Мицхаел Грегер, МД
Питање број један у истраживању спавања је зашто спавамо? А онда долази питање – колико нам је сати сна потребно? После буквално стотина студија, још увек не знамо праве одговоре на ова питања. Пре неколико година, урадио сам велику студију на 100000 људи која је показала да је премало и превише сна повезано са повећаном смртношћу и да људи који спавају око седам сати ноћу живе дуже. Након тога је спроведена мета-анализа која је обухватила више од милион људи, показала је исто.
Ипак, још увек не знамо да ли је трајање сна узрок или само показатељ лошег здравља. Можда нас премало или превише сна чини нездравима, или можда рано умиремо јер смо нездрави и због тога спавамо мање или више.
Сличан рад је сада објављен о ефектима сна на когнитивне функције. Узимајући у обзир дугу листу фактора, показало се да мушкарци и жене у 50-им и 60-им годинама који спавају седам или осам сати имају боље краткорочно памћење у поређењу са онима који спавају много више или много мање. Иста ствар се дешава и са имунолошком функцијом, када се уобичајено трајање сна смањи или продужи, повећава се ризик од развоја упале плућа.
Лако је избећи превише спавања – само поставите аларм. Али шта ако имамо проблема са спавањем? Шта ако смо једна од три одрасле особе које имају симптоме несанице? Постоје таблете за спавање, као што је Валиум, можемо их узимати, али имају низ нежељених ефеката. Нефармаколошки приступи, као што је когнитивна бихејвиорална терапија, често одузимају много времена и нису увек ефикасни. Али било би сјајно имати природне терапије које могу побољшати почетак сна и помоћи у побољшању квалитета сна, ублажавајући симптоме тренутно и трајно.
Киви је одличан лек за несаницу. Учесници студије су добијали два кивија сат времена пре спавања сваке ноћи током четири недеље. Зашто киви? Људи са поремећајима спавања имају тенденцију да имају висок ниво оксидативног стреса, па би можда храна богата антиоксидансима могла помоћи? Али сво воће и поврће има антиоксиданте. Киви садржи дупло више серотонина од парадајза, али не може да пређе крвно-мождану баријеру. Киви садржи фолну киселину чији недостатак може изазвати несаницу, али у неким другим биљним намирницама има много више фолне киселине.
Научници су добили заиста изузетне резултате: значајно су побољшали процес успављивања, трајање и квалитет сна, субјективна и објективна мерења. Учесници су почели да спавају у просеку од шест до седам сати ноћу, само тако што су јели неколико кивија.