Рип: 60 је програм заснован на тренингу суспензије, који је развио бивши спортиста, а сада тренер Јереми Строма. Комплекс је комбинација функционалних, плиометријских, котловница и вежби снаге за потпуну трансформацију вашег тела у року од 8 недеља. Промоција програма допринела је Јиллиан Мицхаелс, иако води само једну бонус вежбу из целог курса.
Рип тренинга: 60, тренираће вам посебан ТРКС за тренинг суспензије. Овај тренд је постао прави пробој на пољу функционалних програма. Тренинг са ТРКС петљама заснован је на вежбама са сопственом тежином на отпор гравитације.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- ТАБАТА тренинг: 10 сетова вежби за мршављење
- Топ 20 најбољих вежби за витке руке
- Трчање ујутро: употреба и ефикасност и основна правила
- Тренинг снаге за жене: план + вежбе
- Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење
- Напади: зашто нам требају + 20 опција
- Све у вези са цроссфитом: добро, опасност, вежбе
- Како смањити струк: савети и вежбе
- Топ 10 интензивних ХИИТ тренинга на Цхлое тинг
Опис програма Рип: 60
Тренинг са ТРКС петљама помаже да се развије равнотежа, окретност и координација, повећа укупна снага, издржљивост и флексибилност. Поред тога, ојачаћете све мишиће, укључујући мишиће дубоке стабилизације. Ово вам осигурава добро држање тела и јаку кичму. Шарке су причвршћене на врата, зид или плафон. Вежбе можете изводити на основу каиша рукама или ногама.
Шта вам је потребно за тренинг суспензије:
- за јачање мишића целог тела
- за стабилизацију кичме и побољшање држања тела
- за побољшање равнотеже, окретности и координације
- да бисте тонирали тело и ослободили се проблематичних подручја
- за разне тренинге код куће
- да закомпликујете традиционалне вежбе и побољшате перформансе
Програм Рип: 60 укључује 8 основних вежби по 50-60 минута распоређених у 8 недеља. Исти тренинг понављате током недеље (са два слободна дана), а затим га ставите и идите на нови видео. Односно, сваке недеље ћете пронаћи нови програм. Сва основна обука је Јереми Стром. Поред главног програма, постоје четири бонус видео снимка у трајању од 20-40 минута:
- Масноће (Јиллиан Мицхаелс)
- Витки мишићи (Ст Георгес. Пиерре)
- За тркаче (Јереми Стром)
- Повер Јога (Јереми Стром)
Воркоут Рип: 60 је дизајниран за општи тон тела, губитак масти и развој функционалности (брзина, окретност, координација). Они су у интервалном режиму и представљају наизменично смењивање различитих вежби са тежином сопственог тела. Почев од пете недеље тренинга требат ће вам кеттлебелл. Вежбе трају 60 секунди, претпостављајући кратко заустављање. Сам избор вежби је једноставан чак и за оне који никада раније нису били укључени у тренинг суспензије. Све у свему, програм Рип: 60 је погодан за просечан ниво обуке, односно за оне који већ имају искуство у обуци.
Прочитајте више о ТРКС + где купити
Карактеристике Рип: 60
- Да бисте извели Рип: 60 требат ће вам петља за тренинг суспензије. Без њих покретање програма нема смисла.
- Комплекс је дизајниран за 8 недеља, то ћете радити 4-5 пута недељно на календару.
- Програм укључује 8 основних вежби по 50-60 минута и 4 бонус тренинга по 20-40 минута, што није укључено у главни календар.
- Вежбе у трајању од 60 секунди, у основи се смењују интензивни и тихи интервали. Имајте на уму да се све вежбе не изводе са петљама, неке од њих се изводе без опреме или тегова (у петој до осмој недељи).
- Јереми Стром нуди плиометријске, фунцитонално, снаге, статичке вежбе, вежбе за равнотежу и координацију. Темељито ћете радити на свим мишићима вашег тела.
- Комплексни тренинг Рип: 60 је савршен за мршављење, мршављење и побољшање укупног тонуса тела.
- Укупни ниво програма - просек, лекције су утицајне и погодне за људе који су већ имали искуство у обуци.
- Вежбе са петљама су одличне и за мушкарце и за жене.
- Вежбе са ТРКС-ом помажу да се побољша експлозивна снага мишића и развије укупна функционалност тела.
- Шарка за лако подешавање нивоа тежине вежби једноставно променом положаја тела.
Фитнесс опрема: преглед + где купити