успон за петама у Смитх машини

Успон на петама у Смитх машини — вежбе технике:

1. Подесите шипку у Смитх машини за своју висину и станите на платформу испод наставке.
2. Долазак на платформу је неопходно тако да су пете биле на платформи, а чарапе испред ње, као што је приказано на слици. Чарапе окренуте напред, стопала у ширини рамена.
3. Сада ставите врат на рамена, задржавајући описани положај заустављања, и подигните шипку нагоре, исправљајући колена. Држите торзо у усправном положају. Колена треба да остану благо савијена. Шипка је на вашим раменима за равнотежу.
4. На издисају подигните ножне прсте, напрегните мишиће листова и ослоните се на пете. Уверите се да колена остају непокретна. Држите се на врху неколико тренутака пре него што паднете.
5. На удах се полако вратите у почетни положај, спуштајући чарапе надоле.
6. Довршите потребан број понављања.

Варијације: за сложеност вежбе можете узети помоћ партнера који ставља бучицу између стопала. Ако промените положај платформе, померите је напред или назад, можете променити оптерећење на гастрокнемиус мишићу.

Видео вежба: