Светски позната тренерка Сузанне Бовен креирала је серију вежби заснованих на елементима пилатеса, јоге, плеса и балета. Кроз своје методе моћи ћете да стекнете леп облик и витку фигуру.
Опис програма Сузанне Бовен
Ако тражите тиху активност без експлозивних оптерећења, испробајте програм Сузанне: Цлассиц Барре Ампед. Осмишљена је обука у балетском стилу да коригујете проблематична подручја и побољшате квалитет вашег тела. Довешћете до тонирања мишића горње и доње штампе, рамена и леђа, бицепса и трицепса. Али посебна пажња ће бити посвећена формирању витких бутина и задњице: ослободићете се целулита у панталонама на бутинама и млохаве задњице. Балет плие ће учинити ваше ноге савршеним.
Вежбање Сузан Бовен и траје 70 минута и састоји се од неколико сегмената:
- Загрејати (3 минута): загревање загревање, истезање мишића и зглобова.
- Лигхт Веигхтс (8 минута): сет вежби са малим теговима за рамена и руке.
- Тхигх Ворк (13 минута): вежба за кукове и задњицу са ослонцем у виду столице.
- Сеат Ворк (18 минута): наставак рада на доњем делу тела.
- Мат Ворк (15 минута): комплекс свих телесних мишића, изводи се на простирци.
- Истегнути (12 минута): коначно истезање мишића.
Можете извести цео комплекс као целину, а можете изабрати само појединачне сегменте. Заједно са Сузаном у програму демонстрирају две девојке и једну од њих приказује упрошћену модификацију вежби. Ово ће вам помоћи да прилагодите оптерећење. Генерално, обука је погодна за особе са основном и средњом обуком. Напредни такође вреди обратити пажњу на сличан програм веће сложености: Тхе Бооти Барре – ефектни балетни програм са Трејси маљем
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програмирајте Сузанне Бовен, смршаћете, исправити форму и учинити своје тело фит и витким.
2. Овај тренинг укључује рад на једном од ових проблематичних подручја као што су руке, стомак и ноге. Посебно ефикасни часови балета за задњицу и за уклањање панталона на бутинамато смета многим девојкама.
3. Погодно за почетни и средњи ниво. Сузанне је за вас припремила једноставну и тежу модификацију вежбе, тако да можете прилагодити оптерећење током часа.
4. Програм је подељен на неколико делова. Можете учинити као за видео (70 минута) и одабрати најкорисније сегменте.
5. То је мало ударно оптерећење, тако да класа је безбедан за особе са слабим зглобовима и повредама стопала.
6. За часове су потребни само пар бучица и столица.
Против:
1. Такви програми су мање ефикасни за губитак тежине од традиционалних аеробних тренинга снаге. Уз балетску вежбу, биће вам потребно више времена да изгубите тежину.
Повратне информације о програму Цлассиц Барре Ампед Сузанне Бовен:
Сузанне Бовен креирала је квалитетну праксу за формирање витког тела без проблематичних подручја. Програм ће бити права благодат за њих тражећи мирне часове без високогорних оптерећења.
Такође погледајте: Балетско тело са Лијином болешћу: створите углађено и витко тело.