Воћна дијета, 7 дана, -7 кг

Губитак тежине до 7 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 900 Кцал.

Једући воће, можете изгубити до 7 кг непотребне тежине за 7 дана. Ова храна је одличан начин да максимално искористите сезону воћа, изгубите килограме и побољшате своје здравље.

Ако требате прилично прилагодити тело и ослободити се неколико килограма или само приредити добро истовар након празничних гозби, можете да пређете на краћу тродневну воћну дијету.

Захтеви за воћном исхраном

Ако одаберете начин модернизације тела воће тродневно, будите спремни да једете чисто воћне производе свих ових дана. Да би губитак тежине био уочљивији, вреди искључити из менија скробне и најкалоричније представнике породице воћа (на пример, банане). Биће добро ако у своју исхрану уведете јабуке и цитрусе. На воћној дијети прописана су 3 главна оброка између којих можете ужину (такође воће). Чак и на овој дијети, конзумација бобичастог воћа, осим грожђа, није забрањена (из истог разлога као и банане).

Не постоје јасне пропорције конзумираних намирница. На основу карактеристика вашег тела. Једите док се не заситите, али немојте преједати, чак ни најниже калоријске производе од воћа. Идеално ако порција не прелази 200-300 грама. Пошто се воће прилично брзо вари, нема потребе да не једете после 18 часова, посебно ако идете касно на спавање. Али не конзумирати ништа најмање два сата пре ноћног одмора је врло исправно понашање у исхрани у овом случају.

Пијте довољну количину негазиране воде дневно (можете истопити). Дозвољени су и незаслађени чајеви (најбољи су зелени или биљни чајеви). Кафа је непожељна. Ако је заиста тешко живети без овог окрепљујућег напитка, пијте га повремено и на почетку дана. Можете пити воћне или бобичасто воће (или воће и бобице) и свеже сокове од одобрених производа. Али у њиховом саставу нема места за шећер. Одлично је ако су ова пића свеже цеђена. Ово ће помоћи не само да умири осећај глади, већ и да снабдева тело корисним супстанцама.

Ако желите још мало да исправите фигуру, дијета се може продужити, али нутриционисти не препоручују додавање више од 1-2 дана. Дужа конзумација само воћа може изазвати недостатак витамина и супстанци неопходних за тело.

Успут, да дијета не досади, с времена на време можете јести воће у печеном облику. На пример, печена јабука засићује много више и дуже него сирова.

Ако причаш о седмодневна воћна дијета, мање је строга и разноврснија. Онима који одлуче да играју по његовим правилима дозвољено је да једу, поред воћа и бобица, нескробно поврће и супе од њих, ниско-масне млечне производе, немасно месо. Можете чак додати тост од целог зрна за доручак. Ова дијета се састоји од четири оброка.

Ако је губитак тежине угодан, али после недељу дана вас 1-2 килограма и даље дели од жељене фигуре, можете мало продужити режим исхране, али највише до 10 дана. Даље, ако не желите да нанесете ударац телу, вреди постићи резултат само правилном уравнотеженом исхраном уз додатак других корисних производа.

На крају било које варијанте воћне дијете, да бисте задржали добијени резултат, не би требало да се ослањате на висококалоричну храну. Ако је пре тога ваша дијета била далеко од уравнотежене, онда морате ревидирати њена правила и укључити спорт. Иначе, препоручљиво је бавити се њима поштујући правила саме дијете. Обавезно оставите простора за воће у новој дијети. На крају, помогли су вам да се трансформишете, немојте их сада вређати. Такође, за превенцију прекомерне тежине, можете провести воћни дан наташте или с времена на време доручак или ручак или вечеру заменити сетом свог омиљеног воћа и бобица.

Мени воћне дијете

Пример верзије менија са воћном храном за 3 дана

Пример верзије менија са воћном храном за 7 дана

Контраиндикације воћна дијета

• Производи од воћа и јагодичастог воћа садрже органске киселине које могу негативно утицати на слузокожу гастроинтестиналног тракта. Због тога се не препоручује да седите на воћној дијети за гастритис, чир на желуцу или дуоденални чир.
• Ова дијета није погодна за људе који су болесни од панкреатитиса или имају било какве болести жучних путева.
• Несумњиво, дијабетичари и људи са оштећеним метаболизмом угљених хидрата не могу бити на воћној дијети.
• Такође, ова техника се не препоручује у било ком облику за труднице и дојиље, старије особе, децу, адолесценте и све оне који имају било какве функционалне промене у телу током овог периода.
• Таква дијета није пожељна за алергичаре, јер велике количине воћа могу потакнути развој дијатезе.

