Садржај
У здравој исхрани све би требало да буде у реду: и производи, и режим, и равнотежа, и садржај калорија. И мора да има грицкалица у њему. Без ове „цигле“, хармоничан систем неће дуго трајати и сигурно неће донети жељене плодове. Шта је то, савршена ужина? Који производи су најприкладнији за то? Како правилно грицкати? Разумемо све по реду заједно са стручњацима компаније „Семусхка“.
Ужина по распореду
Пре свега, важно је одредити режим. Две пуноправне грицкалице 2-2. 5 сати након главних оброка је оптимална комбинација. Ако постоји хитна потреба, можете додати лагану ужину после вечере. Али не касније од 2 сата пре спавања. Тако ћете задржати апетит: престаћете да се преједате за ручком и вечером, грицкате дању и правите ноћне рације у фрижидеру. У овом режиму, метаболизам је најоптималнији. И што је најважније, тело ће престати да ставља додатне калорије у резерву и почеће да их послушно сагорева.
Витални знаци
Ако дођете у форму брзим темпом, не можете без бројања калорија. Запамтите, нутритивна вредност стандардне ужине не би требало да прелази 250 кцал. Али поред тога, важно је узети у обзир гликемијски индекс (ГИ) конзумираних производа, односно њихову способност повећања нивоа шећера у крви. Свеобухватне табеле са жељеним вредностима лако је пронаћи на Интернету. Што је нижи ГИ, то је нижи ниво шећера и смиренији је апетит. Да бисте га потпуно успавали, грицкајте полако, више пута жваћући сваки комад хране. Засићење ће доћи много брже, а тело неће послати сигнал мозгу тражећи додатак.
Конфликтна осећања
Дешава се да се чак и након ужине осети мучан осећај глади. Најчешће је ово осећање варљиво, а иза њега се крије само жеђ. Само за такве случајеве увек имајте при руци флашу чисте воде за пиће без гаса. Ово не само да ће решити проблем са псеудо-глађу, већ и додатно убрзати метаболизам. Да би коначно разумели осећања, нутриционисти препоручују једноставан тест. Замислите броколи. Ако га уопште не желите да једете, онда је то измишљена глад, а не стварна. Попијте мало воде, удахните неколико пута дубоко и пронађите нешто што ће вам одвратити пажњу.
Суво воће као избор
Запамтите, ужина се увек састоји од једног, највише два производа. Требало би да буде умерено задовољавајуће, богато влакнима и добро избалансирано. Све ове квалитете оличава сушено воће "Семусхка". Поред тога, богати су глукозом и фруктозом есенцијалном за мозак, као и микро и макронутријентима који побољшавају варење. Суве кајсије, шљиве и смокве биће одлична ужина. Главна ствар је да се не заносите: 5-6 воћа за једну порцију биће довољно. Свака врећа садржи крупне и зреле плодове. Задржали су оригиналну арому и богат природни укус. Дакле, ово сушено воће утоли вашу глад за кратко време.
Калеидоскоп од ораха
Орашасти плодови "Семусхка" испуњавају све услове за правилну ужину. Поред тога, то је права витаминско-минерална бомба. Богати су витаминима групе Б, Е ПП, као и натријумом, калијумом, калцијумом, цинком, фосфором, селеном. Орашасти плодови садрже и огромну количину дијететских влакана, највреднијих омега-3 масти и аминокиселина. Ова богата композиција ствара пријатан осећај ситости и подржава нормално функционисање дигестивног тракта. Препоручује се да једете не више од 30-40 г орашастих плодова по ужини. Ораси, бадеми, лешници и индијски орашчићи су приоритет. Покушајте да не идете даље од дневне норме и запамтите златно правило здраве исхране: мало доброг.
Почастите се сопственим рукама
Енергетске плочице су ужина на којој сви добијају. Нарочито ако их кувате код куће. И овде ће сушено воће и ораси „Семусхка“ прискочити у помоћ. Узимамо 200 г урми и сувих кајсија, 50 г тамних сувог грожђа и сувих брусница. Урми извадити семенке, попарити их заједно са сувим кајсијама у стрмој кипућој води 15 минута, умутити блендером у пире. Додајте 100 мл сока од јабуке, 1 кашичицу цимета и кувајте на лаганој ватри 5 минута. 300 г овсених пахуљица сипајте у плех са папиром за печење и запеците 10-12 минута у рерни загрејаној на 180°Ц. Оклагијом изгњечите отприлике 50 г индијских ораха, лешника и бадема. Помешајте воћни пире, суво грожђе, бруснице, румене овсене пахуљице и орахе, додајте 2 тбсп. л. мед, умесити густу пластичну масу. Од тога формирамо шипке и шаљемо их у рерну на истој температури око 15 минута. Ужина за све прилике је спремна!
И нека ствари сачекају
У сваком случају, не одустајте од грицкања на послу. Чак и у најзаузетијем распореду увек можете пронаћи 5 минута да убаците мало корисног горива у организам. Понесите са собом пластичне посуде са лаганим салатама од поврћа. Дајте предност било којој сорти купуса, слатке паприке, шаргарепе, цвекле, парадајза и краставца. Порција тепсије од свјежег сира или дијеталних фритула од поврћа је сасвим прихватљива. Да ли више волите сендвиче? Затим их правилно припремите. Осушени ражени или житни тост, парче куваног белог меса, неколико кругова парадајза и лист сочне салате је идеална опција.
Задовољавајуће путовање
Ако је пред вама дуг пут, немојте херојски гладовати до свог одредишта. Пити јогурт или кефир смоотхие у термосу је прилично практична опција. Главна ствар је да су ферментисани млечни напици природни, незаслађени и без икаквих адитива. Можете унапред припремити сендвич са туњевином или ћурком, ролнице од поврћа у танком пита хлебу, дијеталне овсене колачиће или суво воће и орашасте плодове „Семусхка“. Згодне кесе од крафт папира са запечаћеним патентним затварачем лако се уклапају у торбу. Они дуго чувају свеже производе и неће им дозволити да се сруше. Уз њих можете јести укусну и здраву храну на сваком месту и у било које време.
Држи уста затворена
Без обзира колико је велико искушење, неке грицкалице треба категорично искључити из исхране. На црној листи су чипс, слани крекери, крекери, кукурузни штапићи и друге популарне грицкалице. Такав сув оброк изазива дехидрацију организма и штети јетри. Пите са надјевима и слатким ролницама, посебно од квасног теста, могу изазвати ферментацију у цревима. Поред тога, ово су најштетнији угљени хидрати, који брзо сагоревају и изазивају јаче избијање глади. Чоколадице, бомбоне и колачи имају исти ефекат. Поред тога, гарантују додатне наборе у струку.
Треба узети у обзир праву ужину, умерену и благовремену. Тек тада ће то користити телу. Суво воће и ораси "Семусхка" су идеални за ову улогу. Ово су природни производи одличног квалитета, који имају све да брзо и трајно утоле глад, осете налет свеже енергије и што је најважније споје посао са задовољством.