Садржај
У складу са својом мисијом, Уредништво МедТвоиЛокони улаже све напоре да обезбеди поуздане медицинске садржаје подржане најновијим научним сазнањима. Додатна ознака „Проверен садржај“ означава да је чланак прегледао или директно написао лекар. Ова верификација у два корака: медицински новинар и лекар нам омогућава да пружимо најквалитетнији садржај у складу са тренутним медицинским сазнањима.
Наше залагање у овој области оценило је, између осталих, и Удружење новинара за здравље, које је Редакцији МедТвоиЛоконија доделило почасну титулу Велики просветитељ.
Овсена дијета је једна од моно-дијета која вам омогућава да се за кратко време ослободите вишка килограма. Ова врста дијете је намењена само одраслим и здравим људима. Важан аспект исхране овсене каше је да се не конзумирају високо прерађени производи, богати једноставним угљеним хидратима. Дијета од овсене каше може се користити један дан или проширити на три фазе.
Дијета од овсене каше – какве ефекте можете очекивати?
Наравно, као и код сваке дијете, такође и дијета од овсене каше дизајниран је да брзо и лако смрша.
Пажња! Правила дијете су веома рестриктивна. Нутриционисти не препоручују монодијете јер не обезбеђују телу све потребне састојке. Такве дијете често резултирају јо-јо ефектом.
Ефекти мршављења могу се приметити након недељу дана његовог спровођења. Дијета од овсене каше вам омогућава да изгубите око један до два килограма за то време.
Што се тиче броја калорија које се уносе током дијете са овсеном кашом, број се креће од 1000 до 1400. Дакле, ово је дијета која озбиљно ограничава унос калорија.
Важно! Пре него што започнете рестриктивну дијету, консултујте се са својим лекаром!
Дијета овсене каше - која правила треба да се придржавате?
Као и свака монодијета, дијета од овсене каше захтева самодисциплину и стриктно поштовање њених правила. Као што име говори, ова дијета се заснива на једењу овсене каше. Међутим, треба имати на уму да се могу јести само природни овсена каша. Ако желимо да приметимо видљиво ефекти дијета од овсене каше, не смете јести мусли, јер садрже велике количине простих шећера. Не би требало да бирате ни инстант овсену кашу.
Једнодневна дијета од овсене каше, или како изгубити 1 кг за 1 дан
Као што је поменуто, овсена дијета се може користити на два начина - један или неколико дана.
Једног дана дијета од овсене каше састоји се у узимању природних овсених пахуљица током дана, најбоље са водом, немасним млеком или са јогуртом. Важно је да јогурт не садржи непотребне угљене хидрате. У овом случају, обичан јогурт је најбољи избор. Овсене пахуљице припремите тако што ћете млеко, воду или јогурт прелити са око 5-6 кашика природних овсених пахуљица (планинског овса). Кашицу можете зачинити воћем – поморанџом, кивијем, јабуком или бананом. Након што је каша припремљена, поделите је на пет једнаких порција које ћете јести током дана. Следеће порције треба јести свака 2-3 сата, прве око 8 сати ујутро. Важно је избегавати испијање заслађене кафе или чаја, као и комерцијалних сокова и енергетских напитака док користите дијету од овсене каше.
Нису све дијете здраве и безбедне за наше тело. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било какву дијету, чак и ако немате никаквих здравствених проблема.
Када бирате дијету, никада не следите актуелну моду. Запамтите да неке дијете, укљ. ниске посебно хранљиве материје или јако ограничене калорије, а моно-дијете могу бити исцрпљујуће за тело, носе ризик од поремећаја у исхрани, а такође могу повећати апетит, доприносећи брзом повратку на претходну тежину.
Дуготрајна дијета од овсене каше
Ово је много рестриктивнији метод за скидање вишка килограма од једнодневне верзије овсене дијете. Састоји се од конзумирања овсене каше у три фазе, два месеца.
Прва фаза дијете траје седам дана и осмишљена је за чишћење организма од токсина. Састоји се од узимања четири порције каше. Претпоставка прве фазе дуготрајне дијете од овсене каше је да не прелази 1200 кцал дневно.
Друга фаза дуготрајне исхране овсене каше, с друге стране, траје четири недеље, са воћем и поврћем који се додаје у три порције овсене каше дневно. У овој фази такође можете јести рибу или немасно, печено или печено месо као што су пилећа прса за време ручка.
Последња фаза овсена дијета састоји се у постепеном напуштању дијете. У овом случају, кашу треба јести једном дневно. Остатак ваших оброка треба да садржи поврће, воће, печено месо, рибу и интегралне житарице. Ни у ком случају не би требало да једете храну која оптерећује дигестивни тракт, као што су пржена, тешко сварљива јела. Дозвољено је, међутим, кухање на пари, у води, печење или роштиљање.
Наручите ОАТлициоус ОстроВит овсене пахуљице са смрзнутим воћем већ данас, доступне на Медонет Маркету у различитим укусима.
Дијета од овсене каше – предности
Природна овсена каша је лишена непотребних једноставних угљених хидрата, такође немају превисок гликемијски индекс, па постепено ослобађају енергију и омогућавају вам да регулишете ниво глукозе у крви. Такође су производ богат влакнима, што значи да стимулишу перисталтичке покрете црева и омогућавају им да вежу и уклањају остатке из дигестивног тракта. Можете додати овсене мекиње у овсене пахуљице да повећате унос влакана.
На Медонет маркету ћете наћи Про Натура овсене пахуљице и Про Натура тостиране овсене пахуљице које су потпуно природне и направљене од згњечених зрна.
Да ли тражите начин да побољшате свој метаболизам? Берберин може бити подршка. Додатак са њим можете пронаћи у Медонет Маркету.
Пример КСНУМКС:
Доручак: порција овсене каше у млеку или са природним јогуртом, посута сушеним брусницама.
Ручак: црвени грејпфрут или наранџа.
Ручак: порција овсених пахуљица на води, сушени парадајз, риба на жару или пилећа прса (око 100 грама), шака руколе попрскана маслиновим уљем.
Поподневни чај: салата од шаргарепе и јабуке.
Вечера: порција овсене каше на води, зелена салата са ротквом и природни јогурт.
пример:
Доручак: порција овсених пахуљица са природним јогуртом, боровницама и листићима бадема.
Ручак: чинија кивија.
Ручак: порција овсене каше, пареног броколија, печене рибе или пилећих прса.
Поподневни чај: салата од целера, карфиола, краставца, попрскана маслиновим уљем.
Вечера: порција овсене каше, чери парадајз са природним јогуртом.
Можда вас занима:
- Изгубити 10 кг за три недеље - да ли је могуће?
- Дијета за стомак – како би требало да изгледа? Шта учинити да имате раван стомак?
- Седам намирница које се најдуже задржавају у цревима