Угљени хидрати су компоненте које пружају вашу водећу енергију током дана. Они такође помажу у производњи гликогена, што је важно за ефикасно вежбање и физичке активности тела. Дакле, да бисте их игнорисали и значајно елиминисали из ваше дијете, не бисте требали.
Али прекомерна потрошња угљених хидрата долази до неизбежног скупа вишка килограма. Њихова стопа мора бити 40 одсто укупне исхране, а предност треба дати спорим угљеним хидратима - житарицама и поврћу.
На основу чега можете да схватите да сте заробљени у затвору са угљеним хидратима и да је норма угљених хидрата у вашој исхрани премашена?
1. Глад
Ако се после оброка и даље осећате гладно и унутар сат времена казаљка пређе на следећи залогај - то значи да ваше јело садржи пуно угљених хидрата, нарочито брзо, и мало протеина, влакана и масти.
Угљени хидрати су изазвали оштар скок шећера у крви, а затим нагли пад, што опет изазива глад. Уз правилан однос хранљивих састојака, потреба се јавља тек након 3-4 сата.
2. Жудња за шећером
Шећер је примарни извор брзих угљених хидрата, а ваше тело се једноставно навикне на сталну „дозу“, осећајући задовољство и еуфорију. Дакле, да бисте добили осећај среће потребна је слатка, једноставна храна са угљеним хидратима и сваки пут желите све више и више.
Да бисте се ослободили овог потиска, прилично је тешко - шећер у својој исхрани требали бисмо смањити на максимум, а неколико недеља ће нам требати огроман напор воље да разбијемо овај зачарани круг.
3. Повећање телесне тежине
Угљени хидрати подстичу дебљање и задржавање масноће испод коже. Када је унос угљених хидрата изнад просека, јасно се манифестује целулит.
Стога, ако приметите да ваше тело постаје опуштеније, безобличније и број на скали пуже, треба да преиспитате своју исхрану.
4. Стални замор
Да бисте се развеселили након сна, навикли сте да једете доручак са брзим угљеним хидратима, који вам дају брзи енергетски подстицај. Али након неколико сати опет желите да легнете. Сав посао је такође у наглом паду шећера у крви. Важно је променити своје прехрамбене навике и учинити доручак заиста обилним, користећи сложене, споре угљене хидрате, попут каше.
5. Проблеми са кожом
Угљени хидрати, нарочито брзи, утичу на стање ваше коже. Дакле, вишак угљених хидрата може изазвати сувоћу, осип, акне. У овом случају, боље је повезати више масти из биљних уља, авокада, ораха и брзо заменити сложене угљене хидрате - хлеб од целог зрна, поврће и житарице.
Буди здрав!