Када наше тело пати, прво што треба да урадимо је да одемо код лекара и да се придржавамо њихових упутстава. Али шта ако испунимо све услове, али не буде лакше? Стручњаци нуде неколико вежби за побољшање благостања.
Ми стварамо лековити ресурс
Владимир Снигур, психотерапеут, специјалиста клиничке хипнозе
Хипноза и самохипноза често раде са маштом. Омогућава вам да се фокусирате не само на сам симптом, већ и на ресурсе који су потребни за његово излечење. Стога је главна жеља у хипнотичком приступу да буде отворен за креативност. Уосталом, ако нам је бол нешто познато и некако га замишљамо, онда нам је „еликсир“ за лечење непознат. Може се родити потпуно неочекивана слика и морате бити спремни да је прихватите, а за то морате пажљиво слушати себе.
Ова техника добро функционише код зубобоље, главобоље, модрица или цикличног женског бола. Седећи или полулежећи положај ће бити добар. Главна ствар је да се осећате удобно, лежећи постоји ризик да заспите. Са телом бирамо стабилан и опуштен положај: стопала су потпуно на поду, нема напетости у ногама и у рукама на коленима. Требало би да вам буде удобно и опуштено.
Можете себи дати захтев – пронаћи спонтану несвесну слику извора лечења
Проналазимо бол у телу и стварамо његову слику. Свако ће имати своје – за некога је то лопта са иглама, за некога усијани метал или вискозно мочварно блато. Пребацујемо ову слику на једну од руку. Друга рука је за слику ресурса коју несвесно мора да пронађе за вас. Да бисте то урадили, можете себи дати такав унутрашњи захтев - да пронађете спонтану несвесну слику извора исцељења.
Узимамо прво што се појави у нашој машти. То може бити камен или ватра, или осећај топлоте или хладноће, или нека врста мириса. А онда га усмеравамо на руку где имамо слику бола. Можете га неутралисати стварањем треће слике у машти. Можда је згодније да неко делује у фазама: прво „избаци“ бол, а затим га замени средством које ублажава или потпуно уклања бол.
Ради практичности, можете снимити инструкцију на аудио, укључити је за себе и извршити све радње без оклевања.
Разговор са болешћу
Марина Петраш, психодрама терапеут:
У психодрами тело, осећања и мисли раде заједно. А понекад у некој од ових области или на њиховој граници дође до унутрашњег сукоба. Претпоставимо да сам веома љут, али не могу да се носим са овим искуством (на пример, верујем да је забрањено љутити се на дете) или не могу да покажем бес. Повлачење осећања обично утиче на тело, и почиње да боли. Дешава се да се разболимо пре неког важног догађаја, када нешто не желимо или се плашимо.
Тражимо: какав унутрашњи сукоб, на који тело реагује боловима, мигренама или боловима? Да бисте себи помогли, прикладна је аутодрама: психодрама за једног. Једна опција је суочавање са самим болом, друга је разговор са делом тела који пати. Можемо у машти одглумити сусрет са њима или ставити на сто предмете који ће „играти улоге“: овде је „бол“, а ево „ја“. Ево ме боли зуб. Стављам „зубобољу“ и себе (било које предмете повезане са болом и самим собом) на сто-сцену, стављам руку на „бол“ и покушавам да то будем, размишљајући наглас: „Шта сам ја? Које боје, величине, какав је осећај? Зашто ми је потребна моја љубавница и шта желим да јој кажем? Ово говорим другом субјекту (себи) у име бола.
Постоји техника која нам омогућава да одложимо бол на неко време ако сада имамо хитну ствар.
Затим пребацим руку на други предмет (себе) и ментално ослушкујем шта ми бол одговара. Она каже: „Спасити свет је добро. Али морате ићи код зубара на време. Прво морате да се бринете о себи. И не само када се зуби већ распадају. Ти, Марина, преузимаш превише.” „Добро“, одговарам, док стављам руку на предмет који ме приказује (на пример, шољу), „Стварно сам уморан, морам да се одморим. Па ћу узети одмор. Морам да се бринем о себи и да научим да се одмарам не само уз помоћ болести.
