Топ 20 кардиоваскуларних вежби за сагоревање масти и губитак тежине, иоутубе канал, Попсугар

Садржај

Изаберите себи ефикасан кардио тренинг поред основних активности? Нудимо вам избор различитих кардио тренинга за сагоревање масти код куће из фитнес канала ПОПСУГАР.

Разноврсни видео снимци на иоутубе каналу Попсугар дозвољавају сви да нађу нешто погодно за вас. Али пре него што пређемо на прегледни видео кардио за губитак масти, подсетимо се која је њихова употреба.

5 разлога због којих треба да обављате кардио тренинг:

  • за губитак тежине и смањење телесне запремине
  • за сагоревање додатних калорија
  • за побољшање функционисања кардиоваскуларног система
  • да убрза метаболичке процесе
  • да повећа издржљивост
  • за уклањање проблематичних подручја на рукама, стомаку и ногама.

Кардио тренинг за сагоревање масти

Кардио тренинг траје 20-45 минута. Већина их се изводи са тежином сопственог тела, што значи да вам није потребна додатна опрема (велике тежине). Сви програми су различити тренери и сваки нуди посебан начин извођења наставе. Чекате следећа подручја: ТАБАТА, аеробик, плиометрија, плес, бокс на кардио бази и кик бокс.

20 кардио тренинга за сагоревање масти

1. Кардио тренинг са кружним интервалима (30 минута)

Референтни кардио тренинг за сагоревање масти код куће нуди Анна Рендерер, која је главни тренер ИоуТубе канала и Попсугар. Програм се одржава у два круга, у сваком кругу ћете добити по 2 круга аеробних вежби. Између рунди вежби постоје мале паузе, али сав тренинг се одвија у континуирано високој брзини.

Тренер нуди класичне кардио вежбе неће вам стварати потешкоће, али ће вам помоћи да сагорете максималне калорије за 30 минута: скакање узгајајућих руку и ногу, трчање са високим подизањем колена и разне опције спринта, скакање у чучњу, хоризонтално трчање итд. Ово је врло леп кардио тренинг, који може постати ваш омиљени кућни програм. Инвентар није потребан.

ТОП 50 најбољих тренера на ИоуТубе-у

Сагорејте главне калорије овим кардио тренингом који можете радити код куће

2. Кардио тренинг на основу кик бокса (45 минута)

Овај кардио тренинг базиран на кик боксу помоћи ће вам да подигнете пулс за интензивно сагоревање масти и јачање срчаног мишића. Занимање је Јанет Јенкинс, која је један од најпознатијих светских тренера. Његови програми су пример квалитетног оптерећења за мршављење и мишићни тонус.

Ако изненада помислите да су то тренинзи засновани на кик боксу, то је шетња, онда ће вас Јанет изненадити. Разноврсни ударци и замахови се смењују са интензивним скакањем, тако да ће вам се пулс подићи до максималних вредности за ефикасно сагоревање калорија. На крају ћете пронаћи кратак сет вежби у штампи. Инвентар није потребан, али пешкир је боље имати при руци.

3. Интензиван ТАБАТА тренинг траје 8 рунди (45 минута)

Овај интервални тренинг ће се свидети свим љубитељима ТАБАТА. Програм тренера Ранеира Полларда састоји се од 8 кругова, вежбе се изводе по принципу 20 секунди вежбе и 10 секунди одмора. У сваком кругу наћи ћете неколико вежби које се мењају или повећавају оптерећење:

Тренери такође показују поједностављену верзију вежби, тако да је програм погодан за све нивое кондиције.

ТАБАТА: 10 готових вежби

4. Боди Цомбат заснован је на борилачким вештинама (30 минута)

Боди Цомбат - одличан је кардио програм који ће сигурно постати ваши нови тренинзи. Час заснован на покретима из борилачких вештина комбинује елементе бокса, кунг фуа, теквондоа, кик бокса, капоеире и тајландског бокса.

Овај тренинг неће представљати изазовне акорде, па је час погодан и за оне који имају потешкоћа у памћењу нове кореографије. Поред тога, програми у овом стилу су смањени бубњеви као основа овог кардио тренинга нису скакање и разни ударци рукама и ногама. Нећете приметити како ће летети 30 минута! Инвентар није потребан.

5. Аеробни плес за мршављење (25 минута)

Плесни кардио тренинг за сагоревање масти код куће припремио је за вас и тренерицу Симоне де Ла Руе (омиљена тренерица Анне Хатхаваи). Овај програм више подсећа на часове који нису плес, већ на класични час спиновања. Неће бити тешке кореографије, али будите спремни да брзо промените покрет и научите малу комбинацију.

Готово сви моји тренери прво наступају полаганим темпом, тако да се можете сјетити њих и лако поновити. Програм није тежак, чак ни плесни људи. Сесија траје без престанка, па ће бити потребна добра кардиоваскуларна издржљивост. Инвентар није потребан.

Кардио плесни тренинг слави љубав

6. Кружни интензивни интервални тренинг (20 минута)

Овај интервални ХИИТ-тренинг у трајању од 20 минута савршен је за оне који немају толико времена за вежбање, а троше калорије. У овом програму наћи ћете 4 рунде вежби по 4 вежбе у свакој рунди са кратким заустављањима за одмор.

Тренинг погодан за ниво обуке је изнад просека, али једна од девојчица која демонстрира вежбе за почетнике. Стога ће, у принципу, програм бити изводљив за све. Нуди следеће вежбе: Трчање са високим дизањем колена, скакање уз узгој стопала у ваздуху, варијације дасака и одговарајуће вежбе из јоге. Инвентар није потребан.

7. Суперинтензиван тренинг за напредне (30 минута)

Али овај утицај на кардио тренинг је погодан само за напредне студенте који се не плаше скакања терета. Занимање је Анна Гарциа, позната по ултраинтензивним програмима. Међутим, овај видео приказује верзију вежбе са малим утицајем која ће вам помоћи да оптимизујете тренинг.

Програм се састоји од неколико рунди:

Наћи ћете бројне бурпее, плиометријске скокове, даске, скокове, чучњеве. И све ово са бучицама!

КАКО ОДАБРАТИ БЕТЕЛЕ

8. Кардио бокс са малим теговима (35 минута)

Ако имате позитиван став према програмима заснованим на елементима из различитих борилачких вештина, испробајте видео шармантне тренерице Криста Ди Паоло. Нуди неку врсту аеробни бокс, где ћете пронаћи велики број боксерских покрета са бучицама.

Требаће вам бучица мале тежине (0.5-1 кг). Али ако немате бучице, можете да тренирате без њих или да их замените теговима за руке. Поред удараца рукама и ногама изводићете и једноставне скокове за сагоревање додатних калорија. Такође ћете наћи неколико сегмената на поду, који укључује вежбе за основне мишиће.

9. Интензиван тренинг са интервалима 40/20 (20 минута)

И још један одличан интервални кардио тренинг без опреме Анна Рендерер који би требао да вам допуни тренинг касице. Програм се одвија према шеми 40 секунди рада и 20 секунди одмора. Тренинг се састоји од два круга, у сваком кругу вежбе се понављају два пута.

Чекају вас „традиционалне“ вежбе, које се често јављају на тренингу са сопственом тежином, чучњеви са скоком, даском, склекови, скокови, бурпее, хоризонтално трчање, плиометријски искорак. Готово савршених 20 минута за љубитеље кардио тренинга.

10. Плес, бокс и тон задњица (30 минута)

Сагорите калорије, задњицу, смршајте и повећајте издржљивост помоћу овог жиросигма кардио тренинга у трајању од 30 минута. Припремите се да комбинујете њихова три омиљена тренда у једном програму: разиграни плес, интервали, вежбе бокса и тонирања задњице. Међутим, ова вежба не обрађује само мишиће задњице, већ и цело тело.

