Топ 12 кардио тренинга из ФитнессБлендера, са фокусом на стомак за сагоревање калорија и јачање штампе

Стомак је главно проблематично подручје за многе жене. Један од најефикаснијих начина борбе против млитавог стомака је комбинација кардио вежби и вежби за корзет за мишиће. Нудимо вам одличан избор кардио тренинга за стомак од ФитнессБлендера из Цардио анд Абс Воркоут-а који ће вам помоћи да сагорите калорије и ојачате трбушне мишиће.

Да одговара тренингу Цардио и Абс ФитнессБлендер од?

  • Они којима је стомак и струк проблематично подручје.
  • За оне који желе напорно радити на јачању корзета за мишиће.
  • За оне који траже квалитетан кардио тренинг за сагоревање калорија.
  • За оне који желе да смршају.

Даниел и Келли нуде висококвалитетни интервални тренинг, који се кардио вежбе смењују са вежбама на поду за стомак и мишићни систем. Чекају вас интензивне аеробне вежбе и мали периоди одмора током вежби на струњачи. Нећете само ефикасно сагорети калорије и ојачати основне мишиће, повући стомак и унапредити подручје уназад и струк. Часови укључују експлозивне плиометријске вежбе, вежбе за леђа за трбушне мишиће, вежбе за рад стомака кроз леђа и струк, каишеве за опште јачање стезника.

Програми обично трају 30-40 минута и одвијају се без инвентара. У доњем опису назначена је дужина лекције, ниво тежине (од 5), калорија, списак вежби - податке су предали тренери ФитнессБлендер-а. Неки од ових кардио тренинга за стомак не укључују загревање и подметање, па их обавезно испробајте сами. На пример:

  • Загрејати: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Кука: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ако вам је проблем стомак, изводите ове тренинге 3-4 пута недељно. Ако имате проблематично подручје доњег дела тела, радите ове тренинге једном недељно да бисте ојачали мишићни корзет, а остале дане радите кардио тренинге за цело тело и вежбе за бутине и задњицу. На пример, погледајте:

  • Врхунских 14 вежби за мали удар за бутине и задњицу без скакања са ГимРа
  • Топ 15 тренинга снаге са бучицама за ноге и задњицу компаније ФитнессБлендер

Такође, не заборавите да тренирате цело тело као целину:

  • Топ 20 вежби за тонус мишића са бучицама Хеатхер Робертсон

Кардио тренинг са фокусом на кор из Фитнесс Блендера

1. Кардио тренинг са наизменичним вежбама

  • Калорије: 257-407
  • Трајање: КСНУМКС минута
  • Тешкоћа: 4
  • Без загревања и хлађења

У овом кардио тренингу за стомак чека вас 7 рунди вежби. Свака рунда се састоји од две вежбе: 1 кардио вежбе и 1 вежбе за ноге на поду. Вежбе се изводе 30 секунди, свака рунда се понавља у 2 круга. Због тога ћете наизменично користити кардио за сагоревање калорија и вежбе за тонирање трбушних мишића.

Вежбе:

  • Врста вежбе за загревање; Зглобови у колену
  • Бочни скок с коленом увис; Цриссцросс Црунцхес
  • 4 Јацк Степс + 2 Цроссовер Јацк; Држач статичке даске
  • Чучањ и удица; Цросс Тоуцх Црунцх
  • 2 хоп чучањ; Сциссор Кицкс
  • Стајаће крцкање; Флуттер Кицкс
  • Повер Скипс; Цруцк ножом ветрењаче

Топ 20 женских патика за трчање за фитнес

Врхунски тренинг за губитак масти на стомаку - вежбање за кардио и трбушне мишиће

2. Кардио тренинг са наизменичним вежбама

Овај кардио тренинг за стомак састоји се од 8 рунди вежбања. У сваки круг су биле укључене две вежбе: 1 кардио вежба и 1 вежба за стомак на поду. Кардио вежбе поново у 4 сета кола ТАБАТА: 20 секунди рада и 10 секунди одмора. Вежба за стомак на поду урађена у једном приступу у 1 секунди.

