Лагана дијета, 7 дана, -3 кг

Губитак тежине до 3 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 730 Кцал.

Да ли сте уверени да можете добити лепу и атрактивну фигуру лишавајући се свих искушења укуса и подвргавајући се дивљим мукама глади, непрестано тренирајући тело и снагу воље? Према стручњацима за мршављење, нимало.

Придржавање најпопуларнијих опција лагане дијете помоћи ће вам да брзо и без патње обликујете фигуру.

Захтеви за лаганом исхраном

Предлажемо да започнете излет кроз лагане дијете једноставном техником која може трајати од 3 до 7 дана. Ако се осећате у савршеном реду, можете на овај начин дијети и до месец дана. Све зависи од тога колико вашем телу треба да затегне форме. Као људи који су испробали ову методу на себи, имајте на уму да се за недељу дана можете опростити са 2-3 ометајућа килограма. А са приметном количином вишка килограма, више одлази. Такође, видљивији ефекат може бити ако повежете физичку активност и, заборављајући на лењост, систематски ћете изводити разне тренинге.

Ако одаберете ову методу за трансформисање тела, знајте да величина једне порције хране не би требало да буде већа од капацитета вашег длана. Вреди јести 5 пута дневно. Направите дијету са доручком, међуоброком, ручком, поподневним чајем и вечером, у редовним интервалима стављеним у вашу рутину.

Стручњаци на овој верзији лагане дијете називају следећа златна правила за мршављење.

  • Минимизирање соли у исхрани. Ако сте на дијети не више од недељу дана, сол се може потпуно напустити. А уз дуже придржавање правила исхране, можете, па чак и треба да солите јела. Потпуно одбацивање овог зачина може изазвати проблеме са телом. Али немојте све солити, већ само она јела која вам се чине безукусним потпуно безукусним. Такође, важно правило је сољење већ готовог јела, а не током његове кулинарске обраде. Можете користити здрави бели лук и лимунов сок уместо соли да зачините храну. Такође, кап соја соса послата у јело додаје нови укус плус слани укус. Ако пресолите производе, губитак тежине може бити упитан, јер со, посебно, спречава природно излучивање вишка течности из тела.
  • Дневно пијте најмање 1,5 литра чисте негазиране воде, а лети или приликом бављења спортом препоручује се повећавање ове количине.
  • Оставите хељду, овсену кашу, јечам у исхрани за период губитка тежине. За сада искључите све остале житарице.
  • Знатно ограничите унос кромпира, банана и грожђа (или их потпуно избегавајте).
  • Ако не можете да одбијете производе од брашна, оставите мало грубог раженог хлеба у исхрани.
  • Последњи оброк би требало да буде највише у 19 сати, без обзира на то колико касните у кревет.
  • Јаја и млечне производе не треба потпуно искључити из исхране, али је веома пожељно смањити њихов број.
  • Алкохол, као и масне, слатке и друге производе и пића која изазивају апетит и имају приличну количину калорија, треба заборавити у периоду активног мршављења.
  • Остатак производа у исхрани оставите по свом нахођењу, покушавајући да често бирате здраве варијације како бисте не само изгубили тежину, већ и позитивно утицали на тело.

Дијету ове лагане дијете треба да заснујете на следећим производима.

  • Протеини. Као најважнији грађевински материјал у нашем телу, одлични су за мршављење. Једите рибу, плодове мора, пилетину, зеца, говедину (бирајте само најмање масне врсте).
  • Бифидобактерије. Насељени у кефиру и природним јогуртима, нежно прочишћавају тело од токсина и токсина, побољшавају варење и промовишу лакши и ефикаснији губитак килограма.
  • Влакна и витамини Ц налазе се у поврћу и воћу, помажу у правилној асимилацији хранљивих састојака који се налазе у протеинима.

Још једна лака и ефикасна дијета назива се мршављење, што се често назива једноставном фразом КЕФИР ЗА ВЕЧЕРУ… Према принципима ове дијете, можете доручковати и ручати на исти начин на који сте навикли, само не преједање и одбијање превише масне и висококалоричне хране. Али морате вечерати са кефиром са ниским садржајем масти са влакнима (мекиње). Узгред, као што многи људи који мршаве напомињу, таква вечера испада изненађујуће задовољавајућа захваљујући мекињама. И не морате да заспите од глади, посебно када се мало навикнете на такву исхрану. Можете се придржавати ове технике колико год желите док не постигнете жељени ефекат. За оптималне резултате једите 5 пута дневно и бавите се спортом.

Разматра се лагана дијета за недељу дана СИРОВО ЈЕДЕЊЕ... Током овог периода можете изгубити до 5 килограма вишка. Ова техника се најлакше подноси по врућем времену, али генерално се може придржавати током целе године. Дијета треба да се састоји од сировог воћа и поврћа. Сада не можете јести никакву кувану храну, укључујући пијење чаја и других врућих течности. Истовремено, не заборавите да пијете довољну количину чисте течности (до 2,5 литра) дневно. Ова пракса ће вас спасити од лошег осећаја и од дехидрације. Ако желите, можете мало проширити ову дијету, али будите сигурни да надгледате своје здравље. У овом случају додајте до пола чаше било ког ораха у дневни мени.

