Кате Фредерицк нуди интензиван програм за побољшање вашег тела, посебно доњег дела. Кардио тренинг у комбинацији са функционалним вежбама учиниће ваше ноге и задњицу чвршћим и затегнутим.
Опис програма Кате Фриедрицх: Кицк Мак
Програм Кицк Мак је комбинација енергичне кардио бласт плиометријске и функционалне вежбе за доњи део тела. Кејт не оставља шансе за опуштену задњицу и целулит на бутинама. Прво ћете "утопити" сало кроз аеробне вежбе, а затим формирати витку форму вежбама равнотеже. Пошто ћете наћи много кардио вежби, сагорећете масноће у исто време на рукама и стомаку.
Програм Кејт Фридрих се састоји из неколико делова. Можете то учинити као целину (укупно трајање 75 минута) или ради одвојене сегменте, који су вам се највише допали:
- Загревање (12 минута). Вежба за загревање са елементима кик бокса и истезања.
- Комбинација удараца и удараца (24 записник). Овај сегмент је заснован на елементима из борилачких вештина. Различите комбинације удараца и замаха ногом, повећавају брзину лекције и помажу у спровођењу тренинга у темпу гирлсгогамес.
- Кикбокс/Боотцамп изазов (15 записник). Најексплозивнији сегмент садржи тешку плиометријску вежбу и агресивни кардио. Спремите се да изазовете своје тело. За необучене људе препоручује се да овај сегмент прескоче.
- Вежбе за кондиционирање ногу (18 минута). Функционална вежба за ноге. Радићете ефикасне вежбе равнотеже како бисте побољшали своје ноге и задњицу. Требаће вам столица као реквизит.
- Истезање (6 минута). Завршно истезање за опуштање мишића.
За лекције, ти неће требати додатну опремуи то је велика предност комплекса Кицк Мак. Кејт Фридрих обично нуди вежбе које користе цео арсенал спортских објеката, овде ће вам требати само столица. Ниво програма – напредан, али ако пропустите трећи сегмент, онда је комплет погодан и за људе са просечном обуком. Иначе, Кејт има одличну вежбу снаге за кукове и задњицу да појача резултат.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм Кате Фридрих обухвата интервални кардио, плиометријске вежбе и функционални сегмент. Ово ће вам омогућити за сагоревање масти, затезање мишића и побољшање облика.
2. Комплекс је изграђен на елементима борилачких спортова, који ће вам помоћи да ојачате мишићни корзет како бисте побољшали истезање и координацију.
3. У тренингу Кицк Мак главни акценат је на доњем делу тела. Уклонићете целулит и опуштеност, смањити бокове, затегнути задњицу.
4. Интервални приступ кардио тренингу ће вам помоћи да сагорите максимално калорије, убрзати метаболизам и побољшати издржљивост.
5. Неће вам требати додатна опрема, што је прилично ретко у програмима Кате Фредерицк.
6. Фитнес курс је подељен на сегменте, тако да можете изабрати онај који вам се свиђа или прилагодити трајање часа.
Против:
1. Комплекс пружа велико оптерећење на зглобовима колена и скочног зглоба, тако да се бави само квалитетном обућом.
2. Вежбање није погодно за почетнике, оптерећење је прилично сложено.
Повратне информације о програму од Кицк Мак од Кате Фредерицк:
Програм Кате Фриедрицх: Кицк Мак ћете моћи да изгубите тежину и побољшате своје тело. Посебно позитивне промене ће утицати на доњи део тела: кукови и задњица постају еластични и привлачни.
Прочитајте такође: Најбољи најефикаснији тренинзи за бутине и задњицу.