Садржај
- 6 видео записа са истезањем за почетнике
- 1. ПсицхеТрутх: Истезање за нефлексибилно (20 минута)
- 2. Јога за нефлексибилне људе (30 минута)
- 3. ХАСфит: Рутина истезања целог тела (15 и 30 минута)
- 4. ФитнессБлендер: Опуштајући тренинг за истезање тела (30 минута)
- 5. Јессица Смитх: Рутина истезања флексибилности (30 минута)
- 6. Истезање за почетнике код куће (20 минута)
Вежбе истезања подједнако су корисне како за полазнике, тако и за оне који не раде фитнес. Редовне вежбе истезања повећавају проток крви у мишићима, побољшавају еластичност мишића, тетива и лигамената, помажу да се решите болова у леђима и исправите држање.
Многи људи избегавају вежбе истезања због недостатка природне флексибилности и неугодности током наставе. Али без редовног истезања ваше тело, зглобови и мишићи ће постати још затегнутији, крути и непокретни. Зато вам нудимо 6 једноставних вежби за истезање целог тела, које су погодне чак и за почетнике и нефлексибилне људе.
Пре него што наставите са истезањем, морате да видите 2 видео записа са великим грешкама при истезању:
6 видео записа са истезањем за почетнике
1. ПсицхеТрутх: Истезање за нефлексибилно (20 минута)
Видео стримери за најновије људе и малосилке нуде иоутубе канал ПсицхеТрутх. Неке вежбе се изводе са столицом: на основу ње ћете моћи да поједноставите положај. Час траје само 20 минута - време ће пролетети.
2. Јога за нефлексибилне људе (30 минута)
Ово је још једна верзија истезања за почетнике, која користи столицу за олакшавање вежбања. Програм је заснован на јоги, али је савршен као самотезање.
3. ХАСфит: Рутина истезања целог тела (15 и 30 минута)
Два врло добра и једноставна видеа о истезању за почетнике, ХАСфит је понудио тренерима. 15-минутни програм је погоднији за истезање мишића након тренинга. Али 30-минутни видео запис је сасвим могуће извести за један дан као потпуно истезање целог тела, већина вежби је на поду.
4. ФитнессБлендер: Опуштајући тренинг за истезање тела (30 минута)
Веома често на тренингу истезању се не придаје довољна пажња горњем делу тела (врат, рамена, руке, прса, горњи део леђа). Видео са Данијелом (аутор иоутубе канала, ФитнессБлендер) дефинитивно ће вам пружити пријатне и врло корисне вежбе за горњи део тела. Истезање ногу у овом програму такође има довољно времена, али у поређењу са другим видео записом нешто мање.
5. Јессица Смитх: Рутина истезања флексибилности (30 минута)
Класична верзија истезања за почетнике нуди Јессица Смитх. У овом програму истезању ногу и задњице даје се више времена него у претходном видео запису из ФитнессБлендера, а горњи део тела неће остати без пажње. За часове ће вам требати пешкир.
6. Истезање за почетнике код куће (20 минута)
И ево видео снимка са истезањем за почетнике на руском језику које нуди тренер Екатерина Фирсова. Програм се фокусира на истезање доњег дела тела, погодан је за оне који планирају да вежбају вежбање на подељеним делицијама. Заједно са Екатерином вежба показује 3 девојке које су мање флексибилне од тренера, ради веће јасноће.
Истезање је нешто што може се развити апсолутно свима. Чак и ако апсолутно нисте флексибилна особа, редовни часови истезања видео записа за почетнике помоћи ће вам да знатно побољшате еластичност мишића и зглобова. Укључите се у предложене програме 1-2 пута недељно након тренинга или у једном дану. Ако желите бржи напредак, можете да се истежете 30 минута 3-4 пута недељно.
Јога и истезање