Садржај
Петоминутна техника која ће вам променити дан
Психологија
„Урбана медитација“ вам може помоћи да „ресетујете“ своје тело и завршите дан са енергијом
Медитирање може изгледати као веома далека ствар, али, иако није лако, то је нешто што свако, уз мало труда и обуке, може да уради. Морамо оставити по страни предрасуде, демистификовати идеју о могућности да „оставимо ум празним“ и приступимо овој техници опуштања са интересовањем, ентузијазмом и отвореним умом.
Свака врећица за филтрирање предности медитације су вишеструке а идеју дели и Царла Санцхез, инструкторица јоге и суоснивач «Тхе Холистиц Цонцепт», консултантске куће специјализоване за управљање стресом. Суоснивач платформе задужен је за преношење „Дневних ресетовања“, активности која се одржава у простору ЛаМарца у Мадриду четвртком у време ручка и у којој на 30 минута престаје напорна дневна активност и сесија медитације је учињено.
„Оно што покушавамо да урадимо је да охрабримо људе да науче да праве активне паузе“, објашњава Санчез и истиче: „Ове паузе су много више од заустављања да се дише, што је основа за смиривање ума, али ако не ради своје тело, ако га не направимо свест о нашем положају, не можемо погодити мету.
Време за ручак је најбоље време да урадите ово „ресетовање“ и дочекате остатак дана са ентузијазмом. „Ујутро размишљамо само о послу и не дозвољавамо себи да станемо, али уместо тога у време ручка, посебно у Шпанији, имамо веома интегрисану паузу, тако да је то савршен простор за уступак и провести неко време са собом», објашњава инструктор јоге.
Медитирајте у канцеларији
Царла Санцхез нам даје неколико савета како да направимо ову паузу усред дана и да медитујемо неко време. За почетак укажите на важност остави на страну нашу стидљивост: „Понекад се стидимо да затворимо очи усред канцеларије, чини нам се чудно, па их зато многи људи који знају да раде ове вежбе не раде. У овом случају, Санчез препоручује да нађемо мирно место, чак и „изађемо из канцеларије и мало протегнемо ноге. „Можемо да седимо на клупи и дубоко дишемо пет минута, само то, посматрамо како нам је тело и ум“, каже он.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Објава коју дели Тхе Холистиц Цонцепт (@тхехолистиццонцепт) на
Стручњак уверава да ћемо тако „приметити промену у себи“, као и да можемо себи да помогнемо мало опуштајуће музике. „Испружите леђа, затворите очи и дозволите себи да се одморите“, каже он. Такође наглашава важност овог другог, јер то осигурава „Склони смо да мислимо да је одмор ометање“ и да расејавањем постижемо супротан циљ, јер „у свој мозак стављамо више информација“ и оно што нас заиста тера да се одмарамо је „застати, ћутати“.
С друге стране, Карла Санчез сматра да је ефикасније медитирати у тренуцима када смо активнији него ноћу, јер када смо луциднији и имамо више менталне контроле, то има већи утицај. „Можемо то да радимо у метроу, шетајући пса, на пример, ја седнем на клупу, затворим очи и проведем пет минута. Можемо пронаћи празнине, али морамо ставити намеру“, тврди он.
Медитирајте на одмору?
Инструкторка јоге Карла Санчез објашњава да медитацију не треба користити само као средство за сузбијање стреса. „То нам такође може послужити као метод самоспознаје, унутрашњег слушања“, објашњава он. „Медитација на одмору је ужитак“, каже он и објашњава све предности које нам може донети: „Смиренијим почињете да откривате друге ствари, емоционално се повезујете са собом, помаже вам да развијете своју осетљивост и будите чула. ”