Успон на чарапе у симулатору седећи

Подизање на чарапама седећи у симулатору је техника вежбе:

1. Седите у машину и ставите стопала на доњи део платформе тако да су пете иза њега, као што је приказано на слици. У зависности од тога које оптерећење желите, прсти на ногама окренути напред, унутра или споља. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Ставите ноге испод полуге, која је унапред подешена на жељену висину. Ухватите руку.
3. Нежно подигните ручицу, подижући пету. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. На удисању полако спустите пете. Пратите покрет све док не осетите истезање мишића листа.
5. На издисају подигните пете што је више могуће, напрежући мишиће. Задржите овај положај.
6. Довршите потребан број понављања.

Видео вежба: