Истраживања показују да периодично узимање мултивитамина може побољшати памћење и укупну функцију мозга.
Постоји много намирница, суплемената и лекова који се продају као „стимуланси за мозак“. Садрже стотине појединачних хранљивих материја – витамине, минерале, биљке, аминокиселине и фитонутријенте.
Постоје хиљаде комбинација састојака. Студије су показале да узимање правих суплемената може имати позитиван утицај на здравље и функцију мозга, иако је мало вероватно да ће један или други лек магично преокренути ефекте нездравог начина живота.
Поред тога, избор правог није лак задатак. Избор хранљивих материја зависи од резултата које тражите. Да ли желите да побољшате памћење или повећате концентрацију?
Да ли је ваш највећи проблем летаргија или ментални пад повезан са годинама? Да ли патите од стреса, депресије или анксиозности?
Ево листе можданих стимуланса за које је научно доказано да су безбедни, ефикасни и покривају широк спектар потреба.
1. ДХА (докозахексаенска киселина)
Ово је омега-3, најважнија од масних киселина; је један од главних грађевинских блокова мождане коре – дела мозга одговорног за памћење, говор, креативност, емоције и пажњу. То је најважнији нутријент за оптималну функцију мозга.
Недостатак ДХА у организму повезан је са депресијом, раздражљивошћу, озбиљним менталним поремећајима, као и значајним смањењем запремине мозга.
Губитак памћења, депресија, промене расположења, деменција, Алцхајмерова болест и поремећај пажње – у свим овим дијагнозама утврђено је да се стање пацијената побољшава додавањем ове киселине исхрани.
Старије особе са високим уносом ДХА имају значајно мање шансе да развију деменцију (сенилну деменција) и Алцхајмерову болест.
Научници процењују да 70% светске популације има мањак омега-3, тако да скоро свако може имати користи од додавања ДХА.
2. Куркумин
Куркумин је најмоћнији и најактивнији састојак индијског зачина званог куркума.
Одговоран је за златну боју куркуме и има антиинфламаторно, антиоксидативно, антивирусно, антибактеријско, антигљивично и антиканцерогено дејство.
Куркумин штити наш мозак на безброј начина.
Његова моћна антиоксидативна својства помажу у смањењу упале мозга и разбијању плака у мозгу који је повезан са Алцхајмеровом болешћу.
Куркумин повећава нивое допамина и серотонина, „хемијских састојака среће“.
У ствари, куркумин је једнако ефикасан за депресију као и популарни антидепресив Прозац.
Утврђено је да куркумин помаже код губитка памћења и опсесивно-компулзивног поремећаја.
Куркумин се тренутно проучава као лек за Паркинсонову болест.
Један од недостатака куркумина је што се веома слабо апсорбује – до 85% куркумина обично пролази кроз црева неискоришћено!
Међутим, додатак пиперина, супстанце која се налази у црном биберу, повећава апсорпцију куркумина за 2000%.
3. Перивинкле мали
Винпоцетин је синтетичка верзија винкамина. У природи, ово једињење се налази у перивинку (мали перивинк).
У Европи и Јапану, винпоцетин је доступан само на рецепт, али у неким земљама је једињење присутно у многим уобичајено доступним суплементима.
Лекари у Европи верују да је ефикаснији од гинкго билобе, лека који има репутацију једног од најбољих суплемената за мозак.
Винпоцетин побољшава памћење, време реакције и опште ментално благостање. Брзо продире у мозак, повећава проток крви, смањује упалу мозга, штити од слободних радикала и одржава равнотежу неуротрансмитера.
Штити мозак од дегенерације, што га чини потенцијалним третманом за Алцхајмерову болест.
Има смисла одабрати винпоцетин ако је ваш главни проблем губитак памћења или ментални пад у вези са годинама.
4. Васора
Васора је традиционални ајурведски биљни тоник који се користи хиљадама година за побољшање памћења, учења и концентрације.
Бацопа је одличан адаптоген, биљка која смањује негативне ефекте стреса.
Делимично делује тако што балансира неуротрансмитере допамин и серотонин, док снижава нивое хормона стреса кортизола.
Такође има смирујући ефекат и користи се за лечење анксиозности, помаже у управљању стресом и побољшава сан.
Бацопа је одличан избор ако имате проблема са памћењем, учењем и концентрацијом изазваних стресом.
5. Хиперзине
Кинеска маховина је традиционални кинески биљни лек који се користи за побољшање памћења, повећање дотока крви у мозак и смањење упале.
Научници су открили главни активни састојак кинеске маховине, хиперзин А.
