савијање руку на бицепсу на доњем блоку дршком конопа

Савијање руку на бицепсу на доњем блоку дршком конопа - вежбе технике:

1. Причврстите уже на ручку доњег блока ужета. Постаните симулатор лицем на удаљености од приближно 30 цм.
2. Ухватите дршку неутралним држањем (длановима према унутра), исправите се, одржавајући природно држање тела и одржавајући горњи део тела непомичним.
3. Лакти близу тела и не крећу се током целокупне вежбе. Савет: радите само подлактице, део руке од рамена до лакта остаје непомичан. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. На издисају, напрежући бицепс, изводите савијање руку док подлактице не додирну бицепс. Савет: осигурајте да вам лактови и надлактице остану непомични.
5. Застаните на тренутак, напрежући мишиће. На удах полако спустити руке у почетни положај.
6. Довршите потребан број понављања.

Варијације: ову вежбу можете изводити помоћу бучица.