Бикрам јога или врућа јога је пракса која се изводи у просторији загрејаној на 38-40 степени Целзијуса. Као и друге праксе јоге, дошла нам је из Индије, а име је добила по свом проналазачу, Бикраму Цховдхурију. Након повреде, открио је да вежбање у загрејаној просторији убрзава опоравак. Данас је бикрам јога веома популарна не само у Америци и Европи, већ иу Русији.
Физички, врућа јога је ригиднија од обичне јоге, чинећи практичаре подложним дехидрацији и оштећењу мишића. Кејси Мејс, доцент за јавно здравље на Универзитету у Централном Вашингтону, верује да су могући ризици исти за све врсте јоге. Опсежно је проучавала врућу јогу, а његово истраживање је показало да док су неки практичари искусили већу флексибилност и побољшано расположење, више од половине је искусило вртоглавицу, мучнину и дехидрацију.
„Можда постоји погрешно схватање да су та осећања нормална, али нису“, рекла је она. – Ако људи имају вртоглавицу или главобољу, слабост или умор, то може бити због губитка течности. Треба да се одморе, охладе и пију. Правилна хидратација тела је кључна.”
Међутим, др Мејс каже да је врућа јога генерално безбедна и да су нежељени ефекти које видимо углавном благи. Иако, као и свака јога, ова пракса носи одређене ризике.
Овог лета, лекари у Чикагу су известили да је савршено здрава 35-годишња жена доживела застој срца док је радила врућу јогу. Жена је преживела, али оно што се догодило навело је њу и многе друге практичаре да размишљају о безбедности Бикрам јоге.
Повреде мишића и зглобова такође могу бити чешће током вруће јоге јер врућина чини да се људи осећају флексибилнијим него што заправо јесу. Тако каже професорка кинезиологије Керол Јуинг Гарбер, бивша председница Америчког колеџа спортске медицине.
„Морате бити мало на опрезу када погледате било коју од студија јер се оне раде међу добро обученим учитељима јоге у најбољим условима“, рекао је др Гарбер. „Реалност је да у стварном свету постоји много разлика између наставника у смислу њихове праксе.“
Бикрам јога је показала да ова пракса побољшава равнотежу, повећава снагу тела и опсег покрета у горњем и доњем делу тела и може побољшати укоченост артерија и метаболичке процесе као што су толеранција глукозе и ниво холестерола, повећати густину костију и смањити ниво стреса. Међутим, аустралијски истраживачи су прегледали литературу, укључујући и ону коју су написали сувласници студија за јогу Бикрам, и приметили да постоји само једно рандомизовано контролисано испитивање вруће јоге. Већина студија не прати нежељене догађаје и спроводе се само код савршено здравих одраслих особа, тако да немогуће је са пуним поверењем говорити о безбедности бикрам јоге.
Ако имате низак крвни притисак или сте имали здравствене проблеме у прошлости, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што покушате врућу јогу. Ако имате нежељене реакције на топлоту, склони сте топлотном удару или дехидрацији, или се осећате непријатно у кади, кади или сауни, најбоље је да се држите традиционалних пракси јоге. Ако одлучите да идете на час Бикрам јоге, уверите се да је ваше тело добро хидрирано и пијте пуно воде пре, током и после часа.
„Ако се много знојите, веома је тешко заменити ту течност“, каже др Гарбер. "Многи људи не препознају ране знаке топлотног удара."
Симптоми топлотног удара укључују жеђ, обилно знојење, вртоглавицу и главобољу, слабост, грчеве мишића, мучнину или повраћање. Стога, чим осетите бар један од ових симптома током вежбе, прекините са вежбом, пијте и одморите се.