Програм је погодан за просечан ниво обуке, али тренери нуде поприличан шок. Наћи ћете пуно хмеља, у комбинацији са вежбама из борилачких вештина и једноставним плесним покретима. Тренинг је прилично живахан, али постоје мале паузе за одмор.

ТОП 50 вежби за задњицу

11. Интервални плесни стил ТАБАТА (30 минута)

Овај мегапопуларни видео је на каналу Попсугар стекао 12 милиона прегледа и 200,000 лајкова, а то сигурно није граница! На програму је чувени тренер Кира Ласха. Врхунац тренинга била је јединствена комбинација интензивне вежбе са елементима хип-хопа, који је изграђен на ТАБАТА протоколу: 20 секунди рада, 10 секунди одмора.

Погодно за просечан и натпросечан ниво обуке. Киера ласхе нуди приступачне вежбе које укључују мишиће горњег и доњег дела тела. Стога ће вас, упркос привидној лакоћи, добро ознојити. Инвентар није потребан.

12. Кардио тренинг умереног интензитета (30 минута)

Овај интервални тренинг за мршављење и јачање мишића погодан за широк спектар укључених људи. За почетнике би овај кардио тренинг био изводљив, за просечан ниво би био оптималан за оптерећење, а напредни ће морати да стисну мајицу после лекције.

Програм се састоји од два круга, вежбе у сваком кругу се понављају два пута. Измењиваћете тонирање и кардио вежбе са малим паузама за одмор. На крају су вам тренери припремили ефикасан сет за штампу.

13. Једноставан кардио тренинг на основу бокса (30 минута)

Ово је кардио тренинг базиран на боксерским покретима руку. Подигнут ћете пулс без исцрпљујућих скокова, којих има минимално. Поред боксерских рунди мршављења, у средини програма наћи ћете кратке петоминутне вежбе за тонирање стомака и задњице током којих ћете моћи да удахнете.

Обука намењена обуци средњег нивоа. Искусни и издржљиви ангажовани, вероватно ће пропустити оптерећења. Међутим, ако заузмете тегове или лагане бучице од 1 кг, тада ћете дефинитивно морати да укључите додатне одредбе за извршавање програма.

14. 45/15 интервални тренинг за мршављење (30 минута)

У овој вежби наћи ћете 7 вежби поновљених у 3 рунде. Вежбе се изводе према шеми 45 секунди рада (за то време ћете добити врло пристојно оптерећење) и 15 секунди одмора (за то време можете дубоко удахнути и припремити се за следећу вежбу).

Понуђене вежбе су прилично разноврсне: искораци, чучњеви, даске, скокови, обрнути склекови, спринт у месту. Нећете само подићи пулс и сагорети пуно калорија, већ и тонирати мишиће. Инвентар није потребан.

15. Интензиван кардио плесни стил (30 минута)

Нека вас не завара тај тренинг плесног стила. Радит ћете врло интензивним темпом, тако да програм нема никакве везе са лаганим побременте плесом. Занимање је ЈЈ Данцер, тренер славних холивудских познатих личности. Понекад се чини да она има неисцрпну енергију и бесконачну батерију - толико је јак тренинг.

Наћи ћете велики број скакачких и спринтерских вежби заједно са покретима латино плеса, тверкинга и хип-хопа. Програм је веома позитиван и лепо оптерећен. Тренинг не оставља равнодушним ни далеко од плесача.

16. Кардио-тренинг „нон-стоп“ на 500 калорија (45 минута)

Овај видео је један од најпопуларнијих на ИоуТубе каналу Попсугар. Више од 11 милиона прегледа и стотине хиљада лајкова довољно говори. Јанет Јенкинс нуди интензиван кардио тренинг који комбинује разне вежбе за мршављење за мршављење и тонус мишића.

