Садржај
У настојању да смршамо и одржимо се у примерном облику, многи од нас прибегавају разним дијетама, с обзиром да их је данас бесконачан број, а избор ничим није ограничен. Неки људи више воле да се реше свега сувишног уређивањем дана поста. Колико су ефикасни и сигурни у поређењу са пуноправним дијетама? Своја истраживања спроводимо заједно са стручњацима ТМ „Натионал“.
Варљива лакоћа
Опипљив ефекат брзо и заувек - то је оно што прво занима оне који желе да смршају. Дан поста заиста даје импресивне резултате у најкраћем могућем року. Већ ујутру се телесна тежина у просеку смањује за 1-3 кг, док уобичајена дијета омогућава да се у једном дану растанете са просечно 200-500 г вишка килограма. Међутим, овде је важно узети у обзир важну нијансу. Током дана поста, тело брзо губи на тежини због губитка велике количине течности. Ако се дијета не поштује наредних дана, овај недостатак се једнако брзо попуњава и сви напори су узалудни. Дугорочна дијета делује другачије. Омогућава вам ефикасније смањење телесне тежине трошењем масних ћелија, а не вишка течности. Јасно је да ово захтева више времена и труда, али у будућности ће бити лакше задржати резултат.
Скоро свака дијета је дизајнирана за дуг период, у просеку од једног месеца до шест месеци. Не може свако да се носи са мотивацијом и издржи такав маратон. Отуда постоје периодични кварови, препуни повратка вишка килограма. Дуготрајно одбацивање омиљених забрањених производа често даје нежељене ефекте у виду оштрих емоционалних замаха, повећане раздражљивости и лошег здравља. Често постоје главобоље, па чак и кварови у неким системима тела.
Дан поста у поређењу са дијетом је трка на кратке стазе. Нутриционисти дозвољавају да проведете 2-3 дана поста узастопно, али ни у ком случају више. Такође не бисте требали истоварити више од једном недељно. Пракса показује да је тело лакше издржати управо такву шок експресну дијету. Али онда је важно да га правилно попуните. Да бисте то урадили, морате да пијете више течности 3-5 дана, да се одрекнете тешке масне хране и потпуно елиминишете брзе угљене хидрате.
Обиље у ограниченим условима
Очигледно је да са становишта разноврсности производа, чак и најстрожа дијета има користи од дана поста. Најчешће, мени за истовар укључује кефир, риазхенку, незаслађене јогурте или свјежи сир. Од воћа, предност се даје јабукама, шљивама и лубеницама, од поврћа - краставцима, шаргарепама, цвеклама и целером. Ако је проблематично да останете на једном производу цео дан, можете их мењати или мешати у једно јело. На пример, можете направити лагану салату од поврћа, попрскану лимуновим соком, или направити воћни смоотхие на бази кефира са ниским садржајем масти.
Међутим, дани поста могу бити задовољавајући. Дозвољена је употреба неполираних сорти пиринча, хељдиних, просо и овсених пахуљица које ћете пронаћи у линији производа ТМ „Натионал“. Али имајте на уму да се житарице могу јести само у куваном облику, у малим порцијама, без уља и соли. Као део редовне дијете, напротив, можете припремити обилне прилоге и независна јела користећи зачине и малу количину биљног уља од житарица. Стандардне порције су дозвољене, а саме житарице се могу јести барем сваки дан.
Дуготрајни смоотхие
Нутриционисти немају ништа против дана поста на смоотхиејима од овсене каше. За његову припрему требат ће нам овсене пахуљице "Натионал". Захваљујући посебној преради, у њима се чувају сви вредни нутријенти. Обиље влакана ствара пријатан осећај ситости, помаже у бољој апсорпцији витамина и минерала, а такође помаже у чишћењу тела од стагнирајућих токсина.
