нови интегрисани програм Боба Харпера, Блацк Фире

Испробајте један од најновијих комплекса за витко тело Блацк Фире Боба Харпера. Чувени холивудски тренер припремио је за вас а заиста врућ програм! Извуците своје гузице до максимума за пола сата лекције и дођите у најбољу форму за 2 месеца тренинга.

Опис Блацк Фире

Црне слутње - нови сет интервалних тренинга високог интензитета од Боба Харпера. Овај двомесечни цроссфит програм са којим ћете тренирати максимално. Боб вам нуди не само да понављате вежбе, пратећи кретање на екрану, као што је уобичајено, већ радите сваки дан на побољшању њиховог учинка. Свој учинак ћете снимати после сваког тренинга, јер је главни циљ програма да вас натера на получасовне часове. И верујте ми, Боб са задатком да се носи.

Поред Боба Харпера, неке часове Блацк Фире води гимнастичарка и фитнес тренерка Ана Гарсија. Све вежбе укупно трају 30 минута, са загревањем и закачењем. Али немојте мислити да је ово премало за сагоревање масти. Дефинитивно ћете се ознојити, изводећи интензивне вежбе као што су губитак тежине и тегови. Таква обука о потрошњи енергије упоредива са редовним програмима. Боб ангажује горњи и доњи део тела да би вам подигао пулс и покренуо кардиоваскуларни систем.

Пронаћи ћете велики број трбушњака, склекова, неколико бурпија и разних моћних преса са теговима. Боб и Ана вас мотивишу током целог часа. Извођење вежбе на рачун помоћи ће вам да гурнете његово тело до крајности и чак пронађете додатне скривене резерве. Вежбе укључују рад на брзини (максималну количину вежбања у предвиђеном времену), и количина (одређену количину вежбања у минималном времену). Сагорећете масти, порадити на тонусу мишића и побољшати облик тела.

Класа Блацк Фире је изграђена на следећем принципу. Боб бира неколико интензивних вежби које ћете изводити у кругу или у неколико приступа. Неке вежбе се изводе на рачуну неко време. Сваким новим тренингом побољшаћете своје квантитативне показатеље. “Не покушаваш да се такмичиш ни са ким, ти покушаваш да се такмичиш сам са мном. Видећете побољшање у својим перформансама, јер постајете јачи и спремнији, “објашњава Боб Харпер, принцип класа.

Сви тренинзи Блацк Фире и календар часова

Комплекс Блацк Фире се састоји од 12 различитих вежби, од којих 4 води Ана Гарсија, а остале - Боб Харпер. Програм користи покрет високог интензитетаукључујући тренинг снаге са теговима, плиометрију, па чак и гимнастику.

Главна карактеристика Блацк Фире је поправљање ваших резултата током целог програма. У сваком тренингу нуди посебан принцип бројања поена, на којој ћете пратити свој напредак. Можете без записа о њиховим резултатима, али то ће смањити ефикасност тренинга.

Да бисте покренули програм, биће вам потребно следеће опрема:

  • Пар бучица
  • Кутија (можете заменити степ-платформу)
  • Медицинске лопте (само једна вежба)
  • Дугачак штап, можете користити МОП (користи се само у једном тренингу, можете и без њега)

Вежба од Боба Харпера:

  • Телесна тежина Табата. Наћи ћете 4 вежбе са сопственом тежином. Свака вежба се изводи 8 серија (рундова) по 20 секунди након чега следи 10 секунди одмора. Између почетка нове вежбе - 1 минут одмора. Снимите најнижи резултат из свих рунди за сваку вежбу, сумирајте 4 цифре и забележите резултат. Инвентар: кутија.
  • Пондерисана табата: исто као у претходном програму радићете 4 вежбе по 8 приступа у трајању од 20 секунди. Једина разлика је у томе што се овај програм изводи са бучицама. Резултати су слични са Бодивеигхт Табатом на најмањем броју вежби по рунди. Опрема: бучице.
  • Слатко 16: Ова вежба се састоји од 2 вежбе и 8 кругова сваке вежбе. Ваш циљ је да добијете 16 понављања у додељеном времену рунде. Ако то урадите, добијате један бод за ту рунду. На крају тренинга саберите све своје поене за коначне бројеве. Укупан број рунди је 16, тако да је максимални резултат који можете добити такође једнак 16. У овом тренингу нема пауза, међутим, ако пратите ових 16 понављања до краја предвиђеног времена, моћи ћете да одморити се. Опрема: медицинске лопте.
  • ОТМ Аир Форце стил: да бисте постигли резултат у овом тренингу, потребно је да урадите 12 понављања дате вежбе у трајању од једног минута. Само 4 вежбе по 5 кругова, тако да је максимални резултат 20. Задатак се компликује на следећи начин: на почетку сваког минута пре него што изведете 12 понављања, требало би да урадите бурпи 4 пута. Ако завршите сва понављања пре краја минута, можете се опустити. Опрема: бучице, штап.
  • Циклон 15. Сваки круг се састоји од 3 различите вежбе. Добијате 1 поен сваки пут када извршите жељени број понављања за сваку вежбу у кругу. Што је већа ваша брзина, веће су шансе да добијете максималан број поена. Опрема: једна бучица.
  • Стратешка издржљивост. Ако се придржавате календара часова, то ће бити ваш први час комплекса. У овом тренингу имате 3 круга и 3 вежбе које ћете изводити 2 минута. Да ли мислите да је ваш број понављања у свакој рунди (требало би да имате 9 цифара), сложите их и добијете коначан резултат. Инвентар: кутија.
  • Трострука лествица: У овом програму ћете наћи 3 вежбе. Прво ћете урадити једно понављање за сваку вежбу, затим два, па три и тако до краја, док не завршите 15 минута. Односно, у свакој новој рунди ће додати 1 понављање свакој вежби. Ваша коначна оцена је укупан број рунди које можете обавити за 15 минута. Опрема: једна бучица.
  • Снага 10. Овај тренинг укључује 4 круга по 10 вежби, по 30 секунди свака вежба без пауза. Имаћете паузу, ако можете да завршите вежбу пре предвиђеног времена. Свакој вежби се даје одређени број понављања, ако имате времена да направите потребну количину за 30 секунди, онда бележите 1 поен. Ако је вежба статична, потребно је да стојите 30 секунди да бисте постигли 1. Максималан број поена који можете добити за овај програм – 40 (4 круга по 10 вежби). Опрема: бучице, кутија.