Предности воћне дијете

1. Воће је одлично за утаживање глади. На крају крајева, они су богати влакнима, која, продирајући у тело, набрекне, стварајући осећај пуноће у стомаку. Стога, ако једете малу количину нискокалоричних воћних производа, осећате се као да имате обилан оброк. Због тога нема жеље да се преједате, а ви губите на тежини, јер ваша дијета тежи врло мало калорија. Помаже да се практично избегне осећај глади и учесталост оброка, јер воћна дијета промовише фракциону исхрану.
2. Такође, воће утапа жељу за слатким, јер већина њих сама има слаткаст укус. Захваљујући томе, ова техника је савршена за оне који имају слатке зубе. Савет: ако не желите да идете на воћну дијету, али љубав према чоколади, сладоледу и другим висококалоричним слатким деликатесима не дозвољава вам да смршате, покушајте бар понекад да слаткише замените воћем. И приметићете како тег полако, али сигурно почиње да вас напушта. Суво воће је такође одлична алтернатива слаткишима.
3. Јести воће помаже у јачању имунолошког система тела, чинећи га отпорнијим на многе болести. Да не бисте срели ниједну болест зими, водите рачуна о засићењу тела корисним супстанцама лети.
4. Такође, воће помаже у побољшању стања косе, ноктију и изгледа уопште, због присуства у њима, нарочито, калцијума. А гвожђе помаже у нормализацији крвног притиска и регулише холестерол у крви.
5. Много воћа садржи ензиме који помажу у борби против складиштења вишка масти. Воће нежно и пажљиво чисти тело, природно уклања из њега токсине и токсине који нам уопште нису потребни.
6. Воће је такође врло добро у стимулисању и нормализацији цревне перисталтике. Супстанце које садрже доприносе превенцији кардиоваскуларних и других опасних болести, помажу у раду мозга, повећавају концентрацију и позитивно утичу на расположење. А ово помаже да се толерише воћна дијета, по правилу, прилично лако и без осећања акутне психолошке нелагодности.
7. Воће је врло корисно за нежан пол. Помажу у брзом превладавању такве сметње као што је целулит. Поред тога, због садржаја влакана у воћу, тен постаје уједначен и здрав.
8. Јести воће помаже убрзању метаболизма. А ово повећава шансе за очување резултата губитка килограма при преласку на уобичајену исхрану (наравно, ако то није претерано). Дакле, као што видите, јести воће вреди не само да бисте стекли лепу фигуру, већ и да бисте побољшали своје здравље и изглед на природан начин.
9. Поштујући правила методе воћа, практично нема потребе да губите време на кување. Нарочито када је у питању кратка воћна дијета, уопште није потребно проводити време за штедњаком (осим ако не желите да печете воће).
10. Неоспорна предност воћне дијете је њена ефикасност. За само неколико дана можете приметно да трансформишете фигуру, изгубивши неколико центиметара у струку и другим проблематичним деловима који вас одвајају од тела ваших снова.

Мане воћне дијете

• Већина људи који су смршали позитивно говоре о воћној исхрани. Али ипак, не може се не узети у обзир да је сиромашан протеинским производима, па га се могу држати само људи доброг здравља. Обавезно узмите у обзир горе наведене контраиндикације.
• Када напуштате тело токсина, као што је горе речено, можете наићи на неке непријатне манифестације као што су плак на језику, непријатан мирис из усне дупље.
• Неки развијају слабост мишића и дијареју. Ако су ови ефекти акутни и узрокују нелагоду, зауставите дијету и обратите се лекару да бисте проверили своје здравље.

Понављање воћне дијете

Не понављајте тродневну дијету са кратким воћем најмање наредних неколико недеља, а код седмодневне технике вреди одложити најмање 1 месец.