100 г пахуљица напуните са 200 мл немасног кефира, оставите преко ноћи у фрижидеру. Ујутру у добијену натечену смесу додајте 150 г банане и умутите је блендером у хомогену масу. Сипајте још 200 мл кефира и добро промешајте. Такав коктел можете засладити капљицом меда. Поделите дебели смоотхие од овсених пахуљица на неколико једнаких делова и полако једите кашиком током дана.
Салата за доручак, ручак и вечеру
Посебно за посни дан можете припремити лагану салату од пиринча и поврћа. Као главни састојак узећемо мешавину пиринча „Пхоеник“ „Натионал“. Састоји се од две сорте средњезрног неполираног пиринча - смеђег и црвеног. Обоје су сачували вредне љуске мекиња, у којима је концентрисана целокупна залиха витамина, микро - и макроелемената. А ретки црвени пиринач има јединствено својство - засићен је моћним антиоксидантима који штите ћелије тела од уништења.
300 г мешавине црвеног и смеђег пиринча скувајте у несланој води. Паралелно кувамо 1 тврдо кувано јаје. Исеците свежу роткву, авокадо, додајте биље по укусу. Помешајте пиринач са поврћем и јајетом, зачините салату са 2 кашике. л. соја сос и прелијте лимуновим соком. Салату можете украсити боровницама. Једите га током дана у малим порцијама у интервалима од 2-2. 5 сати.
Инвентивна тепсија
Јеловник дуготрајне дијете можете диверзификовати уз помоћ тепсије од хељде. Узмимо за основу грчки „Национални“. Природни је дијететски производ богат спорим угљеним хидратима, дијеталним влакнима и есенцијалним аминокиселинама. Ова комбинација ће користити онима који мршаве.
Скувајте 150 г хељде у благо посољеној води и баците у цедило.
Помијешајте 150 г меког 5 % свјежег сира са јајетом и лагано га изгњечите миксером. Додајте 70-80 г немасне павлаке, 2 тбсп. л. меда и 0.5 кашичице. ванилин шећер, поново умутите блендером. Када се кувана хељда охлади, сједините је са масом од сира и месите до хомогене конзистенције. По жељи можете додати мало грожђица и кувану шаргарепу. Посуда за печење се подмаже биљним уљем, посипа млевеним мекињама и равномјерно премаже масом од хељдиног сира. Калуп ставити у рерну на 180 ° Ц 30-40 минута. Укусна и задовољавајућа дијетална тепсија је спремна!
Супа за савршене пропорције
Правилна исхрана треба да буде потпуна. Стога, слободно му додајте лагана прва јела. Супа од бундеве са пиринчем „Здравље“ „Национално“ је оно што нам треба. Захваљујући очуваној љусци, дуга неполирана зрна засићена су витаминима групе Б, А, ПП, као и фосфором, магнезијумом, цинком и гвожђем. Овај пиринач има минималну количину масти, али пуно спорих угљених хидрата.
Унапред смо ставили 70 г пиринча да се кува у несланој води. Док се припрема, ољуштимо 400 г бундеве и велику слатко -киселу јабуку, све исечемо на велике кришке. Ставите их заједно са 3-4 чена белог лука у фолију, прелијте 1 кашиком маслиновог уља, поспите 1 кашичицом семенки коријандера и пеците у рерни 40 минута на 180 ° Ц. Охлађену бундеву, јабуке и бели лук пасирајте блендером, додајте врућу воду до жељене густине. Сипајте супу у шерпу, ставите пиринач, прокухајте, посолите по укусу и додајте прстохват мушкатног орашчића. Супу од бундеве послужите са павлаком и сецканим зачинским биљем. По жељи можете додати пар орашчића.
Уз компетентан приступ, пуноправна дијета и дани поста су подједнако ефикасни. Главна ствар је да се придржавате принципа правилне исхране и да не мучите тело ризичним експериментима. А у припреми одговарајућег менија увек ће вам помоћи житарице ТМ „Натионал“. Ово су прави дијететски производи - природни, укусни и здрави. Уз њихову помоћ можете лако диверзификовати ограничену исхрану, постићи жељене резултате много брже и са здравственим предностима.