сумо деадлифтс

Сумо мртво дизање — вежбе технике:

1. Започните вежбу са шипком која лежи на тлу. Станите тако да је врат шипке изнад средине стопала. Ноге треба да буду веома широко размакнуте, око палачинки. Савијте колена и зграбите белоглава. Руке треба да буду између стопала, рамена изнад шипке. Можете користити бронирани или мешовити захват. Опустите рамена, ово ће вам продужити руке.
   
2. Гледај напред, леђа трула у доњем делу леђа. Удахните и почните да дижете шипке. Леђа држите савијена.
   
3. Када се лешинар подиже изнад колена, завршите подизање тако што ћете испружити кукове напред док исправите колена и спојите лопатице.
   
4. Вратите утег на тло.