Уже за скакање: смршавите и развијајте кардио (+ најбољи програми) - Срећа и здравље

Када је у питању скакање, већина нас мисли на ону играчку око које се деца туку на игралишту. Међутим, далеко је од тога да је резервисано за децу, јер је његова употреба део здраве и интензивне спортске праксе.

Уже за скакање је тако пуноправни инструмент за фитнес и бодибилдинг. Али како тако једноставан инструмент може бити толико популаран у спорту? Што је још важније, да ли има стварне користи за тело?

Заинтересовани смо за ова питања и натераћемо вас да откријете предности овог прибора.

Videćemo njegove efekte na zdravlje, pre nego što detaljno opišemo najbolje sportske programe koji uključuju njegovu upotrebu. Коначно ћете открити наш избор конопца за прескакање.

Које су предности прескакања ужета?

Намера је да овај прибор буде доступан свима. Врхунски спортисти одавно су препознали његов потенцијал.

Данас се пракса прескакања конопа препоручује као део здравог начина живота, али и за интензивирање вежби искусних спортиста.

Вежбе које радите са конопцем су потпуне и раде на целом телу. Тоникус, снага мишића, губитак тежине ... не би било ништа што овај прибор није могао учинити.

Стога можемо потврдити да њена имовина није ограничена на лакоћу руковања.

Дакле, конопац за скакање је вежба која циља на сваки део вашег тела, за напорну вежбу. Његово деловање прво осећа важан рад на ногама, стопалима и коленима. Ипак, цело тело је позвано.

Рад ужета и мишића

Уже за скакање покреће мишићни рад који ће бити интензиван и ефикасан. Од прве сесије може се приметити тонирање мишића доњег дела тела.

То је чињеница која остаје доказана, било да сте нови у спорту, или сте потврђени спортиста.

Користи се и горњи део тела и користи скокове узроковане одржавањем трбушне траке. Пракса је идеална за оптимизацију омотача, побољшање равнотеже или једноставно помагање изгледа трбуха.

Доступан је почетницима. Не морате бити велики спортиста да бисте почели да скачете. Алат је намењен свима који желе да развију своју физичку активност или да се полако обнове спорту.

Интензивна и забавна активност

Иако је познат по свом интензитету, конопац за скакање ће задовољити потребе субјеката који нису навикли на спорт. То је један од јединих кардио-фитнес алата који се може користити својим темпом, без притиска.

Ова приступачност у великој мери објашњава популарност ужета за скакање, јер се може савршено усвојити у било којој доби. Једноставност руковања и такође важан траг.

Алат за бодибилдинг опште акције. Ако се генерално повезује са кардио-фитнесом, конопац за скакање такође преузима функцију алата за бодибилдинг. Понављања, узрокујући сталне контракције, омогућују усавршавање и развој мишића.

Ова посебност објашњава зашто је конопац за прескакање неопходан у многим дисциплинама. Било у боксу, кошарци или фудбалу, инструмент се користи за јачање мишића ногу, трбуха и зглобова.

Данас све више спортиста преферира класичне абдоминалне сесије, јер би вам омогућило да у неколико минута поставите неколико циљева.

Алат за враћање равнотеже

Скакање може изгледати као најлакша вежба коју морате да урадите, све док не будете морали да користите уже за скакање. Велика већина људи који га почну користити зачуђени су колико су тешке вежбе.

У почетку се очигледно ради само о скакању са обе ноге, мање -више упорним темпом. Kako vam bude lakše sa skakačem, biće moguće povećati tempo ili vreme provedeno na vežbama.

Они такође могу бити разноврсни да изазову ваше сесије. Обично у овој фази почетници схватају недостатак равнотеже.

Период прилагођавања током којег научите да прилагодите своје покрете и пронађете равнотежу биће сама по себи вежба. Уже за скакање вам тако омогућава да развијете рефлексе, како бисте били одзивнији.

Комбинујте напоре и резултате

Већ смо то поменули: конопац за скакање је инструмент који спортисти усвајају за перформансе које дозвољавају да постигну. Вежбано великом брзином, 15-минутна сесија нуди исте резултате као и 30-минутно трчање.

Разлика је импресивна, јер конопац за скакање успева да потроши много више енергије у контролисаном периоду.

Дакле, то је одлична кардиоваскуларна вежба, која може да навикне ваше срце да поново вежба, а да је не приморава да одмах надмаши саму себе.

Овај интензитет такође подразумева надзирану употребу конопца за прескакање. Zbog toga se preporučuje da se sesije ograniči na manje od 30 minuta dnevno. Сјајни спортисти могу учинити више, ако медицински извештај то дозвољава.

