Садржај
Губитак тежине до 8 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 690 Кцал.
Дијета са поврћем је корисна и ефикасна техника за трансформисање ваше фигуре. Ако током сезоне поврћа желите да се решите вишка масног баласта на свом телу, онда је најбоље, како примећују многи стручњаци, да се окренете управо овој методи. Постоји много метода за мршављење поврћа (како у погледу трајања тако и разноврсности дијете). Изаберите ону која вам одговара, тако да је мршављење лако, пријатно и ефикасно.
Задржимо се на најпопуларнијим опцијама за биљну трансформацију фигуре, дизајнираним за 3, 7, 14 дана и један месец.
Захтеви од поврћа у исхрани
Предлажемо упознавање са врстама повртарских дијета од најкраћег - тродневни - Опције. Ако сте на свечаним гозбама претерали са калоријама, одлично решење би било да порадите на својој фигури уз помоћ ове дијете. На њему стручњаци предлажу да се дневно конзумира до 1,8 килограма поврћа (било којег, осим кромпира). Треба их јести сирове, као и куване и печене. Салате можете припремити и додавањем мало биљног уља. Можете их напунити и нискокалоричним мајонезом. Али за уочљивији резултат губитка тежине, било би мудро изабрати јогурт или кефир за прелив за салату. Штавише, ови производи су очигледно кориснији. Дневну исхрану треба поделити на око 5 порција и јести када се појави глад. Пиће у било којој варијанти биљне дијете је дозвољено да чиста вода и незаслађени чај (пожељно зелени). Ако желите да организујете мини-истовар и само дате одмор гастроинтестиналном тракту, потрошите један дан на поврће.
Нешто дужи метод мршављења је седмодневна биљна дијета. Сада не морате да једете само поврће. Уз њих може да иде и неко воће (више ћете сазнати у менију исхране), немасни млечни и ферментисани млечни производи, бобичасто воће, махунарке. Препоручује се 4 пута (доручак, ручак, поподневни чај и вечера). Али ако осећате глад између доручка и ручка, дозвољено је да организујете лагану ужину од поврћа (на пример, једите краставац). Слушајте своје тело да бисте избегли рецидив.
Подлога од поврћа двоседмично дијете су салате од поврћа и воће. Као прелив за салату користите биљна уља и свеже исцеђени лимунов сок. Такође је у овој опцији дијете дозвољена мала количина сувог воћа и ораха. Промовишу се четири оброка дневно без хране током наредна 3 сата пре спавања.
Наставља се најдуготрајнија дијета са поврћем месец… Ако раније приметно смршате, можете престати. У исхрани треба да буде места за довољну количину поврћа: бундеве, тиквице, краставце, парадајз, црни и зелени лук, разно биље, зелени грашак итд. Од ових производа припремајте свеже салате, супе од поврћа и варива. Сада компанија поврћа може бити протеински производи. У исхрани је дозвољено мало меса; кувана говедина или пилетина је добар избор. У јеловник можете додати и неке млечне производе (ниско-масни свјежи сир и кефир). Оброке треба распоредити тако да има најмање пет оброка дневно, па чак и 6. Није прописана строга величина порције. Али, с обзиром на учесталост оброка, лако је претпоставити да они не би требало да буду масовни. Замрзните црва и сачекајте следећи оброк. Наравно, један оброк не би требало да буде једнак величини тањира, али, наравно, не вреди ни правити га од три јела. Слушајте своје тело и немојте се преједати. Салате се могу зачинити биљним уљем. Сол је могућа, али у умереним количинама.
Пример биљне дијете за 3 дана
Доручак: салата од поврћа (користећи парадајз, краставац и паприку) преливена маслиновим уљем и лимуновим соком.
Ужина: неколико целих шаргарепа или исецканих на стругачу.
Ручак: Направите салату мешањем ситно исецканог белог купуса са кришкама свежег краставца.
Поподневна ужина: кувана цвекла.
Вечера: печена паприка пуњена патлиџаном.
Пример биљне дијете за 7 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: купус салата са јабукама; чаша компота од јагодичастог воћа.
Ручак: тањир супе од поврћа; Зелени чај.
Поподневна ужина: шаргарепу нарибати и зачинити маслиновим уљем.
Вечера: паприке пуните патлиџанима и парадајзом и пеците; сок од јагодичастог воћа или компот.
Дан КСНУМКС
Доручак: домаћи јогурт или кефир са мало масти; свеже бобице.
Ручак: салата од паприке, парадајза и краставаца; мало фета сира и маслина; чаша воћног желеа.
Поподневна ужина: печена јабука средње величине.
Вечера: порција чорбе од купуса.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од ротквице са зачинским биљем; Зелени чај.
Ручак: неколико кромпира печених без уља; Кисели купус; чај.
Поподневна ужина: пеците репу.
Вечера: вариво од поврћа (без кромпира); чашу компота од сушеног воћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: чорба од купуса и зелени чај.
Ручак: супа са ниским садржајем масти од поврћа без шкроба.
Поподневна ужина: салата од куване цвекле и мале количине сувих шљива.
Вечера: салата од поврћа без шкроба и чаша кефира са ниским садржајем масти.
Дан КСНУМКС
Доручак: 1 банана и чаша обичног немасног јогурта.
Ручак: вариво од поврћа; Зелени чај.
