Грит је супер-интензиван сет вежби из Лес миллс-а за максимално сагоревање масти, побољшање физичке издржљивости и повећање мишићне снаге. Само ако желите 30 минута је фантастично да побољшате своју кондицију, онда ће тренинзи Грит бити ваш идеалан алат за постизање ових циљева.
Шта је Грит?
Грит је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) којим ћете побољшати своје тело за кратку полусатну лекцију. Тренерке Лес миллс укључене у овај програм су најлуђа вежба за постизање запањујуће фигуре у кратком року. За само 30 минута потрошите 400 калорија: неће вам дати сваки цео сат тренинга ово високо сагоревање калорија. Кроз тренинг Грит из Лес миллса, бићете подигнути на нови ниво ваше физичке спремности.
Грит је један од најновијих програма Лес миллс, један од најефикаснијих и један од најтежих. Обуке по систему ХИИТ (ХИИТ) дају бржи и бољи резултат: сагорећете калорије сатима након тренинга, повећати аеробни капацитет, постићи мишићни тонус, изградити дугачке мишиће и сагорећете масти са свих проблематичних подручја. И то нису све предности програма Грит. Прочитајте више о ефикасности ХИИТ тренинга описаних у чланку:
Хајде сада да се задржимо на садржају програма. Комплекс Грит укључује 3 тренинга: Кардио, Снага и Плио (кардио, снага и плиометрија). Свака лекција траје 30 минута и има своје карактеристике. Али сви су уједињени једним циљем - да брзо и ефикасно изградите тело ваших снова. Можете одабрати само један програм који вам се највише свиђа или користити сва три, наизменично оптерећење. Свака 3 месеца постоје нова издања софтвера Грит са ажурираним избором вежби.
Посебност свих програма Лес миллс је задивљујућа музика која ће вас оживљавати током читаве наставе. Вежба је подељена на сегменте (један сегмент – једна песма), сваки сегмент одговара одређеном сету вежби. Тренинг тежак и дизајниран за тешку публику, али на много начина интензитет часа ће зависити искључиво од вас. Имаћете прилику да смањите оптерећење смањењем брзине и смањењем броја понављања вежби.
Вежбање на песку: кардио, снага и пљо
1. Грит Цардио
Грит Цардио је супер-интензиван интервални кардио тренинг који ће побољшати ваш кардиоваскуларни систем, повећати издржљивост и убрзати метаболизам. У овом програму долази до губитка тежине без додатне опреме, што ће дати прави изазов вашем телу.
Класа укључује скокови, неки бурпи, спринтови, искори, склекови, пењач, скакање у даску и друге сличне вежбе са варијацијама. Вежбе се изводе у неколико приступа, а између сетова су кратке паузе. Последњих пет минута посвећено штампи.
Опрема: непотребно.
2. Снага на песка
Упркос чињеници да се тренинг зове снага (снага), његов главни циљ је да убрза ваш метаболизам, сагоре масти и побољша снагу мишића. Користићете шипку и сопствену телесну тежину да бисте за кратко време постигли тонирано олакшање тела. Сва обука се одвија у веома брзим темпом готово без заустављања.
Измењиваћете вежбе снаге са теговима и експлозивне плиометријске вежбе. Будите спремни да урадите преса и мртво дизање са утегом, чучњеви, склекови, скокови, искори, неки бурпи, спринтови.
Опрема: штап са палачинкама, платформа за подизање.
3. Грит Плио
Грит Плио плиометријска вежба која је посебно дизајнирана да их припреми јаки и спремни спортисти. Користећи плиометрију не само да ћете брзо и ефикасно побољшати своју физичку форму, већ ћете моћи да развијете експлозивну снагу мишића.
Програм користи интензивне вежбе брзине и издржљивости наизменично са тренингом снаге за различите мишићне групе. Ви чекате скокови, чучњеви, склекови, даске, скакање у даску, искори, разне јога вежбе за горњи део тела.
Инвентар: палачинка од штапа (можете заменити бучицу), платформа за степенице (не у свим издањима).
По жељи за Снагу и Плио може без платформе за степенице, али у овом случају оптерећење ће бити мање. На пример, плиометрија (не у свим издањима) претпоставља се да је велики број скокова на степ-платформи. Могу да наступају и без Стива, али ће се тада интензитет часова смањити. Али у вежбама са палачинком од штапа можемо безбедно користити нормалну бучицу.
Као што видите, одабране вежбе су веома сличне у сва три програма. Пре него што почнете да изводите ове вежбе, требало би лако извести такве вежбе као што су склекови, бурпи, повер јумпс, даске. Међутим, претпоставља се да не успете одмах „од и до“. Ако вам је први пут потребна кратка пауза за одмор, немојте се плашити да приуштите. Али увек тежите свом максимуму.
Пре него што почнете да се бавите програмом од тренера Грит Лес Миллс (ако радите код куће уместо у фитнес клубу), препоручујемо да пажљиво погледате видео. Неке вежбе су дизајниране да се понављају одређени број пута, па вас молимо да послушате коментаре тренера на тему вежбања. Програм некад вежба иде на рачун (број пута), некад на време.
Повратне информације о програму Грит из Лес миллс:
Грит тренинг је веома интензиван, па је погодан само за припремљене здраве људе који се не плаше великих оптерећења. Можда први пут нећете моћи 100% да издржите темпо часа, али није страшно. Са сваким новим тренингом чудићеш се свом напретку: Ваше тело ће постати јаче и боље.
Прочитајте и друге програме Лес миллс:
- Боди Аттацк: изгубите тежину, сагорете вишак масти и повећајте своју издржљивост
- Боди Цомбат — кардио тренинг за сагоревање масти компаније Лес миллс