Уже за скакање за боље здравље

Ефикасан за развој издржљивости. Нису сви вољени за спортове издржљивости. Уже за скакање вам омогућава да полако кренете ка новим спортским перспективама и померите своје границе.

На крају, пракса прескакања конопа омогућава вам бољу издржљивост. Тело развија навику која му постепено помаже да постане ефикаснији. Срчане и респираторне способности се појачавају и побољшавају за кратко време.

Такође запамтите да ће вас уже за скакање научити да контролишете дисање. Вежбе би помогле у синхронизацији даха са покретима, тако да се резултати оптимизују, а умор контролише.

Побољшава циркулацију крви. Редовна пракса скакања би имала позитивне ефекте на циркулаторни систем. Ова корист је директно повезана са повећањем срчане активности.

Артерије се постепено деблокирају, што доводи до општег побољшања здравља. Пракса прескакања ужета смањила би ризик од срчаног и другог инфаркта.

Антистрес пар екцелленце

Smanjivač stresa. Iako nijedan naučni dokaz ne može potvrditi tu činjenicu, poznato je da preskakanje konopca smanjuje i sprečava stres. Активирањем тела, ослободило би се напетости.

Konopac za preskakanje bi takođe podstakao moždanu aktivnost, direktno utičući na sposobnosti i kvalitet života.

Погодно за уклањање калорија и токсина. Интензитет физичке активности одличан је за уклањање токсина и празних калорија. Уместо да им дозволите да се накупе у телу, уже за скакање вам нуди да их се брзо решите.

Знојењем и дисањем могли бисте избацити велику количину токсина и других непотребних калорија. Ефекат на тело био би много бржи од оног који се види на мекшим кардио тренинзима.

Вежбе су такође забавније од класичних вежби. Експериментирање с новим комбинацијама на конопцу за скакање омогућава вам да вам не досади и да покренете нове изазове како бисте уклонили још више калорија.

Уже за скакање: ефикасно за губитак тежине?

Све чешће то видимо: спортски тренери препоручују прескакање ужета како би смршали. Општи стрес тела, као и значајна потрошња енергије, непоправљиво доводе до губитка тежине.

Moguće je potvrditi da je ovaj sport efikasan u oplemenjivanju siluete. Obećanje je jednostavno „izgubiti težinu bez patnje“. Пре него што нападну мишиће, скокови имају за циљ рад ​​масних маса.

Redovna i neprekidna upotreba užeta za skakanje promoviše gubitak težine tako što pokreće visoku potrošnju kalorija.

Циљ знојења остаје доступан и прилагодљив свим профилима. Руке, зглобови, трапези, стомак, бедра, бисаге ... ништа се не заборавља.

Како наставити ?

Kratke sesije skakanja užeta bile bi efikasnije od jutarnjih sati trčanja. Тако би било довољно 3 до 5 сесија од 15 минута недељно да се посматра право „топљење“ масног ткива. Међутим, потребно је да се фокусирате на интензитет вежби да бисте добили ове резултате.

Такође имајте на уму да једина пракса овог спорта неће имати чудотворан ефекат. Губитак тежине прескакањем ужета могућ је само као део здраве и уравнотежене исхране.

Стога не бисте требали очекивати чудо ако не прилагодите своју исхрану и начин живота.

Када се поштују правила употребе, резултати добијени помоћу ужета за скакање су импресивни. Тако би било могуће изгубити 1 кг недељно и постићи циљ мршављења за само неколико месеци.

Ова веза ће вам показати ефекте редовне праксе

Резултат је прилично упечатљив.

Најбољи спортски програми са конопцем за прескакање

Веб је препун програма за обуку, укључујући употребу ужета за скакање. Могућности су бескрајне, а специјализоване платформе нису устукнуле од развоја сопствених метода обуке.

Све у свему, десетине спортских планова износе се на мање или више поузданим сајтовима. Направили смо избор најбољих спортских и цроссфит програма за мршављење помоћу ужета за прескакање.

Ле програм све скакање ужета

Најједноставнији и најпрактичнији програм је онај који комбинује неколико вежби за прескакање ужета.

Све скакачко уже је једноставно сажетак неколико варијација вежбе. Одвија се у неколико фаза и укључује учвршћивање стегнутог стомака.

Положај који спушта рамена поравнава главу са кичмом, а лактове приближава телу. Корак опуштања је најједноставнији и састоји се од спорог кретања малим или мање брзим корацима док се активира конопац.

Овај програм наставља са:

• Пун твистер: скочите са обе ноге умереном брзином, синхронизујући дах на скоку

• Корак за трчање: извођење корака за трчање уз кретање прибора

Sesija će varirati od 15 do 30 minuta, u zavisnosti od vašeg otpora i vaše sposobnosti da menjate ritmove. Спортисти почетници ће почети не дуже од 15 минута, а то време могу продужавати како напредују.

