Унутрашња бутина је једно од оних тврдоглавих проблематичних подручја које мучи многе жене. Нудимо вам јединствени избор тренинга за унутрашњост бутина. Обавезно сачувајте моје обележиваче овог чланка ако желите ефикасно да радите на проблематичним областима.
Карактеристике тренинга за унутрашњу бутину:
- Запамтите да масноћа почиње да сагорева на местима која смо интензивно вежбали. Тело губи тежину у целини, уклањање масти у одређеном подручју је немогуће!
- Процес мршављења је могућ само са дефицитом калорија (препоручујемо мали дефицит од 15-20%). Без обзира на вежбање и редовне тренинге, сагорећете масти само уз разумна ограничења у исхрани.
- Међутим, изоловане вежбе за адукторе помоћи ће вам да уклоните улегнуће и да визуелно побољшате облик у пределу унутрашње бутине. Стога је предложени тренинг дефинитивно вредан ваше пажње.
- Пратите видео за унутрашњу страну бутине 2 до 3 пута недељно, комбинујући их са другим вежбама за цело тело (аеробни и снажни).
- Вежбе за унутрашњу бутину можете да радите од 10 до 30 минута, у зависности од расположивости времена и могућности. Више од 30 минута да тренирате једно подручје нема смисла.
- Временом се мишићи навикавају на вежбе, па за повећање оптерећења можете користити фитнес траку и тегове за зглобове.
- Ако желите да смањите проблематична подручја на стопалима и ви нису контраиндиковане вежбе скакања, обавезно укључите у свој фитнес план плиометријски тренинг.
- Будите сигурни да погледајте наш избор вежби за адукторе и унутрашњу страну бутине: 30 најбољих вежби за унутрашњу страну бутине + готов план лекције.
Тренинги за унутрашњу бутину популарних тренера
Нудимо вам избор најефикаснијег бесплатног видео записа за унутрашњост бутина и витке лепе ноге најбољих тренера на свету.
Тренинзи за унутрашње бутине Блогилатес
Кејси Хо (Цасеи Хо) - један је од најпопуларнијих фитнес стручњака у САД-у и креатор смернице Блогилатес. Дизајнира тренинг са малим учинком заснован на пилатесу који ће вам помоћи да разрадите сва проблематична подручја. За унутрашњи део бутине Кејси углавном нуди вежбе на поду.
1. Тренинг за унутрашњу бутину са брзим опекотинама (9 минута)
2. Почетне унутрашње бутине (12 минута)
3. Унутрашњост бутина (13 минута)
Цасеи такође нуди неколико кратки тренинзи на 5 минута за унутрашњу бутину:
- Интензивни изазов за унутрашњу бутину: хттпс://иоуту.бе/фНАкКалИ4мс
- Возите изазовом за унутрашње бедро, вежба 4: хттпс://иоуту.бе/кЈиЗхОЈ2Таг
Тренинзи за унутрашње бутине од ПсицхеТрутх
На иоутубе каналу ПсицхеТрутх пронаћи ћете бројне видео тренинге за мршављење и створити лепу затегнуту фигуру различитих тренера. Предлажем вам да испробате 2 видео снимка за унутрашњу страну бутине 10 минута (балетне, потпуно стојеће пасове) и 20 минута (у стилу пилатеса, потпуно је на поду).
1. Тренинг за јасноћу унутрашњег бедра (10 минута)
2. Танке ноге и унутрашње бутине за почетнике (20 минута)
Тренинзи за унутрашње бутине од Лумовелла
Девојка „Роботик“ из Лумовелла показаће вам најефикасније вежбе за унутрашњост бутине у два кратка видео снимка: 8 минута и 15 минута. Избор вежби је сличан у оба програма.
1. Унутрашња бутина: Вежбе за тонирање и губљење масти (8 минута)
2. Тренинг унутрашњег дела бутина: Вежбе код куће (15 минута)
Ребецца Лоуисе за унутрашње бутине
Шармантна Ребецца Левис нуди 2 ефикасна тренинга за унутрашњост бутина. Први програм укључује вежбе стојећи и лежећи на поду за постизање жељених тегова. Друга вежба је велики део вежбе која се изводи стојећи, додатни инвентар није потребан.
