Садржај
- Кардио тренинг са фокусом на кор из Фитнесс Блендера
- 1. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- 2. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- 3. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак
- 4. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак
- 5. Кардио + вежбе за стомак
- 6. Кардио + вежбе КОР + јога
- 7. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак
- 8. Тренинг кик бокса + вежбе за стомак
- 9. Интервални кардио тренинг за стомак
- 10. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- 11. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- 12. Кардио + вежбе за стомак
Стомак је главно проблематично подручје за многе жене. Један од најефикаснијих начина борбе против млитавог стомака је комбинација кардио вежби и вежби за корзет за мишиће. Нудимо вам одличан избор кардио тренинга за стомак од ФитнессБлендера из Цардио анд Абс Воркоут-а који ће вам помоћи да сагорите калорије и ојачате трбушне мишиће.
Да одговара тренингу Цардио и Абс ФитнессБлендер од?
- Они којима је стомак и струк проблематично подручје.
- За оне који желе напорно радити на јачању корзета за мишиће.
- За оне који траже квалитетан кардио тренинг за сагоревање калорија.
- За оне који желе да смршају.
Даниел и Келли нуде висококвалитетни интервални тренинг, који се кардио вежбе смењују са вежбама на поду за стомак и мишићни систем. Чекају вас интензивне аеробне вежбе и мали периоди одмора током вежби на струњачи. Нећете само ефикасно сагорети калорије и ојачати основне мишиће, повући стомак и унапредити подручје уназад и струк. Часови укључују експлозивне плиометријске вежбе, вежбе за леђа за трбушне мишиће, вежбе за рад стомака кроз леђа и струк, каишеве за опште јачање стезника.
Програми обично трају 30-40 минута и одвијају се без инвентара. У доњем опису назначена је дужина лекције, ниво тежине (од 5), калорија, списак вежби - податке су предали тренери ФитнессБлендер-а. Неки од ових кардио тренинга за стомак не укључују загревање и подметање, па их обавезно испробајте сами. На пример:
- Загрејати: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Кука: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ако вам је проблем стомак, изводите ове тренинге 3-4 пута недељно. Ако имате проблематично подручје доњег дела тела, радите ове тренинге једном недељно да бисте ојачали мишићни корзет, а остале дане радите кардио тренинге за цело тело и вежбе за бутине и задњицу. На пример, погледајте:
- Врхунских 14 вежби за мали удар за бутине и задњицу без скакања са ГимРа
- Топ 15 тренинга снаге са бучицама за ноге и задњицу компаније ФитнессБлендер
Такође, не заборавите да тренирате цело тело као целину:
- Топ 20 вежби за тонус мишића са бучицама Хеатхер Робертсон
Кардио тренинг са фокусом на кор из Фитнесс Блендера
1. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- Калорије: 257-407
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Без загревања и хлађења
У овом кардио тренингу за стомак чека вас 7 рунди вежби. Свака рунда се састоји од две вежбе: 1 кардио вежбе и 1 вежбе за ноге на поду. Вежбе се изводе 30 секунди, свака рунда се понавља у 2 круга. Због тога ћете наизменично користити кардио за сагоревање калорија и вежбе за тонирање трбушних мишића.
Вежбе:
- Врста вежбе за загревање; Зглобови у колену
- Бочни скок с коленом увис; Цриссцросс Црунцхес
- 4 Јацк Степс + 2 Цроссовер Јацк; Држач статичке даске
- Чучањ и удица; Цросс Тоуцх Црунцх
- 2 хоп чучањ; Сциссор Кицкс
- Стајаће крцкање; Флуттер Кицкс
- Повер Скипс; Цруцк ножом ветрењаче
Топ 20 женских патика за трчање за фитнес
2. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- Калорије: 261-374
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Уз загревање, без проблема
Овај кардио тренинг за стомак састоји се од 8 рунди вежбања. У сваки круг су биле укључене две вежбе: 1 кардио вежба и 1 вежба за стомак на поду. Кардио вежбе поново у 4 сета кола ТАБАТА: 20 секунди рада и 10 секунди одмора. Вежба за стомак на поду урађена у једном приступу у 1 секунди.
Вежбе:
- Скочни чучњеви, В капљице у седи
- Цлимбер Гет Упс; Црунцх Пулсес
- 4 Бутт Кицкерс + 2 Јацк Степс; Мт. Врхунски руски обрт
- Двојаци за скијашки чучањ; Обрнути дробљење
- Извијена висока колена; Брусх бике Црунцхес
- Скок у ширину + 3 поскока; Лежеће ротације
- 2 куке + 2 горња реза; Коси Џек ножеви хрскају
- Лунгинг Тоуцх Тое, Алтернатинг Планк Кицкс
ТОП 30 најбољих кардио вежби
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
3. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак
- Калорије: 387-758
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 5
- Уз загревање и кваку
Време је интензивног ТАБАТА тренинга са нагласком на основним мишићима. Програм укључује 12 рунди ТАБАТА од 4 минута. У сваком кругу довршите једну вежбу по шеми од 20 секунди рада, 10 секунди одмора, 8 приступа. Рунде кардио вежби смењивале су се са рундама вежби за стомак.
