Садржај
Одмор је важан за правилно функционисање организма, али непокретност, уз претерано напорну физичку активност, пре или касније ће нам нанети озбиљну штету. Абразија хрскавице може довести до њене потпуне атрофије, а без клизања, кости се опасно трљају једна о другу, што резултира прогресивном деформацијом, боловима и болестима зглобова. Овај чланак је наговештај о томе како одржати зглобове у форми дуги низ година.Зглобови су везе одговорне за покретљивост 206 костију присутних у скелету одрасле особе. Конкавна чашица и конвексна глава су суседне зглобне хрскавице дебљине од 0,2 до 6 мм, у зависности од врсте зглоба. Они играју велику улогу која може одредити нашу кондицију.
1) Опасност од абразије зглобне хрскавице
Почевши од грлића материце, преко лумбалног дела кичме, шака, кукова, колена, па до стопала, губитак зглобне хрскавице носи ризик од задебљања субхондралног слоја и формирања шупљина испуњених мукозним ткивом – циста. Зглоб губи стабилност, подлеже деформацијама које се могу манифестовати, између осталог, променом дужине ноге или облика прстију. Као болно сећање на зглобну хрскавицу јављају се остеофити, односно израслине које искривљују зглобове и ограничавају покретљивост. Остале болне компликације укључују контрактуре зглобних површина, лигамената, мишића, синовитис, дегенерацију прстију и укоченост зглобова, посебно након буђења, који је напоран за свакодневно кретање.
2) Неповољни фактори
Абразији зглобне хрскавице погодују неадекватна структура зглоба, генетско оптерећење, абнормално снабдевање крвљу, дијабетес и повреде. Нисмо беспрекорни ако не лечимо гојазност, не оптерећујемо зглобове телесном тежином, активностима, погнутости, не савијамо ноге када подижемо тешке предмете са земље, или претерано вежбамо, што може бити почетак остеоартритиса. Колаген типа ИИ, хијалуронска киселина и хондроитин доприносе зглобној хрскавици. Суплементација вам омогућава да допуните ове састојке у случају недостатака.
3) Лепи пол је угрожен
Интересантан податак је да се 75% проблема са зглобовима тиче жена, а мушкарци који се жале су у мањини. Трудноћа, ношење детета, чишћење куће, ношење у куповини играју велику улогу.
4) Ризик се повећава са годинама
Не само пол, већ и старост повећава ризик од болести зглобова. Процењује се да половина људи старијих од 50 година пати од њих, деценију касније, чак 90%.
5) Један није увек једнак једном
Један килограм измерен вагом код куће је мерљива тежина од 5 килограма за зглобове који највише оптерећују колена, а други зглоб кука.
6) Драгоцена верност
Хламидије су микроорганизми који, када се инфицирају од случајног сексуалног партнера, могу потпуно пореметити имуни систем и напасти коштане везе.
7) газирана пића на цензурисана
Истраживање спроведено у Америци на групи од 2 особе са остеоартритисом колена доказало је да људи који пију висококалорична заслађена газирана пића имају плићу зглобну површину, што одређује остеоартритис. Код пацијената који нису посегнули за напитцима који подстичу гојазност, болест је имала спорију прогресију.
8) Свјежи сир, гумене гуме, витамини…
Витамин Д је неопходан за апсорпцију калцијума, здравље костију и зглобова и има антиинфламаторна својства. Генерално повезан са имунитетом, витамин Ц штити зглобове. Вреди понекад посегнути за желеом, поготово ако се бавите спортом. Желатин је извор колагена, чије формирање је поремећено превише интензивним физичким напором.
9) Корисна медитеранска дијета
Харинга, туњевина, сардина и лосос су богат извор омега-3 масних киселина, делују умирујуће на болове и промене повезане са упалом зглобова, као и уље ораха, ланеног и репичиног семена. Вреди јести разноврсне оброке са калоријским садржајем који одговара нашим потребама, јер вишак килограма доводи до болести зглобова.
10) Здрав труд
Редовна доза кретања ће вам омогућити да одржите оптималну покретљивост зглобова и неће им дозволити да се укоче. Златну средину треба одржавати, чак и када прштимо од енергије, не треба изводити претерано напорне вежбе које за последицу имају болне повреде или истегнуће.