Вежбе:

ТОП 30 најбољих кардио вежби

3. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак

Време је интензивног ТАБАТА тренинга са нагласком на основним мишићима. Програм укључује 12 рунди ТАБАТА од 4 минута. У сваком кругу довршите једну вежбу по шеми од 20 секунди рада, 10 секунди одмора, 8 приступа. Рунде кардио вежби смењивале су се са рундама вежби за стомак.

Вежбе:

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

4. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак

Овај кардио тренинг за стомак је такође ТАБАТА. Келли нуди наизменичне кардио вежбе и вежбе за лајање, поновљене у 4 сета према шеми од 20 секунди рада и 10 секунди одмора. Вежбе се изводе узастопно једна за другом (не у паровима), између њих се одмара за 20 секунди. Требаће вам бучице.

Вежбе:

ФИТНЕСС НАРУКВЕ: избор најбољих

5. Кардио + вежбе за стомак

Овај кардио тренинг за стомак састоји се од два дела: ТАБАТА за кардио (15 минута) и кардио + вежбе за стомак (15 минута). У првом делу ћете наћи 6 рунди од по 2 вежбе у свакој рунди, поновљене у 4 сета према шеми од 20 сек / 10 сек. У другом делу ћете наизменично примењивати кардио вежбе и вежбе за стомак око шеме приступа 45 сек / 15 сек.

ТАБАТА-део:

Кардио изгарање + Абс:

Топ 20 вежби за држање тела и леђа

6. Кардио + вежбе КОР + јога

Овај кардио тренинг за стомак је комбинација различитих програма и састоји се од три дела. Први део: кардио + кор (10 минута) други део: чисти кардио (10 минута) трећи део: јога + истезање (10 минута). Прва два дела се изводе према шеми ТАБАТА. Кели и Данијел такође показују поједностављену верзију вежбе.

Вежба (јога):

Елиптични тренер: предности и недостаци

7. ТАБАТА тренинг са нагласком на стомак

У овој вежби ћете пронаћи 4 ТАБАТА рунде од 4 минута. У сваку рунду укључене су две вежбе: 1 кардио вежба и 1 вежба за кору, које се смењују и понављају 4 сета. На крају програма, Даниел је припремио за вас двомесечне даске.

Вежбе:

Топ 10 додатака за раст мишића

8. Тренинг кик бокса + вежбе за стомак

Основу овог кардио тренинга за стомак чине кик бокс и вежбе из борилачких вештина. Програм је врло богат и укључује 5 рунди вежби:

Топ 20 видео записа о кардио-у за мршављење од Попсугара

9. Интервални кардио тренинг за стомак

Ово је врло занимљив тренинг структуре. Програм се састоји од 4 круга вежби. У сваком кругу ћете изводити 6 врста вежби: Црунцх, Планк, Цардио, Пилатес, Бацк, Бурноут (црунцхес, даске, кардио, Пилатес, спин). Ниједна вежба се не понавља, тако да вам дефинитивно неће бити досадно! Вежбе се изводе према шеми: 45 секунди рада, 15 секунди одмора.

Како одабрати фитнес простирку

10. Кардио тренинг са наизменичним вежбама

У овом програму наизменично кардио вежбање (у ТАБАТА стилу) и вежбе за кору (45 секунди рада / 15 секунди одмора). Сви тренери су припремили 4 групе кардио вежби по 2 вежбе у свакој групи и 3 групе вежби за кору за 3 вежбе у свакој групи.

Како уклонити бок: 20 + 20 вежби

11. Кардио тренинг са наизменичним вежбама

Још један врло разноврстан кардио тренинг за стомак, загарантовано вам неће бити досадно. У овом програму вежбе се изводе једном и не понављају се. Чека уобичајену шему ФитнессБлендера: 20 секунди рада и 10 секунди одмора. Две кардио вежбе су наизменично две вежбе за кору. Укупно програм укључује око 40 различитих вежби.

Фитнесс-гуми - супер корисни алати

12. Кардио + вежбе за стомак

У овом програму кардио сегменти током 6 минута наизменично са сегментима до трбуха 2 минута. Кардио део је ТАБАТА шема. Вежбе за кору се изводе за коло од 50 секунди рада, 10 секунди одмора.

ТАБАТА тренинг: 10 најбољих колекција

Погледајте и друге наше корисне изборе тренинга:

Мршављење, стомак, интервални тренинг, кардио тренинг

Ostavite komentar