Вежбе:
- Свитцхфоот Мт Цлимбер
- Мини маказе
- Јумпинг Јацкс + Хигх Кицк
- Тое Тап Црунцх
- Свитцхфоот Бурпее
- Планк Степс
- Шетња по дасци
- Бочна даска са ударцем ногом (лево)
- 4 славина за под високог колена плус
- Бочна даска са ударцем ногом (десно)
- Широки скок плус 3 поскока
- Руссиан Твист
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
4. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак
- Калорије: 210-402
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Без загревања и хлађења
Овај кардио тренинг за стомак је такође ТАБАТА. Келли нуди наизменичне кардио вежбе и вежбе за лајање, поновљене у 4 сета према шеми од 20 секунди рада и 10 секунди одмора. Вежбе се изводе узастопно једна за другом (не у паровима), између њих се одмара за 20 секунди. Требаће вам бучице.
Вежбе:
- Подизање ногу од ваљане даске
- Прсти на додир прстију
- Пењачи + скокови у чучњу
- Флуттеркицкс
- Јацк Јумпс + висока колена
- Двоструки импулсни бицикл
- Сурфер Бурпеес
- Цирцле Црунцхес
- Статични редови избацивања
- Сиде Стар Дипс
- Цлеан + Пресс
- Ротација + продужетак
- Инсиде Оут Бурпеес
- Црунцх Пулсес
ФИТНЕСС НАРУКВЕ: избор најбољих
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
5. Кардио + вежбе за стомак
- Калорије: 316-533
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Ц загревање и кука
Овај кардио тренинг за стомак састоји се од два дела: ТАБАТА за кардио (15 минута) и кардио + вежбе за стомак (15 минута). У првом делу ћете наћи 6 рунди од по 2 вежбе у свакој рунди, поновљене у 4 сета према шеми од 20 сек / 10 сек. У другом делу ћете наизменично примењивати кардио вежбе и вежбе за стомак око шеме приступа 45 сек / 15 сек.
ТАБАТА-део:
- Чучањ Јацк Бурпеес; Скок у даљ + скијашки скок
- Сурфбоард Гет Упс; Скок у даљ + скок у чучњу
- Бурпее + задржавање у чучњу; Стар Јумп + 1 Реверсе Лунге
- Мт Цлимбер Варриор Лунге; Врста вежбе за загревање
- 3 прекидача за пулсни испад; Пусх Уп + Тое Тап
- Скокови на ногама + колено; Скуат Попс
Кардио изгарање + Абс:
- Уп & Овер Хопс; Увијања колена
- Високи држачи за колена; Флуттеркицкс
- Фли Јацкс; Прсти на додир прстију
- Бочни скокови; Брусх бике Црунцхес
Топ 20 вежби за држање тела и леђа
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
6. Кардио + вежбе КОР + јога
- Калорије: 207-330
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Ц загревање и кука
Овај кардио тренинг за стомак је комбинација различитих програма и састоји се од три дела. Први део: кардио + кор (10 минута) други део: чисти кардио (10 минута) трећи део: јога + истезање (10 минута). Прва два дела се изводе према шеми ТАБАТА. Кели и Данијел такође показују поједностављену верзију вежбе.
Вежба (јога):
- Скок у чучањ + ударац; Двоструки нож дробљење
- Сплит Јумп Бурпеес; Планк Ин & Оут
- Скокови у чучњу
- Мт Цлимбер Устани
- Стар Јумпс
- Скокови уназад уназад
- Бочни корачни чучањ
Елиптични тренер: предности и недостаци
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
7. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак
- Калорије: 168-336
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Ц загревање и кука
У овој вежби ћете пронаћи 4 ТАБАТА рунде од 4 минута. У сваку рунду укључене су две вежбе: 1 кардио вежба и 1 вежба за кору, које се смењују и понављају 4 сета. На крају програма, Даниел је припремио за вас двомесечне даске.