Вежба од Ане Гарсије:

  • АБЦ КСНУМКС. Скраћеница АБЦ тренинг: А – агилност, Б – равнотежа, Ц – језгро. У програму 4 вежбе. Свака вежба се изводи у 5 серија (рундова) по 30 секунди са одмором од 15 секунди. Између вежби биће 1 минут одмора. За сваку вежбу, бројите најмање понављања у кругу. На крају додајте сва 4 најнижа броја да бисте добили укупан резултат. Опрема: није потребна.
  • АБЦ 2: Исти програм, само што ћете сада наћи 5 вежби и оне су изазовније од првог дела. Принцип бодовања је исти, само овај пут сабирате 5 бројева са минималним вредностима за сваку вежбу. Инвентар: кутија.
  • Гимнастика снага 1. За овај тренинг, Ана користи своје гимнастичко искуство. Овај програм има 2 круга по 6 вежби, од којих свака траје један минут. Вежбе су углавном снаге, укључујући мишиће језгра. Бодовање неће бити. Опрема: није потребна.
  • Гимнастика Снага 2: Иста вежба вас чека само 5 вежби, али сложенијег нивоа. Инвентар: кутија.

Календар Блацк Фире је структуриран на начин да гурне ваше тело до свог врхунца. Ви ћете тренирати пет дана у недељи у агресивном режиму, и два пута недељно — истезање, јогу и развој стабилизацијских мишића.

Комплекс је развио Блацк Фире заједно са Бобом Харпером са Даили Изгорети, који се специјализује на онлајн обуци. Стога календарски програм нуди јогу и истезање од тренера Даили Бурн.

1. Часови за еманципацију и покретљивост зглобова Коди прича (Цоди Стореи):

  • 15 мин мобилност (15 минута)
  • Потпуна мобилност (30 минута)

2. Јога са Брајони Смит (Бриони Смит):

  • Јин јога (32 минута)
  • Јога за опоравак снаге (22 минута)

3. Вежбе са посебним јастуком за цело тело са Линдзи Милер (Линдсеи Миллер)

  • Ослободите горњи део тела (18 мин)
  • Отпустите доњи део тела (18 мин)
  • Релеасе Тотал Боди (31 мин)

Предности и мане Блацк Фире

Предности:

1. Програм Боб Харпер дизајниран за брзи губитак масти и тежине. Тренинг ХИИТ је савршен начин да брзо и ефикасно дођете у форму.

2. Видео записи Блацк Фире за кратко време. Бићете ангажовани за само 30 минута дневно (са загревањем и затезањем), али због ефикасности ово би било еквивалентно целосатном програму.

3. Обука је поједностављена, тако да се можете фокусирати на брзину, а не на сложену технику.

4. Програм вас подстиче да водите рачуна о броју понављања колико можете да урадите током сваког интервала. Свакодневно ћете себе изазивати оборио свој претходни рекорд.

5. Захваљујући систему бројања лако ћете пратити напредак у снази, а издржљивост је додатна мотивација за учење.

6. Комплекс се састоји од 12 различитих вежби. Хоћеш развити своју снагу, издржљивост, снагу, равнотежу, мишиће за стабилизацију а у исто време редовно да ради на обнови кроз јогу и истезање.

7. Ово је комплетан програмски календар лекција дизајниран за 60 дана.

Против:

1. Таква интензивна и ударна оптерећења су погодна само за здраве људе.

2. Не воле сви тренинг у стилу крос фит/ТАБАТА, када се целом часу нуди само неколико вежби које се понављају у неколико кругова.

3. Биће вам потребна додатна опрема: медицинске лопте и платформа за бокс или степ.

4. Морате бити веома укључени у часове да бисте пратили и бележили своје резултате.

Блацк Фире — ово је савршено за оне који желе да раде најбоље сваки дан. Боб Харпер вас позива да изазовеш себе и фантастично побољшајте своје резултате током 2 месеца тренинга.

Погледајте такође:

Ostavite komentar