Живимо у симбиози са милијардама бактерија, оне насељавају нашу цревну микробиоту. Иако је улога коју ове бактерије играју у менталном здрављу дуго била потцењена, током последњих 10 година истраживања су показала да имају значајан утицај на стрес, анксиозност и депресију. 

 

Наш дигестивни тракт је колонизован бактеријама, квасцима, вирусима, паразитима и гљивицама. Ови микроорганизми формирају наше микробиота. Микробиота је неопходна за варење одређене хране. Он деградира оне које не можемо дигест, као што је целулоза (која се налази у интегралним житарицама, салати, ендивији, итд.), или лактоза (млеко, путер, сир, итд.); олакшаваунос хранљивих материја ; учествују у синтеза одређених витамина...

 

Микробиота је такође гарант правилног функционисања нашег имуни системјер 70% наших имуних ћелија долази из црева. 

 

 

С друге стране, све више студија показује да цревна микробиота такође учествује у развоју и добра функција мозга.

 

Када је микробиота избалансирана, живи око 100 милијарди добрих и лоших бактерија симбиоза. Када је у неравнотежи, лоше бактерије заузимају више простора. Тада говоримо о дисбиоза : неравнотежа цревне флоре. 

 

La прекомерни раст лоших бактерија онда изазива свој удео поремећаја у телу. Такође се процењује да је веома велики број хроничних болести повезан са поремећајем микробиоте. Међу поремећајима изазваним овом неравнотежом, стрес, анксиозност и депресија све више се истичу научним истраживањима. 

 

Цријева се често називају " други мозак “. И са добрим разлогом, 200 милиона неурона линију нашег дигестивног тракта! 

 

То такође знамо наше црево комуницира директно са мозгом преко вагусног нерва, најдужи нерв у људском телу. Наш мозак стога непрестано обрађује информације које му долазе из црева. 

 

Штавише, серотонина, такође познат као слатки хормон среће, је 95% производи пробавни систем. Серотонин игра важну улогу у регулисању расположења, односно сна, и идентификован је као недостатак код људи са депресивним поремећајима. У ствари, најчешће прописани антидепресиви, названи селективни инхибитори поновног узимања серотонина (ССРИ), циљано делују на серотонин. 

 

Знамо да дигестивне бактерије као што су Бифидобацтериум инфантис, Бифидобацтериум лонгум и Лацтобациллус хелветицус производе серотонин, али игама-амино-маслачна киселина (ГАБА), аминокиселина која помаже смањити анксиозност или нервозу. 

 

Ако смо на почетку проучавања микробиоте мислили да су бактерије које је чине корисне само за варење, показало је неколико студија спроведених од 2000-их његова главна улога у развоју централног нервног система. 

 

Међу недавним истраживањима, објављеним 2020., два подржавају утицај микробиоте на депресију. Истраживачи са Института Пастеур, Инсерм и ЦНРС су заправо открили да здрави мишеви могу упасти корито када се на њих пренесе микробиота депресивног миша. 

 

Док је потребно даље истраживање да би се разумело везу између здравља црева и менталног здравља, сада знамо да су црева и мозак тако блиско повезани да деградација микробиоте доводи до промена у понашању. 

 

До оптимизујте своју цревну флору, морамо се играти на дијету, јер се цревне бактерије хране оним што једемо и веома брзо реагују на промене у исхрани. Стога, за уравнотежену микробиоту, мора се водити рачуна да се конзумира максималнобиљна храна и ограничити његову потрошњупрерађена храна. 

 

Посебно се препоручује да се интегрише више од влакна својој исхрани, преферирани супстрат за добре бактерије, али и да се конзумира свакодневно пребиотици (артичоке, црни лук, празилук, шпаргле, итд.), ферментисана храна, извори пробиотици (соја сос, мисо, кефир...). 

 

Што се тиче пробиотичке капсуле, студије имају тенденцију да покажу да су мање ефикасне од интервенција у исхрани. Према резултатима систематског прегледа објављеног у часопису Општа психијатријаи обухватајући 21 студију, промена у исхрани би имала већи утицај на микробиоту него узимање пробиотичког суплемента.