Вежбе:
- Бурпее; Цруцк од ножева
- Јумпинг Лунге; Пливачи
- Стар Јумп; Коси Хип Раисе Л&Р
- Кицк Тхроугх; Бицицле Црунцх
- 2 Мин Планк Бурноут
Топ 10 додатака за раст мишића
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
8. Тренинг кик бокса + вежбе за стомак
- Калорије: 225-585
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Ц загревање и кука
Основу овог кардио тренинга за стомак чине кик бокс и вежбе из борилачких вештина. Програм је врло богат и укључује 5 рунди вежби:
- Језгро (5 минута): вежбе на стомаку и леђима
- Кик бокс (10 минута): кик бокс
- Језгро (5 минута): даске
- Кик бокс (10 минута): кик бокс
- Језгро (5 минута): вежбе на леђима и бочном каишу
Топ 20 видео записа о кардио-у за мршављење од Попсугара
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
9. Интервални кардио тренинг за стомак
- Калорије: 128-258
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 3
- Без загревања, са застојем
Ово је врло занимљив тренинг структуре. Програм се састоји од 4 круга вежби. У сваком кругу ћете изводити 6 врста вежби: Црунцх, Планк, Цардио, Пилатес, Бацк, Бурноут (црунцхес, даске, кардио, Пилатес, спин). Ниједна вежба се не понавља, тако да вам дефинитивно неће бити досадно! Вежбе се изводе према шеми: 45 секунди рада, 15 секунди одмора.
- Округли КСНУМКС: Додир ножних прстију; Даска + колено; Свитцхфоот Бурпее; Тое Тапс; Валкдовн Бацкбовс; Флуттеркицк.
- Округли КСНУМКС: Тространо крцкање; Планк Јацк + Подизање ногу; 3 Бутт Кицкер капи; Пилатес тестера; Бирд Дог;
- Округли КСНУМКС: Мост + додир прстију; Планк Уп Довнс; Искакање искорака; Повлачење ногу; Пливач; Руссиан Твист.
- Округли КСНУМКС: Једнокраки нож; Супин Планк + Раисес; Скочни бочни скочни чучњеви; Цхасинг Тое Славине; Цросс Бов Цроссовер; Пулс на додир прста.
Како одабрати фитнес простирку
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
10. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- Калорије: 217-348
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 3
- Ц загревање и кука
У овом програму наизменично кардио вежбање (у ТАБАТА стилу) и вежбе за кору (45 секунди рада / 15 секунди одмора). Сви тренери су припремили 4 групе кардио вежби по 2 вежбе у свакој групи и 3 групе вежби за кору за 3 вежбе у свакој групи.
- ХИИТ: 2 колена + чучањ за широки скок; 3 бочна хмеља + бурпее.
- Језгро: Славине за пету 3 + продужетак; Стабилизација Т + насупрот тапкању ножним прстима; Снов Ангел Тое Тоуцх.
- ХИИТ: 180 скочних чучњева; Бочне границе.
- Језгро: Слика 4 Капи на ногама; Бирд Догс; Назад Лук + импулси.
- ХИИТ: Лунге + Кицкс; Сумо Скуат Роунд Кицк.
- Језгро: Удар бочне даске + потоп; Друга страна; Стотине.
- ХИИТ: Скуат Јацкс; Врста вежбе за загревање.
Како уклонити бок: 20 + 20 вежби
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
11. Кардио тренинг са наизменичним вежбама
- Калорије: 180-390
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Ц загревање и кука
Још један врло разноврстан кардио тренинг за стомак, загарантовано вам неће бити досадно. У овом програму вежбе се изводе једном и не понављају се. Чека уобичајену шему ФитнессБлендера: 20 секунди рада и 10 секунди одмора. Две кардио вежбе су наизменично две вежбе за кору. Укупно програм укључује око 40 различитих вежби.
Фитнесс-гуми - супер корисни алати
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
12. Кардио + вежбе за стомак
- Калорије: 219-421
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: 4
- Ц загревање и кука
У овом програму кардио сегменти током 6 минута наизменично са сегментима до трбуха 2 минута. Кардио део је ТАБАТА шема. Вежбе за кору се изводе за коло од 50 секунди рада, 10 секунди одмора.
- ХИИТ: 1. коло. Бурпее + пусх уп; Тое Тоуцх Гет Уп; Бурпее брзих ногу; Бочни + скок у чучањ; Стар Јумп + Бурпее; Сумо Лунге за скок.
- Језгро: 1 круг. Цриссцросс Црунцх; Тое Тоуцх Црунцх.
- ХИИТ: 2. коло. Високо кољено + скочни џек; Пењачи; Чучањ Џек + Скок; Хмељ од гуштера; Предњи џек + чучањ; Сеал Пусх Уп.
- Језгро: 2. коло. Руссиан Твист; Твист Бацк Лук.
- ХИИТ: 3. коло. Скок звезде + колено; Шетајте доле + даска колена; Бурпее + Јаб Цросс; Супине Пусх Уп + Тое Тоуцх Гет Уп; Скок у скок + аперкат; Јаб, Цросс.
- Језгро: 3. коло. Подизање бочних бокова Л; Сиде Хип Раисе Р.
ТАБАТА тренинг: 10 најбољих колекција
Погледајте овај видео на ИоуТубе-у
Погледајте и друге наше корисне изборе тренинга:
- Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
- Топ 50 најбољих вежби за раван стомак
- Топ 20 најбољих женских патика за трчање за сигурно трчање
- Све о пусх-УПС-у: функције + склекови
Мршављење, стомак, интервални тренинг, кардио тренинг