Међу великим избором интензивних програма није лако пронаћи висококвалитетна обука за почетнике. Ако идете само у теретану, препоручујемо вам да испробате програм Тамиле Вебб: Бунс, Абс, Армс. Скуп вежби за цело тело ће вам помоћи да развијете затегнуту исклесану форму.
Опис тренинга Тамиле Вебб: Бунс, Абс, Армс
Бунс, трбушњаци, руке за вежбање једноставно створене да ваше тело учине снажним и фит. Константно ћете радити на свим проблематичним подручјима, изводећи једноставне вежбе са бучицама. Тамиле Вебб користи неколико мишићних група, чиме се повећава ефикасност тренинга. Ојачаћеш своје тело, ослободити се опуштености и целулита. Тамил такође користи једноставне балансе, како би вам омогућио додатну напетост мишића.
„Желим то тело“ са Тамилом Вебом: вежбајте само 15 минута дневно
Програм Тамиле Вебб: Бунс, Абс, Армс траје 50 минута. Час почиње кратким загревањем и завршава се истезањем. Главни део укључује неколико сегмената по 15 минута. Можете одабрати оно што вам највише одговара или да извршите цео комплекс у целини.
- Сегмент за доњи део тела (Бунс). Укључује чучњеве, искораке, подизање ногу са бучицама. Такође радећи на рукама и раменима.
- Сегмент стомака (Абс). Скуп вежби на поду, потпуно је на леђима. Једноставне опције трбушњака, бицикла и подизања ногу.
- Сегмент за горњи део тела (Оружје). Вежба са бучицама за рамена, бицепсе, трицепсе, леђа. Паралелно, активира се и доњи део тела.
За први сегмент Бунс-а ће вам бити потребна ниска платформа за повећање. Можете и без тога, али ћете морати да прилагодите активности. Такође за сегменте о лепињи и рукама требају вам тегови. За почетнике је најбоље ограничити тежину 1-1. 5 кг, искуснији могу почети са тежином од 2 кг. За вежбе на трбушним мишићима нису потребне бучице.
Програм Тамиле Вебб је прилично жустрим темпом, али вежбе првенствено помажу у јачању мишића тела. Да бисте сагорели масти и изгубили тежину, требало би да редовно радите кардио вежбе. Можете комбиновати комплекс "Бунс, Абс, Армс" са другим часовима, као што су аеробни програми Јиллиан Мицхаелс.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Комплекс Бунс, Абс, Армс ће вам помоћи да затегнете мишиће и ослободите се проблематичних подручја на рукама, стомаку и ногама.
2. Вежбе које нуди Тамиле Вебб, иако једноставне, али прилично оригиналне и занимљиве. Већина њих ће вам омогућити да користите више мишићних група.
3. Програм је погодно подељен у засебне сегменте за стомак, горњи и доњи део тела. Можете радити као пакет или на засебном сегменту од 15 минута.
4. Обука је погодно за почетнике и они који немају искуства у фитнесу.
5. Тамили одржава прилично висок темпо како би вам омогућио сагоревање калорија и масти. Међутим, програм нема скокове и ударна оптерећења.
Против:
1. Погодно само за почетнике, Тамили нуди прилично мало оптерећење.
2. За први сегмент је пожељно имати а корак-платформа.
Ако мислите да морате да се бавите проблематичним подручјима и јачањем мишића тела, испробајте програм Бунс, Абс, Армс. Тамили створио савршен сет за почетникекоји ће вам помоћи да изгубите тежину и побољшате облик тела. Да бисте побољшали ефикасност и сагоревање масти, препоручујемо вам да комбинујете овај програм са кардио тренингом за почетнике компаније Тамиле Вебб.