Топ 15 вежби за стајање на стомаку: без трбушњака и дасака!

Садржај

Карактеристике тренинга на штанду
15 вежби за трбушно стајање

Доста вам је трбушњака и дасака за трбушњаке? Или имате проблема са леђима и струком, па вам је непријатно да вежбате на поду? Нудимо вам изврсну алтернативу: избор вежби за трбушно стајање без класичног сит-уп-а и дасака.

Карактеристике тренинга на штанду

Већина тренинга се изводи на преси у положају на леђима или у положају. Током ових сесија долази до јаког оптерећења кичме и при најмањим кршењима технике вежби можете осетити бол у леђима, врату или доњем делу леђа. Ово је посебно опасно за оне који имају хроничне или акутне проблеме са леђима - у овом случају било коју вежбу треба изводити са изузетним опрезом.

Као што знате, губитак тежине није потребан да бисте замахнули пресом. Масни трбух савршено одговара разумним ограничењима у храни и вежбању за цело тело. Међутим, вежбе за трбушњаке помажу у јачању корзета мишића, што је веома важно за наше здравље. Пумпирани КОР помаже у одржавању равних леђа и побољшава држање тела. Такође снажни мишићи стезника смањују оптерећење кичме током снаге и кардио вежби. Али ако вам је контраиндиковано скидање штампе са пода, онда су добра алтернатива вежбе које се изводе стојећи.

Избор вежби за каишеве на стомаку

Ко је посебно погодан тренинг за трбушно стајање:

за оне који желе да диверзификују свој тренинг за стомак
они који не вежбају на поду због проблема са леђима
они којима је заиста тешко изводити дробљење и даске
они који имају кућне тврде или хладне подове и немају Мат
за оне који воле да излазе на отвореном и више воле вежбе у стојећем положају

Које су предности тренинга у штампи стојећи? Прво, такве студије укључују рад не само трбушних мишића већ и мишића леђа, руку и задњице. Друго, радом на више мишићних група сагорећете много више калорија него трбушњацима на поду. Треће, вежбе за трбух стојећи врло је згодно комбиновати са кардио вежбама (не треба да мењате хоризонтални положај вертикалног тела), што је посебно корисно за оне који желе да смршају. Стајаћа штампа за вежбање укључује разна увијања, преклапања, окретања, савијања која укључују све основне мишиће.

Предложени тренинзи обично трају 10-20 минута, тако да се могу поновити у 2-3 круга како би се користили као додатак или како би се комбинирали више часова у један програм. За неке вежбе биће вам потребне бучице или флаше са водом. Препоручујем да притиснете да бисте тренирали 3-4 пута недељно по 10-15 минута or 1-2 пута недељно по 30-40 минута. Чак и ако имате раван стомак, не заборавите да порадите на јачању трбушних мишића како бисте избегли проблеме са леђима због слабог мишићног корзета.

15 вежби за трбушно стајање

Тренинг за трбух из ХАСфита

Вероватно најквалитетнији и најприкладнији програм за штампу који су нудили тренери ХАСфит. У њиховом видеу постоје 3 вежбе за стомак које се изводе стојећи. Трају 13-15 минута, за лекције ће вам требати лагане бучице. Тренери показују две могућности вежбања: једноставну и сложену, тако да можете да прилагодите програм у складу са својим карактеристикама.

Топ 20 кратких тренинга за стомак из ХАСфита

13-минутно вежбање у стојећем положају за жене и мушкарце код куће - Кардио вежбе за трбушни трбух у трбуху