1. Најбољи потези за унутрашњу бутину (8 минута)
2. Тренинг унутрашње бутине (10 минута)
Тренинг за унутрашњу бутину из ФитнессБлендера
Ниједна компилација тренинга није комплетна без видео записа са иоутубе канала, ФитнессБлендер. Келли нуди два кратка програма за Унутрашњост бутина које можете изводити сами или као додатак њиховом основном тренингу. На видео снимку за 10 минута у једној од вежби требаће вам фитбалл.
1. Унутрашња бутина за витке затегнуте бутине (5 минута)
2. Тренинг унутрашње бутине (10 минута)
Тренинзи за унутрашње бутине од Линде Воолдридге
Различите вежбе на унутрашњој страни бутина показује тренер Линда. Нудимо вам да испробате два ефикасна видео записа за ову циљну зону током 15 минута. Први видео је потпуно стојећи и укључује квалитетне балетске вежбе за ноге. Други тренинг се у потпуности одвија на струњачи.
1. Тренинг унутрашње бутине (14 минута)
2. Подлога за унутрашње бедро (17 минута)
Такође могу покушати и други видео снимци Линде Воолдридге у овој серији:
- Иннер Тхигх Цхалленге (без опреме 20 минута): хттпс://иоуту.бе/виблвбНК2тЕ
- Изазов за понављање унутрашњег дела бутине 100 (без опреме 20 минута): хттпс://иоуту.бе/90К0хкРЗ4ц8
- Иннер Тхигхс Бурнер (са еластичном траком на 38 минута): хттпс://иоуту.бе/2ОЛАПИМпЈао
Тренинзи за унутрашње бутине других тренера
Поред тога, нудимо вам још 6 кратких тренинга за унутрашњу бутину различитих тренера. Испробајте их све и одаберите свој омиљени програм.
1. Попсугар: Ултимативни тренинг за унутрашњу бутину (10 минута)
Динамичних 10 минута од канала Попсугар Анна Рендерер се по свом садржају разликује од свих претходних. Тренер нуди плиометријске, кардио-вежбе у првој половини, а на поду за унутрашњу бутину у другој половини видео снимка.
2. Денисе Астине: Тренинг за бутине (5 минута)
Кратке вежбе за унутрашњи део бутине нуди чувени тренер Денисе Аустин. Сесије су се одржавале на поду и погодно је чак и за почетнике.
3. Виталити Адвоцате: Тренинг за бутине за жене (16 минута)
Још један оригинални тренинг са иоутубе канала Виталити Адвоцате, који нестаје стајањем и укључује врло занимљиве вежбе за ноге са нагласком на унутрашњој страни бутина. За часове ће вам требати бучице.
4. Јоанна Сох: Унутрашњи размак у бутинама и танак струк (13 минута)
Овај видео је прикупио преко 3 милиона прегледа на ИоуТубе-у! Порадите на проблему са популарном кондиционом тренерицом Јоанном. Вежбаћете са бучицама за мишићни тонус и кардио интервале како бисте сагорели калорије и масноће. Тренинг је прилично кратак, али врло енергичан.
5. СофаБар: Интензивни тренинг за унутрашњу бутину (10 минута)
Једноставна, али ефикасна вежба за унутрашњу бутину нуди канал СофаБар. Сесије су се одржавале на поду, тренер такође користи тегове, али можете и без њих.
6. КСХИТ Даили: Вежбе за унутрашњу бутину за тонирање (20 минута)
Дужи 20-минутни тренинг за унутрашње бедро нуди тренер Келсеи Лее (Келсеи Лее) на каналу КСХИТ Даили. Програм се одржава на кружном принципу како бисте вежбали да ће вам требати клупа (можете користити кауч) и лопта (само на крају видео снимка). Тренинг такође укључује кардио интервале за сагоревање масти.
Погледајте такође:
- Топ 20 видео записа за бутине и глутеус без чучњева и скокова. Сигурно за колена!
- Тренинг снаге за жене са бучицама: детаљан план + вежбе
За тонирање и повећање мишића, ногу и задњице