Проведите више времена на загревању
Као и код аутомобила, током хладне сезоне, телу је потребно дуже да се загреје. Занемаривање загревања може довести до повреде, јер ће послужити као ударац у мишиће, тетиве, лигаменте и зглобове. Због тога се загревајте дуго. Требало би да осетите топлину у целом телу.
Не заборавите на "квачицу"
Загревање, истезање или једноставно „хлађење“ једнако је важно као и загревање на почетку тренинга. Када завршите са вежбањем, одвојите време да се истегнете пре него што пређете на топлоту како вам мишићи не би постали укочени. У јесен и зиму се врло брзо охладе, тако да се нуспроизводи њихове контракције не могу на време уклонити из крвотока. То доводи до болних грчева мишића, па чак и повреда. Зато обавезно радите вежбе истезања!
Размислите о опреми
Подразумева се да је за тренинг на хладноћи потребна посебна одећа. Међутим, лако је потценити температуру напољу када сте у топлој просторији. За тренинг на улици морате да се обучете по принципу „лука“, када облачите топлу одећу коју можете лако да скинете по потреби. Обавезно носите термо доњи веш, рукавице, шешир и покријте грло. И још нешто: летње патике за трчање нису погодне за јесен или зиму, па је вредно купити спортске ципеле за хладну сезону.
Пази на дах!
Што је ваздух хладнији, то се више стимулишу бронхи, плућа и слузокоже. Хладноћа изазива сужавање бронхија и смањује способност слузокоже да остане влажна. Типично пецкање или иритација грла осећа се када се удахне лоша количина хладног ваздуха. Контролишите своје дисање удисањем кроз нос и издисањем кроз уста. Такође може бити од помоћи да носите специјалну маску за дисање или марамицу преко носа и уста да додатно загрејете и овлажите хладан ваздух док удишете. Они са астмом који желе да вежбају напољу треба да се консултују са својим лекаром.
Немојте дуго остати напољу
Након тренинга и истезања, вратите се кући што је брже и краће могуће. Одмах скините одећу за тренинг и обуците топлу кућну одећу. Непосредно након излагања имунолошком систему, посебно је слаб и рањив, па заборавите на отворене прозоре и хладне тушеве. У првих пола сата након тренинга, тело је посебно подложно прехладама и инфекцијама.
Изаберите право време за вежбање
Ако је могуће, вежбајте ујутру или поподне када је температура ваздуха топлија него увече. Штавише, у ово време сунце (чак и ако је небо облачно) најбоље стимулише производњу витамина Д, који многи пате од недостатка током хладне сезоне.
Једите пуно воћа и поврћа
Не заборавите да подржите свој имуни систем уравнотеженом храном богатом витаминима и минералима. Воће и поврће треба да буду основа ваше исхране. Свако коренасто поврће, све врсте купуса и зелене салате треба редовно да вам буду на тањиру. Сезонско воће као што су мандарине, шипак, крушке и јабуке дају вам додатну дозу витамина како би ваше тело било отпорније на хладноћу.
Запамтите да је ваше здравље увек на првом месту. Ако осетите бол у грлу, кашаљ или се прехладите, боље је да престанете да вежбате напољу и да се обратите лекару. И поново размислите о својој одећи и обући за вежбање.