Поподневна ужина: јабука, сирова или печена.
Вечера: биљна чорба и незаслађени компот кувани на сушеном воћу.
Дан КСНУМКС
Доручак: чаша јухе од поврћа и компота од бобица.
Ручак: супа са ниским садржајем масти кувана у чорби од купуса.
Поподневна ужина: салата од краставаца и парадајза.
Вечера: бундеву испећи до златно смеђе боје без икаквих додатака; Зелени чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од разног воћа, по могућности нешкробног типа.
Ручак: грашка каша без уља и зеленог чаја.
Поподневна ужина: шаргарепу нарибати и зачинити маслиновим уљем.
Вечера: динстане тиквице плус чаша немасног кефира.
Пример биљне дијете за 2 недеље
Доручак: сок од поморанџе и лимуна (по могућности свеже цеђен); било који цитрус.
Ручак: салата од поврћа направљена од било ког поврћа без шкроба.
Поподневна ужина: неколико сувих шљива и датуља.
Вечера: салата од сировог поврћа или куваних производа ове врсте (у приоритету репа, спанаћ, карфиол, шаргарепа); било које воће или ораси без скроба као десерт.
белешке... Ова 14-дневна дијета није фиксна. Можете створити мени по сопственом нахођењу, узимајући у обзир основне препоруке о исхрани.
Пример биљне дијете за 1 месец
Доручак: салата од парадајза и краставаца.
Међуоброк: нарибана шаргарепа попрскана маслиновим уљем.
Ручак: кувана говедина; лишће зелене салате и поврће по вашем избору (нешкробни тип).
Поподневна ужина: неколико кашика скута са мало масти.
Вечера: печена бундева; чаша кефира без масти.
Контраиндикације за биљну исхрану
- Не можете се придржавати такве дијете у присуству гастроинтестиналних болести, болести бубрега и погоршања хроничних болести.
- Такође, у строгој форми на техници поврћа, не треба седети трудницама, током дојења, деци, старијим особама и онима који су алергични на било који од производа који се нуде у исхрани.
Предности биљне дијете
- Неоспорне предности губитка тежине поврћа укључују корисна својства главних дијететских производа - поврћа. Ако конзумирање друге хране у великим количинама може изазвати негативне последице, онда ће поврће, напротив, обогатити тело многим супстанцама које су му потребне.
- Процес мршављења, уз разуман приступ, постаће лака и пријатна забава, у којој ћете осетити промене дуге, како у фигури тако и у изгледу.
- Такође, предности исхране поврћа укључују ниску цену ових производа, посебно у њиховој сезони. Без куповине, рецимо, месних и рибљих производа, можете значајно уштедети.
- Ова дијета је само идеална опција за људе који имају свој повртњак или приградско подручје, где расту ове корисне доброте.
- Поврће има благо чишћење на тело, доприноси природној нормализацији процеса варења, повећава имунитет, дајући телу снагу у борби против вирусних болести.
- Такође, производи од поврћа су одлична превенција кардиоваскуларних, онколошких болести, одупиру се појави едема и стварању камена у бубрегу, смањују ризик од дијабетеса и болести зглобова (реуматизам и артритис).
- Обиље витамина и хранљивих материја које се налазе у поврћу позитивно утиче на наш изглед, јача нокте, косу, чини нашу кожу здравијом и глатком. И убудуће, немојте минимизирати количину биљних производа у исхрани, без обзира да ли ћете смршати.
- Многи који су трансформисали своје тело уз помоћ поврћа, радосно наводе чињеницу да се глатким изласком из исхране добијени резултат дуго чува.
- Током времена дијете, тело се брзо одриче сувишних килограма због ниског садржаја калорија у предложеној дијети.
- Присуство сложених угљених хидрата помаже у регулацији шећера у крви.
- А разноврсна прехрана неће учинити поступак мршављења истим и досадним и неће вас подстаћи да желите да напустите све што је пре могуће.
Недостаци биљне дијете
- Недостаци биљне дијете, вероватно, могу се приписати њеној природи која није током целе године. Ако желите да губитак тежине не само да буде ефикасан за вашу фигуру, већ и од користи за ваше здравље, вреди то учинити у сезони поврћа. У супротном, мораћете да купујете производе не само сиромашне хранљивим материјама, већ и способни да нашкоде телу због обиља хемије, којима су пуњени за дуготрајно складиштење и атрактиван изглед.
- Ова техника можда није погодна за оне који једу месо (изузетак је месечна дијета). На крају, опције за повртарску исхрану нису богате овим луксузом. Иако већина оних који мршаве примећују лаку толеранцију на ову дијету, људима који су навикли да стално једу месо, ова техника може постати тешка за употребу. У овом случају, нутриционисти препоручују да се не мучите и да одаберете исхрану која је за вас прихватљивија, у којој ће бити и поврће, али ће бити места и за месо (на пример, протеине и поврће). Такође, не сматрају сви нутриционисти биљну исхрану потпуно уравнотеженом у погледу садржаја хранљивих састојака и минерала.
Поновно обављање повртарске дијете
Тродневна или седмодневна дијета може се поновити једном месечно и по. Ако одлучите да смршате у року од две недеље, не бисте требали понављати овај маратон наредних 1-1,5 месеци. Али након месец дана губитка килограма на биљној техници, нутриционисти идеално препоручују чекање шест месеци.