Посебност овог тренинга је континуирани темпо, успјеваћете једни друге уз минималан одмор. Вежба која је разумно доступна (међу њима и скакање и кик бокс), али ви се непрестано крећете и одржавате мој пулс да сагорим до 500 калорија за 45 минута.

Калорије за ове бакље за убице - око 500 у 45 минута

17. Једноставан „вертикални“ кардио тренинг (20 минута)

Али овај кардио тренинг је идеалан за све који траже видео снимке ниског интензитета и кратког трајања. Чекају вас једноставни скокови, Јацкие, скокови, спринт и друге традиционалне кардио вежбе умереним темпом. Без ударног бурпее-а и сложених каиша!

Програм се састоји од два круга, вежбе у сваком кругу се понављају у два круга са мало одмора. Вежба додатно показује верзију са малим ударцем без скокова, тако да је програм погодан и за почетнике и људе са великом прекомерном тежином.

Активност праћења ФИТНЕСС ВРИСТБАНД-а

18. Аеробни плес за мршављење (45 минута)

И још један узбудљив тренинг Симоне де Ла Руе, али сада већ 45 минута. Њени тренинзи нису погодни за све, али ако волите да радите са Симоне, гарантовано су брзи резултати у мршављењу. Њени часови су врло енергетски интензивни, тако да ћете сагорети пуно калорија и убрзати метаболизам.

Програм укључује комбинацију покрета из плеса и аеробика. Наћи ћете много скокова, али то нису плиометријски скокови који штетно делују на ваше зглобове. Програм је врло високог темпа, али због кратких пауза за одмор и кретања у смени, час ће бити оспособљен за широк спектар полазника. Инвентар није потребан.

19. Интензиван ТАБАТА тренинг 5 рунди (30 минута)

И ево још једног ТАБАТА тренинга од Ранеира Полларда. За разлику од претходног програма, овај тренер, о коме смо горе говорили, овде ћете наћи 5 рунди у укупном трајању од 30 минута. Вежбе се изводе на традиционалној ТАБАТА-шеми: 20 секунди рада и 10 секунди одмора.

Између рунди, 1 минут одмора. Па, припремите се за знојење и сагоревање калорија.

10 ТАБАТА тренинга од Монике Колаковски

20. Кардио-бокс за почетнике и напредније (45 минута)

Још једна вежба Криста Ди Паоло, сада већ 45 минута. Као 30-минутна верзија Криста нуди кардио бокс. Изводићете боксерске покрете лаганим теговима, стимулишући тако пулс и сагоревање калорија. Поред тога, додани замах ногама, у комбинацији са скоковима и чучњевима. Сви мишићи у вашем телу ће радити!

На каналу Попсугар постоје два видео снимка Криста Ди Паоло у трајању од 45 минута. Први видео за искусне и издржљиве, али други ће бити сасвим способни и почетници. За додатно сагоревање масти можете користити лагане бучице или тегове за руке.

21. Узбудљив тренинг са латино плесом (30 минута)

И довршавамо избор суперзапаљивих латино плесова Ницоле Стеен. Ово су два сјајна плесна тренинга која ће вам подићи расположење док сагоревате калорије и тонирате трбушне мишиће и задњицу. Латино плесови су идеални за формирање лепе женске фигуре.

Не морате изводити никакве сложене покрете, Никол нуди врло једноставну кореографију. Главни фокус је на сагоревању калорија и промовисању доброг расположења. Ови тренинзи су толико забавни да ћете заборавити тај воз.

Као што видите, свако може код куће пронаћи одговарајући кардио тренинг за сагоревање масти. Ако се нисте одлучили за опис, препоручујемо вам да испробате све ове програме и одложите најомиљенији.

Погледајте такође:

За мршављење, за напредне интервалне тренинге, кардио тренинг

Ostavite komentar