Ovaj video će vam dati predstavu o tome šta možete da radite na ovakvom programu

Програм телесне тежине

Ова друга алтернатива има за циљ развој мишића, па бисте стога могли бити прикладни ако требате уклонити масне масе без губитка тонуса. Овде ће бити 15 минута потпуног увртања које ће претходити вежбама са утезима.

Вежба циља главне мишиће, користећи само вашу телесну тежину. Алтернатива може бити од интереса за оне који вежбају код куће. Ако није потребно имати опрему, неопходне су посебне траке за телесну тежину.

Схватићете: овај програм није направљен за мршављење и биће више намењен људима који желе да прошире своју грађу. Међутим, то може помоћи у побољшању одређених области са којима је тешко радити конвенционалним вежбама.

Програм цроссфит

Последња алтернатива коју смо изабрали је цроссфит програм за прескакање конопца, који ће активирати уклањање вишка килограма, уз одржавање мишића.

Ово решење вам омогућава да циљате усавршавање, а истовремено вам изградите затегнуто и динамично тело.

Програм цроссфита заједно са конопцем за скакање укључује:

• 50 секунди скокова, са интервалима одмора од 10 секунди

• 50 други спрат или суперсет

• Set od 50 sekundi rotacije ruku sa bučicama, sa 10 do 15 sekundi odmora

• Наставак ужета за скакање 50 секунди + 10 одмора

• Скуп падова на клупи преко 50 секунди + 10 одмора

• Поновите уже за скакање 50 секунди + 10 одмора

• Сет од 50 секунди чучњева са бучицама + пауза од 10 секунди

• Наставак ужета за скакање 50 секунди + 10 одмора

• Set daske od 50 sekundi sa odmorom od 10 sekundi

• Последњи сет скокова од 50 секунди, са интервалима одмора од 10 секунди

• Скуп појачања и трака током 50 секунди

• Vežbe hlađenja za glatki završetak

Наш преглед најбољих конопца за прескакање

Наш чланак не би био релевантан да вам нисмо понудили да откријете избор најбољих ужета за прескакање. Ево 4 која су се издвојила из гомиле.

Скочи прескакање ужета де Гритин

Први модел је конопац за прескакање Гритин. Његов изглед је одлучно спортски, са црним и зеленим бојама, врло благо појачан белим.

Гритин скакачко уже за прескакање је конопац за прескакање који се игра на удобност опредељујући се за неклизајуће ручке.

Ови рукави су флексибилни, баш као и челично уже обложено ПВЦ -ом. Ручке овог модела имају меморију облика која ће се прилагодити руковању. Одело је стабилно, лагано и има подесиву дужину.

Проверите цену

Нашаријево уже за скакање

Бренд Насхариа такође нуди црно уже за скакање. Разлика у дизајну са моделом Гритин је ипак приметна, јер се наша друга референца одлучује за сиве ручке, означене наранџастим линијама.

Прототип је такође наоружан ручкама против клизања. Podesivi kabl je takođe napravljen od čvrstog čelika, sa PVC oblogom. Произвођач представља свој куглични лежај као критеријум високог квалитета за кориснике жељне прецизности.

Проверите цену

Балалино уже за скакање цроссфит

У много шаренијем духу, Балала истиче светлуцави цроссфит инструмент. Као и његови конкуренти, и ово уже прихвата кабл подесиве дужине. Садржи бројач скокова, практичан за праћење броја изведених понављања.

Балала обележава своју разлику опредељујући се за еколошки прихватљиву композицију. Пена се комбинује са НПР-ом како би се направило еколошко уже за скакање са којим се лако рукује. Овај прототип је породични модел који је погодан и за родитеље и за децу.

Проверите цену

Брзи конопац Беаст Геар -а

Последње уже за скакање је конопац за брзину из Беаст Геар -а. Додатак има елегантан и урбани изглед. Још једном, произвођач фаворизује челични кабел, обложен танким слојем пластичне заштите.

Брзо уже има рукаве који су импозантнији од ужета, на којима се проучава ергономија. Погодан за цроссфит, овај модел долази са торбом за складиштење која поједностављује транспорт и одржавање.

Проверите цену

Наш закључак

Уже за прескакање има неоспорне предности: губитак тежине, изградња мишића, повећање респираторних и срчаних капацитета ... овај прибор пружа нове могућности тренинга за оне који зазиру од класичних кардио вјежби.

Врло једноставан за употребу, прилагођава се неколико спортских пракси и лако се може интегрирати у програм.

Danas se smatra vrhunskim alatom za mršavljenje, dugo je ubeđivao vrhunske sportiste, od kojih su ga mnogi usvojili.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]