Топ 10 кардио тренинга за 30 минута: први део

Кардио-оптерећење је једна од најважнијих компоненти у процесу стварања прелепог витког тела. Ако желите да смршате, најмање 2 пута недељно аеробне вежбе треба да буду укључене у ваш фитнес план. А да бисмо олакшали навигацију у програмима које нудимо вашој пажњи, избором најбољих пола сата кардио код куће.

Сви следећи часови одузеће вам 25-30 минута. За то време можете сагоре 250-400 калорија у зависности од интензитета програма. Поред губитка килограма, кардио тренинг ће убрзати ваш метаболизам, повећати издржљивост, побољшати кардиоваскуларни систем.

Кардио тренинг за 30 минута

1. Брзина фокуса Т25 са Схаун Т-ом

Ако се не бојите интензивних кардио тренинга у којима до изражаја долазе показатељи ваше брзине, испробајте програм Спеед оф Фоцус Т25. Кратке, брзе вежбе током читавог часа учиниће да радите максимално. Схаун Т предлаже да се укључе све резерве вашег тела како бисте могли да одржавате брзину програма. Ако још нисте спремни да скачете и возите пола сата, можете да изведете лагану верзију вежби без скакања, што приказује један од учесника програма.

• Брзина 2.0 (Бета): 28 минута
• Брзина 3.0 (гама): 28 минута

Прочитајте више о Фоцус Т25 ..

2. Цардио оф Боди Револутион са Јиллиан Мицхаелс

Како не обратити пажњу на професионалца у креирању кардио тренинга Јиллиан Мицхаелс. Њен Цардио из „револуције тела“ испуњава све захтеве квалитетних аеробних програма: интервал, доступан, Босу. Овај комплекс укључује кардио тренинг у три нивоа тежине, тако да имате прилику да изаберете оптимално оптерећење. Гиллиан користи свој омиљени принцип кружног тренинга, тако да је програме врло лако пратити. Можете да испробате Цардио 1 (ниво тежине) и спремни сте за други и трећи ниво.

• Кардио 1: 26 минута
• Кардио 2: 32 минута
• Кардио 3: 33 минута

Прочитајте више о Боди Револутион ..

3. Кардио Аке из бразилске задњице са Леандром Царвалхоом

Ако желите да сагорете калорије позитивним тренингом Леандро Царвалхо, пробајте, програм је Цардио Аке. То је аеробни плес, који се одвија у ритмичном, узбудљивом темпу , са нагласком на мишићима задњице. Сагорећете калорије и довешће вас до дупета. Леандро је био укључен у најпопуларније плесне покрете који се понављају током читавог програма. Када први пут покренете Цардио Аке, можда нећете моћи у потпуности запамтити све плесне покрете. Али након 2-3 понављања, моћи ћете у потпуности да савладате ову кардио вежбу.

• Кардио секира: 30 минута

Прочитајте више о Бразил Бутт Лифт ..

4. ХИИТ-тренинг Борбе са Лес млиновима

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) ће вам помоћи сагорејте максималне калорије за пола сата и отарасите се масти за кратко време. Ако желите бржи и бољи резултат, испробајте видео Повер анд Схоцк Плио комплекс Цомбат. У вежбама млинова Повер Лес припремали су снаге и аеробне вежбе изведене вратоломном брзином. Схоцк Плио плиометрија укључује интензивно са нагласком на доњем делу тела. Оба тренинга су подједнако ефикасна, па предлажем да испробате оба.

• ХИИТ 1 ~ снаге (32 минута)
• ХИИТ 2 ~ Шок Плио (29 минута)

Прочитајте више о Цомбат ..

5. Кардио кола из Тае-Бо-а са Билли-ом на пола празнине

Тае Бо је познати тренер и спортиста у прошлости, Билли је био празан. Заснован је на надлежном комбинација елемената борилачких вештина и аеробика. Кружни кардио тренинг Цардио Цирцуит ће вам помоћи да сагорете калорије, решите се проблематичних подручја, ојачате мишиће стопала и руку. Лекција укључује разне ударце-замахе рукама и ногама, тако да се читав програм одвија у темпу девојачких игара. У лепоту вежбања Тае Боа у њиховој једноставности и високој ефикасности можете се и сами уверити.

