Топ 10 интензивних интервалних тренинга за сагоревање калорија и тонирање тела од Иветте Бацхман

Иветте Бацхман (Бацхман Иветте) је амерички сертификовани лични тренер и тренер групних програма. Она изводи часове фитнеса у његовом сопственом студију у Ајови. Међу њеним омиљеним дестинацијама: ХИИТ, кардио тренинг, степ аеробик, кик бокс, тренинг снаге са теговима и проширивачем грудног коша, као и тренинзи користећи разну опрему: фитбалл, БОСУ, медицинске куглице, једрење, траке. Нудимо вам врхунски избор интензивних кардио тренинга од Иветте Бацхманн за сагоревање калорија и решавање вишка килограма од америчког тренера.

На вашем видео каналу Иветте вежба са групним часовима снимљеним на предњој камери. У основи, нуди интервални тренинг по сату за сагоревање калорија и тонирање тела. Његови програми комбинују кардио и тренинг снаге, али обично је нагласак на интензивном оптерећењу и раду на максималном пулсу.

Посебности тренинга Иветте Бацхман:

1. Иветте нуди видео за 60-80 минута, који укључује потпуно загревање, спону и главни део.
2. Тренинг комбинује плиометријске, аеробне, снаге и статичке вежбе, међутим, темпо предавања се готово увек одржава на високом нивоу.
3. Часови се одржавају под ритмичном музиком, али због особености снимања музика утапа коментаре тренера, што није увек згодно на тренингу.
4. Видео снимљен Аматерски начин са једном камером недостаје тајмер и вежбе обележавања. Али квалитет тренинга не шкоди.
5. Иветте користи додатну опрему на тренингу, која помаже у варирању вежби.
6. Ивет обично назначи колику тежину има бучица коју користи на тренингу. Али увек се треба усредсредити на своје физичке способности.
7. Одабрали смо 10 вежби Иветте Бацхман, које су нам се учиниле занимљивим претплатницима. На њеном иоутубе каналу можете пронаћи још видео снимака, али природа наставе је прилично слична.

Топ 20 женских патика за трчање за фитнес

Топ 10 маратона од Иветте Бацхман

1. Кардио за снагу стомака за ноге и рамена

Овај интервални кардио-тренинг можемо поделити у два дела. Првих 40 минута састојаће се од вежби скакања без опреме по шеми од 30 секунди рада / 10 секунди одмора. Последњих 20 минута чека вас наизменично вежбање са теговима и кардио вежбе са додатном опремом: бучицама (2 кг, 3.5 кг и 7 кг), фитбалл, једрење. Ако немате инвентара, можете тренирати само првих 40 минута. Прва половина трчи са фокусом на трбушне мишиће, друга половина - са нагласком на мишиће ногу и рамена.

Како одабрати БУБЕЉЕ: савети и цене

2. Кардио за снагу стомака за ноге и бицепс

Овај тренинг се изводи на сличан начин, само што ћете се сада фокусирати на мишиће ногу, коре и бицепса руку. За вршење моћи у другом делу програма требаће вам само бучице (2 кг, 4 кг и 7 кг).

3. Наизменична снага и кардио вежбе

Овај интервални тренинг се мења наизменичним кардио сегментима (3 минута) и сегментима функционалне снаге (3 минута). Сваки сегмент се понавља у 2 круга. Требаће вам фитбол, тегови (4.5 кг и 5.5 кг / 7 кг). Иветте такође користи посебан дизајн бучица ДБ2, али можете га заменити обичном бучицом тешком 3.5 кг.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: компилација

4. Кардио + снага за ноге, задњицу и прса

Ово је експлозиван интервални тренинг са степ-платформом и бучицама ће одговарати свима који желе да раде на мишићима ногу и задњици, али и на прсним мишићима. Наћи ћете мноштво разних чучњева, искорака, сасакианимеа на степеничкој платформи, преса за прса и интензивних кардио вежби за додатно сагоревање масти. Требаће вам степеничаста платформа и бучице. Ивета се користи за бучице за ноге тежине 7-11 кг.

5. Интензиван кардио тренинг

Овај кардио тренинг ће се свидети свим љубитељима интензивног и плиометријског. Наћи ћете непрекидан рад са високим пулсом током 60 минута, уз неколико заустављања вежби снаге. Иветте користи цевасти експандер средњег отпора за мишиће руку и рамена, али за ове вежбе (подизање руку, преше, савијање) можете користити бучице, ако немате експандер.

Све о ЦРОССФИТ-у

6. Кардио + снага за груди и трицепс

У овом програму ћете наизменично интензивним кардио тренингом користити степеничку платформу и вежбе снаге за груди и трицепс. Такође у овај програм активно су укључени мишићи ногу кроз степеничку платформу. Упарене вежбе користе се клизним дисковима. Веома сагоревање масти и ефикасно!

7. Кардио са лаганим теговима + кик бокс

Овај кардио тренинг састоји се од наизменичног вежбања у кик боксу и интензивних вежби са лаганим бучицама или тежином сопственог тела. Тренинг веома троши енергију, јер ћете на свим часовима радити са вишим пулсом. Требаће вам комплет бучица (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) и клизање дискова неколико вежби (можете и без њих).

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: одакле почети

8. Кардио + снага за груди и трицепс

Ова вежба је погодна за све који желе сагорети масноће на ногама и затегнути тело на грудима, натраг (трицепс) и стомаку. Програм се изводи према шеми наизменичних вежби: 45 секунди кардио вежби, 8-12 понављања за груди и трицепс, 30 секунди вежбања на језгру. Требаће вам степенаста платформа, сет бучица, клизни дискови, медицинске куглице (медицинске куглице могу заменити лагану бучицу или котлић). Иветте вас зове када бирате тежину да бисте се фокусирали на њихове могућности. Користи тежину од 13-16 кг за мишићну масу грудног коша од 7-9 кг за трицепс.

9. Интензиван кардио са лаганим теговима

Ова вежба ће вам помоћи да ојачате срчани мишић, убрзате метаболизам, сагорете калорије и тонизирате мишиће. За часове ће вам требати фитбол и бучице (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг). Програм се одржава у колу наизменичних кардио вежби са тежином сопственог тела или тегова и вежби снаге са лаганим бучицама.

Све информације о УГЉИКОХИДРАТИМА

10. Тренинзи засновани на кик боксу

Ово су два кардио тренинга заснована на кик боксу која ће вам помоћи да сагорете масноће у целом телу, побољшате издржљивост и рад на мишићима руку, ногу и мишићном систему. Главни део лекције (55 минута) пролази без употребе додатне опреме, већ Иветте радне рукавице са теговима (можете и без њих). У последњих 10-15 минута наћи ћете избор вежби за ноге, руке и стомак, које се користе за додатни инвентар.

Погледајте такође:

• Топ 20 вежби за тонус мишића са бучицама Хеатхер Робертсон
• Топ 20 кардиоваскуларних вежби за мршављење иоутубе канал Попсугар