А једна од најпопуларнијих лаганих дијета је ОДБИЈАЊЕ ШТЕТНОГ… Према његовим принципима, само треба искључити штетност из исхране. Можете се придржавати овог режима колико год желите, јер он уопште не понавља принципе правилне и разумне исхране. Требало би да буде најмање 3 оброка дневно, идеално 5 оброка дневно. Избегавајте брзу храну: чипс, помфрит, газирана пића, разне хамбургере и сендвиче, слаткише и заслађена пића. Дозвољена је мала количина марсхмаллов-а, желеа, слатких млечних производа (на пример, можете јести скуту). Једите поврће без шкроба као прилог. Не једите храну најмање 3 сата пре гашења светла. Као што видите, таква дијета нема много принципа, и не морате стално размишљати о томе шта можете да једете. Главна ствар је запамтити основна правила и деловати. Ако их будете пратили, моћи ћете у потпуности да једете и губите на тежини колико год желите.

Лагани дијетни мени

Приближна дијета лагане дијете од 3 дана до 1 мјесеца

Доручак:

- 100 г куване пилетине и исто толико хељдине каше (рачунајте тежину у готовом облику);

- део овсене каше у води; око 30 г тврдог сира са минималним садржајем масти; кришка дозвољеног хлеба;

- кувано препеличје јаје; спанаћ; неколико комада. суве кајсије и чаша свеже цеђеног сока од поморанџе.

За доручак можете пити чај своје омиљене врсте, додајући му 1 тсп. мед.

грицкалице:

- наранџаста;

- јабука;

- пола велике банане и грејпфрут;

- неколико шљива.

Ручкови:

- 150 г куване или печене рибе са ниским садржајем масти са зеленим поврћем;

- лагана супа од поврћа; кришка куване или печене пилетине;

- супа од пире од поврћа направљена од шаргарепе, тиквица и мале количине кромпира; салата од парадајза, краставаца, паприке.

Грицкалице:

- чаша кефира са ниским садржајем масти и парче хлеба;

- салата од шаргарепе и купуса са зачинским биљем, зачињена капљицом маслиновог уља;

- чаша природног јогурта без адитива (или ферментисаног печеног млека).

Вечере:

- 150 г немасног свјежег сира;

- 100 г свјежег сира плус 200 г кефира;

- мали комад печене рибе и динстаног купуса.

белешке... Изаберите једну од горе наведених опција за сваки доручак / међуоброк / ручак / вечеру или будите креативни и сами направите мени узимајући у обзир основна правила мршављења на овој лаганој дијети.

Приближна дијета лагане дијете

доручак: омлет или кајгана од два пилећа јаја; мала кришка хлеба са сиром и чајем (пожељно без шећера).

Снацк: чај са нечим слатким (марсхмалловс, марсхмалловс можете јести у малим количинама, али непожељно је користити шећерну пециву). Ако не желите слаткише, поједите било које воће по вашем избору или попијте чашу јогурта.

Вечера: пиринач са котлетом на пари и поврћем без шкроба, или хељда са кришкама пилећег филеа и салатом од поврћа.

Поподневна ужина: салата од поврћа, зачињена са мало биљног уља. Салату можете заменити било којим воћем (до 200 г).

Вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти или 1% масти са 30 г влакана (мекиња) додато овом ферментисаном млечном напитку.

Узорак недељне лагане дијете - сирова храна

доручак: 2 поморанџе или јабуке или салата од овог воћа (по 1 комад).

Вечера: салата од поврћа од нескробних производа, зачињена са мало маслиновог уља.

Вечера: салата од незаслађеног воћа.

белешке... Ако желите, можете и нешто пригристи. Једите по једно воће или поврће између оброка.

Приближна дијета лагане дијете - избјегавање штетних

доручак: део овсене каше у млеку са ниским садржајем масти са малом количином сушеног воћа; незаслађени чај.

Снацк: неколико комада белог слеза; 200 мл кефира са ниским садржајем масти.

Вечера: печена риба; салата од поврћа без шкроба; чај или кафа без шећера.

Поподневна ужина: велика јабука или поморанџа.

Вечера: пилећи филе динстан са купусом; чај без заслађивача.

Контраиндикације за лагану исхрану

Већину варијација ове дијете могу пратити готово сви људи. Једини тежи табу је погоршање хроничних болести, нетолеранција на било које производе који живе у исхрани одређене методе, период трудноће и лактације.

Предности лагане дијете

  • Многе лагане дијете омогућавају вам да изаберете опцију по свом нахођењу, да смршате без муке глади, не напуштајући живот и не изазивајући психолошку и физичку нелагоду људима који теже идеалној фигури.
  • Лагана дијета омогућава телу да унесе довољно хранљивих састојака и минимализује шансе за било какве здравствене проблеме.

Мане лагане дијете

Не пружају све лагане дијете брз губитак килограма. Тако да нису погодни за оне којима је потребно да у кратком времену знатно модернизују фигуру.

Понављање лагане дијете

Лагане дијете са временским ограничењима могу се поновити након паузе од најмање мјесец и по дана.

Ostavite komentar