• Кружни кардио: 35 минута

Прочитајте више о Цардио Цирцуит ..

6. Кардио тренинг са малим утицајем од ФусеДанце-а са маљем Трацеи

Имате проблема са зглобовима и покушавате да избегнете ударно оптерећење? Имамо сеф кардио тренинге са малим утицајем. Трацеи маллет балет је аутор ефикасних програма, створио комплекс за мршављење ФусеДанце. Укључује вежбе и покрети од балета, плеса, јоге, пилатеса, па ћеш бити бос. Међутим, немојте журити с мишљу да ће ови тренинзи за вас представљати шетњу. Она која је успела да се упозна са програмима Траци тешко је оптужује за недовољне интензитете.

• Опекотине витког тела: 25 минута
• Интервал сагоревања масти 32 минута

Прочитајте више о ФусеДанце ..

7. Кардио са веста из Боди Беаст-а са Саги Калев

Ако волите да комбинујете аеробик са тренингом снаге, испробајте програм Веаст Цардио. Овај интервални кардио тренинг који ће вам помоћи да смршате и стегнете мишиће тела. Програм укључује не само традиционалне аеробне вежбе, већ и чучњеви, даске, склекови. Међутим, упркос оптерећењу снагом, цео тренинг се одржава у високом темпу девојачких игара. Час је дизајниран за напредни ниво, али су паузе између вежби током читавог програма много лакше до његове сложености.

• Беаст Цардио: 30 минута

Прочитај више о Боди Беаст ..

8. Кардио тренинг Цизе са Схаун Т.

Желите да вежбате кардио у забави? Затим испробајте плесни тренинг сложеног Цизе. Схаун Т учиниће да заборавите на рутину учионице - плесаћете и уживати у врелим ритмовима. Није потребно бринути о часовима сложености: доступна кореографија и понављање сваког дела помоћи ће да се избори са обуком свих. Ако желиш да смршате са задовољством, онда је Цизе идеално решење за вас. Пола сата запаљивих покрета - и опростите се од вишка калорија и масти.

• Луди 8С: 30 минута (лакше)
• Пуни излаз: 34 минута (мало компликованије)

Прочитајте више о Цизе ..

9. Вежбање 21-дневног поправка са јесенским калабрезима

Шармантни јесенски калабри освојили су свет одмах након свог првог програма на 21 дан поправке. Комплекс изненађује својом приступачношћу и ефикасношћу, па тако и својом популарност само расте. Из овог програма као кардио, нудимо вам да обратите пажњу на тренинг, Цардио Фик и Плио Фик. Прва укључује традиционалне аеробне покрете: висока колена, прећи дизалице, бурпеес, клизач скокови, планински пењачи. У другу вежбу Јесен су укључене плиометријске вежбе: скокови, жаба скокови, плио гуратигоре, скаче испади. Друга лекција је тежа, али ако не волите да скачете, боље да останете на Цардио Фику.

• Цардио Фик: 32 минута
• Плио Фик: 32 минута

Прочитајте више о 21-дневном поправку ..

10. Роцкин Боди са Мицхелле Дасуа

Кардио вежбање Мицхелле Досв ће вас учинити размислите о аеробику 90-к година. Једноставни покрети, ритмични темпо, плесна музика и скроман дизајн дају референце на програме прошлог века. Међутим, немојте журити да одбијете овај тренинг Мицхелле Дасуа, јер своју главну сврху обавља. Подигните пулс на подручје гиросигме и задржаћете га током читавог часа. Као резултат тога успевате да добијете танку и витку фигуру.

• Роцкин Боди: 30 минута

Прочитај више о Роцкин Боди ..

То је топ 10 кардио вежби током 30 минута код куће. Такође прочитајте: Топ 10 кућних кардио тренинга по 30 минута: други део. Да не бисте пропустили ажурирања, претплатите се на нашу групу у контакту.