Постоји техника која нам омогућава да одложимо бол за време када схватимо да се њиме треба озбиљно позабавити лекар, али сада имамо хитну ствар – наступ или рад. Затим узимамо било коју тему са којом повезујемо, на пример, мигрену. А ми кажемо: „Знам да постојиш, знам да још не могу да те скинем потпуно, али треба ми 15 минута да завршим важан задатак. Остани у овој ставци, вратићу те касније.
Стиснемо вилице и режимо
Алексеј Ежков, телесно оријентисани терапеут, специјалиста за биоенергетску анализу Ловен
Понекад се бол рађа из мисли и осећања. Вежбе тела треба применити ако смо спремни да схватимо каква осећања сада имамо, која од њих нису изражена. На пример, испод кога или испод чега смо се „закобили“ тако да смо згужвали доњи део леђа. Често се бол јавља као сигнал да су наше границе нарушене. Можда нисмо ни свесни инвазије: неко је стално љубазан према нама, али нежно, „партијски” продире на нашу територију. Резултат је главобоља.
Основни принцип ослобађања од емоције „заглављене“ у телу је да се она схвати и изрази, преведе у дело. Иначе, говор је такође радња. Да ли нас је ухватио бес, који у друштву није уобичајено да се отворено изражава? Узимамо пешкир, претварамо га у цев и снажно га стегнемо чељустима. У овом тренутку можете да режате и вичете, глас делује лековито, јер нам је ово прва акција у животу.
Можете „удахнути“ бол: замислите болну тачку, удахните и издахните кроз њу
Мишићна напетост парадоксално нестаје ако мишиће пренапрежемо. Или можете стиснути пешкир рукама и испустити љутито режање. Ако није пуштен, поновите. Али можда ћете морати да се позабавите основним узроком - кршењем граница.
Дубоко и споро дисање вам омогућава да постанете свесни шта се дешава и да подигнете ниво енергије. Може се изводити седећи, али је боље стајати или лежати, ако ситуација дозвољава. Можете „удахнути“ бол: замислите болну тачку, удахните и издахните кроз њу. Непријатна напетост се накупила у телу? Смириће се ако се изврши уземљење. Изујте ципеле и осетите тло под ногама – станите чврсто, чврсто, осетите напетост и запитајте се са чиме је то повезано. Ако нисте потпуно пустили, следећа фаза је кретање.
Тензија је највероватније нека заустављена акција. Бол у руци или нози? Проверите себе: шта желите да радите са њима? Шутнути ваздух? Стомп? Журите свом снагом? Лупите песницама? Дозволите себи ово!
Пратимо стање
Анастасиа Преображенскаја, клинички психолог
Имамо три главне опције за суочавање са болним искуствима. Прво: спајање. Патња покрива све, то је наша једина стварност. Друго: избегавање, када скрећемо пажњу и одвлачимо пажњу активностима. Овде ризикујемо да добијемо ефекат сабијене опруге: када се она отвори, наићи ћемо на неконтролисано снажно искуство које ће нас заробити и однети непознато где. Трећа опција: наш неукључен ум посматра унутрашње процесе без одвајања од садашњости.
Одвојити се од мисли, сензација, емоција и изоловати стање неутралног посматрача, користећи праксу пуне свесности (миндфулнесс), учи се терапијом прихватања и одговорности (скраћено АЦТ од енглеског назива: Аццептанце анд Цоммитмент Тхерапи). Наш задатак је да истражимо све модалитете перцепције (визуелне: „видети“; слушне: „чути“; кинестетичке: „осећати“) који су укључени у доживљај бола и мирно приметити шта нам се дешава.
Процес се може упоредити са таласом: долази ка нама, ми га додирујемо, али не ронимо.
Претпоставимо да сада осећам напетост у пределу око очију. Осећам бол, који ми сабија слепоочнице као обруч (кинестетички). Има црвене боје у очима (визуелна слика), а сећам се: пре две године и мене је болела глава када нисам могао да положим испит. И сада чујем мамин глас: „Издржи, буди јак, не показуј никоме да се осећаш лоше“ (слушна слика). Као да из даљине посматрам прелазак са модалитета на модалитет, не стапање и избегавање стања, већ удаљавање, а притом сам „овде и сада“.
Цео процес траје 10-15 минута. Може се упоредити са таласом: долази ка нама, а ми га додирујемо, али не ронимо. И она се откотрља.