Ејми Диксон је позната читаоцима нашег сајта због ефикасних ХИИТ тренинга Бреатхлесс Боди, који су успели да заволе многе. Данас нудимо вашој пажњи два ништа мање квалитетна програма за формирање витког затегнутог тела – Дај ми 10.
Опис програма Дај ми 10 и Дај ми још 10
Сагорите масти, разрадите сва проблематична подручја горњег и доњег дела тела, дајте мишиће у тонус уз одличан тренинг Гиве Ме 10. Енергетски програм Ејми Диксон обећава квалитативно побољшање тела већ након неколико сесија. Тренери са дугогодишњим искуством су креирали сет од шест 10-минутних сесија, од којих свака има своје циљно подручје. Комбинација аеробика и ефикасних вежби снаге је идеалан начин за брзо мршављење целог тела.
1) Дај ми 10 (2009) траје 60 минута и укључује следеће 10-минутне сегменте:
- Маст Експлозија Кардио: кардио тренинг за сагоревање масти без опреме.
- Горња Тело Сцулпт: вежбе са бучицама за руке, рамена, груди и леђа.
- Доња Тело Чвршће: вежбе са теговима за бутине и задњицу.
- Језгро Макеовер: даске и трбушњаци за јачање трбушних мишића и коре.
- КеттлеБелл ТонеУп: вежбе са теговима за цело тело (кеттлебелл можете заменити бучицом).
- Јога истезање и Напрегнути: опуштајуће истезање засновано на јоги.
2) Дај ми још 10 (2011) и траје 70 минута и укључује следеће 10-минутне сегменте:
- Маст Експлозија Кардио: кардио сагоревање масти без опреме.
- укупан Тело Схред: вежбе са теговима за цело тело.
- Доња Тело Цхисел: вежбе са теговима за бутине и задњицу (чучњеви, искораци, замаси ногама).
- Горња Тело Сцулпт: вежбе са бучицама за руке, рамена, груди и леђа.
- Језгро Макеовер: вежбе за доњи део тела са једном бучицом из стојећег положаја (мали сегмент на поду само на крају).
- Динамичко истезање и савијање: опуштајуће истезање
Можете да урадите цео видео, а можете и да креирате свој сопствени тренинг из кратких 10-минутних сегмената. Часови су дизајнирани за јак средњи ниво и више, али оптерећење се увек може ублажити узимањем малог терета бучица или извођењем вежби у поједностављеној варијанти.
За часове ће вам требати само бучице. У сегменту КеттлеБелл ТонеУп , опционо можете користити тежину, али један од учесника показује вежбе са бучицом. За два сегмента из Гиве Ме 10 Море (укупан Тело Схред Горња Тело Сцулпт) пожељно је имати два пара бучица различите тежине. Оба програма су сличне структуре и имају приближно исти ниво тежине. Основна разлика између часова је само у предложеном скупу вежби.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Два добра тренинга за цело тело од Ејми Диксон, помоћи ће вам да сагорете масти, тонирате тело и ослободите се вишка масти.
2. Програм је у складу са тим раздвојио појединачне сегменте са проблематичним подручјима: горњи део тела, доњи део тела и стомак.
3. Ејми Диксон користи комбиноване задатке где је укључено више мишића у исто време. Ово вам омогућава да појачате сагоревање масти током наставе, да користите све делове тела и да што ефикасније изводите тренинг. Поред тога, многе вежбе су прилично оригиналне и занимљиве.
4. Можете да урадите цео програм (70 минута), и можете одабрати појединачне сегменте по вашем нахођењу. Ви бирате колико ће времена трајати ваш тренинг: 10 минута или можда 30 минута.
5. За лекције ће вам требати само бучице. Само за појединачне сегменте Дај ми 10 више пожељно имати два пара бучица различите тежине.
Против:
1. Не постоји посебан видео тренинг. Ако изводите само одвојене 10 минута са слободним теговима, боље је да се загрејете.
2. У програму пуно скокова, искорака, чучњева, па није погодан за особе са повредама коленских зглобова.
Ако тражите ефикасан програм за мршављење, пробајте видео Дај ми 10 и Дај ми још 10. Вежбање са Ејми Диксон се разликује позитивно, квалитетно и доступно, и што је најважније, брзи резултати.
Такође погледајте: АЦЕ ХИИТ је свеобухватан интензиван програм Криса Фрејтага.