Овај алкалоид делује тако што блокира мождани ензим који разграђује неуротрансмитер ацетилхолин.
Хуперзин А се продаје као додатак исхрани првенствено за побољшање памћења, концентрације и способности учења код младих и старих.
Штити мозак од оштећења слободних радикала и токсина из околине.
Делује на исти начин као и популарни лек Арицепт и широко се користи за лечење Алцхајмерове болести у Кини.
КСНУМКС. Гинкго билоба
Гинкго билоба лекови су издржали тест времена, како у традиционалној кинеској медицини тако и у Европи.
Гинко повећава проток крви у мозгу, уравнотежује хемију мозга и штити мозак од оштећења слободних радикала.
Изненађујуће, две велике студије су закључиле да гинко нема никакве мерљиве користи као ментални стимуланс, не побољшава памћење или друге функције мозга код здравих особа. Али то не чини гинко бескорисним. Показало се да је гинко користан за лечење стреса, анксиозности и депресије. То је користан додатак у лечењу шизофреније. Коначно, за оне који живе са дијагнозом деменције или Алцхајмерове болести, гинко обећава велико побољшање памћења и квалитета живота.
7. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитин (АЛЦАР) је аминокиселина која делује као снажан антиоксиданс који штити мозак од оштећења слободних радикала.
Ово једињење је корисно у побољшању менталне јасноће, пажње, расположења, брзине обраде и памћења и има снажне антитуморске ефекте на мозак који стари.
АЛЦАР је брзо делујући антидепресив који обично пружа извесно олакшање у року од недељу дана.
Повећава осетљивост можданих ћелија на инсулин, помажући им да искористе глукозу у крви, главни извор горива за мозак.
Ово једињење помаже у спречавању оштећења мозга услед прекомерне конзумације алкохола.
8. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин (ПС) је фосфолипидни саставни део сваке ћелијске мембране у телу, али се налази у посебно високим концентрацијама у мозгу.
ФС делује као „чувар капије“ мозга. Он регулише које хранљиве материје улазе у мозак, а које се излучују као отпад.
Ово једињење има смисла узимати за побољшање памћења, концентрације и учења.
Велике студије су показале да фосфатидилсерин може бити ефикасан третман за Алцхајмерову болест и друге облике деменције.
Нормализује ниво хормона стреса кортизола, смањујући утицај стресних ситуација.
Фосфатидилсерин штити од ниског нивоа енергије, може побољшати расположење, а такође може помоћи код депресије, посебно код старијих особа.
ФС штити мозак од симптома старења и омиљен је међу студентима за побољшање памћења уочи испита.
9. Алпха ГПЦ
Л-алфа-глицерилфосфорилхолин, који се обично назива алфа-ГПЦ, је синтетичка верзија холина.
Холин је прекурсор ацетилхолина, овај неуротрансмитер је одговоран за учење и памћење.
Недостатак ацетилхолина је повезан са развојем Алцхајмерове болести.
Алпха ГПЦ се продаје као појачивач памћења широм света и као лек за Алцхајмерову болест у Европи.
Алфа ГПЦ брзо и ефикасно помера холин у мозак, где се користи за формирање здравих мембрана можданих ћелија, стимулисање раста нових можданих ћелија и повећање нивоа неуротрансмитера допамина, серотонина и гама-аминобутерне киселине, хемикалије повезане са мозгом. уз опуштање.
Алпха ГПЦ је добар избор за побољшање памћења, вештина размишљања, можданог удара, деменције и Алцхајмерове болести.
10. Цитицолине
Цитиколин је природно једињење које се налази у свакој ћелији у људском телу. Цитиколин повећава проток крви у мозгу, помаже у изградњи здравих ћелијских мембрана, повећава пластичност мозга и може значајно побољшати памћење, концентрацију и пажњу.
Лекари широм Европе већ дуги низ година прописују цитиколин за лечење озбиљних неуролошких поремећаја као што су губитак памћења у вези са годинама, мождани удар, трауматска повреда мозга, деменција, Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест.
Цитиколин смањује штетне ефекте слободних радикала који узрокују оштећења и упале, два главна узрока старења мозга.
Верује се да је недостатак витамина фактор прошлости, али није. До 40% Американаца има недостатак витамина Б12, 90% витамина Д и 75% минерала магнезијума. Недостатак једног или другог елемента у траговима може имати дубок утицај на мозак. Харвардска школа јавног здравља саветује свим одраслима да узимају мултивитамине, за сваки случај, како би попунили све могуће празнине у исхрани.