се ови приступи често користе у комбинацији са другим сличним техникама, на пример, самохипнозом и релаксацијом. Стога је понекад тешко раздвојити конкретну акцију сваког од њих.

Смањите и спречите стрес и анксиозност и побољшајте благостање

Два прегледа студија закључују да визуализација, често у комбинацији са другим сличним техникама, може смањити стрес и анксиозност и допринети општем благостању здравих људи. Такође би могло побољшати добробит људи са озбиљним болестима, као што су рак или СИДА. Визуелизација такође може помоћи у ублажавању манифестација већине здравствених проблема повезаних са стресом или који ће вероватно бити погоршани, од хипертензије и несанице до артритиса и инфаркта миокарда. .

Смањите нежељене ефекте хемотерапије

Сада је познато да технике опуштања, укључујући визуализацију, значајно смањују нежељене споредне ефекте хемотерапије. Истраживачи посебно помињу ефекте против мучнине и повраћања и психолошких симптома као што су анксиозност, депресија, бес или осећај беспомоћности.

Смањење бола: Преглед студија терапија ума и тела за управљање болом закључује да ови приступи, укључујући визуелизацију и слике, могу бити корисни, посебно када се користе заједно. једни са другима. Постоје случајеви хроничног бола у леђима, артритиса, мигрене и бола након операције.

Побољшајте моторичке функције

Чини се да менталне слике и визуализација имају позитиван ефекат на побољшање моторичких функција. Према закључцима 2 резимеа студија, примењују се како у области спорта тако и у области физиотерапије. Према другој студији, „виртуелна“ обука би, под одређеним околностима, могла бити једнако ефикасна као и права обука у усађивању сложених моторичких вештина код пацијената са сметњама у учењу.

Смањите преоперативну анксиозност, као и постоперативни бол и компликације

Према неким студијама, визуализација, укључујући слушање снимака пре, током и после велике операције, може смањити анксиозност у вези са њом. Такође је утврђено да побољшава сан, бољу контролу бола и мању потребу за лековима против болова.

Побољшати квалитет живота у односу на рак

Бројне студије закључују да визуелизација, између осталог и путем звучних записа, побољшава квалитет живота оболелих од рака. Постоје извештаји о смањеној анксиозности, позитивнијем ставу, више енергије и бољим друштвеним односима.

Подржите креативност

Према мета-анализи, чини се да визуализација може играти одређену улогу код појединачних стваралаца. Међутим, истиче се да је креативност изузетно сложена појава и да је визуелизација само један од многих елемената који у њој учествују.

Друге студије су показале да ове технике могу смањити симптоме мигрене, побољшати квалитет живота људи са остеоартритисом, фибромиалгијом, интерстицијским циститисом и Паркинсоновом болешћу. Визуелизација и менталне слике би такође смањиле ноћне море и бол у стомаку код деце и побољшале рехабилитацију пацијената са опекотинама.

Специјалиста

Многи здравствени радници користе визуализацију или менталне слике поред својих основних техника. Али ретко је да се говорник специјализује само за визуелизацију.

Извршите сесију визуелизације сами

Ево примера визуелизације да бисте се ослободили реченице

Претпоставимо да инцидент који је већ прошао наставља да контаминира наше постојање изнад онога што је пожељно и да га не можемо заборавити. Прикладна вежба би могла бити да симболизујете осећај, рецимо флашу пуну суза. Затим се мора представити веома детаљно – облик, боја, текстура, тежина, итд. –, а затим му изричито рећи да се морамо растати од њега да бисмо наставили својим путем. Затим замислите да ходате шумом, пронађете малу чистину, ископате рупу лопатом и ставите флашу у њу. Опраштамо се од њега са уверењем („Оставићу те овде заувек“) пре него што напунимо рупу земљом, вратимо маховину и дивље биљке на врх. Тада видимо себе како напуштамо чистину, враћамо се у шуму и враћамо се својој кући, растерећених срца.

Постаните практичар

Не постоји формално удружење које управља праксом визуелизације или сликања, али Академија за вођене слике нуди здравственим радницима акредитовану обуку под називом Интерактивне вођене слике. Списак лиценцираних практичара у неколико земаља може се наћи на њиховој веб страници (погледајте Сајтови од интереса).

Контраиндикације менталних слика

Чини се да сви могу имати користи од ових техника. Деца би посебно добро реаговала. Међутим, веома рационални одрасли могу се одупрети „исценираном“ аспекту процеса.

Др Карл Симонтон, амерички онколог, генерално је заслужан за то што је осмислио и популаризовао употребу визуелизације у терапеутске сврхе. Од раних 1970-их, заинтригиран чињеницом да су, упркос идентичној дијагнози, неки пацијенти умрли, а други нису, истраживао је улогу психе у историји болести својих пацијената. Он посебно примећује да су пацијенти који се опорављају борци који су способни да сами себе убеде да могу да се излече и виде себе како то раде. Исто тако, лекар који верује у опоравак свог пацијента и који то може да саопшти постиже боље резултате од колеге који у то не верује. Симонтон је био упознат са радом др Роберта Розентала1 о „аутоматском предвиђању“, објављеном неколико година раније. Овај рад је показао како се људи често понашају на начине који повећавају вероватноћу да ће се очекивање остварити, било позитивно или негативно.

Уверен у потребу да пацијенте научи да буду борци, др Симонтон укључује обуку у овом правцу у свој програм медицинске неге. Ова обука обухвата неколико елемената, укључујући вежбе визуелизације у којима пацијенти замишљају медицински третман у облику малих ентитета (предлажемо да користе Пац-Ман, популаризован у то време у првим видео играма) у прождирању својих ћелија рака. Симонтонова метода је одувек била замишљена као додатак класичном медицинском третману и још увек се практикује на овај начин.