Настављамо да вас упознајемо са програмима напајања Кате Фредерицк. Окрените лекцију за јачање мишића ногу и рамена Серија тренинга за ноге и рамена Слов & Хеави. Полако концентрисан рад са отпором помоћи ће вам да изградите снажно затегнуто тело.
Опис програма Споро и тешко: Ноге и рамена
Кате Фриедрицх је развила серију Слов & Хеави тренинга снаге, за јачање свих мишићних група тела. Раније смо говорили о програму Цхест & Бацк (прса и леђа), који је такође био Слов & Хеави. У овој серији све класе су природе моћи и трче полако до граничне концентрације. Тренингом Ноге и рамена ојачаћете мишиће бутина, задњице и рамена. Ово је савршен комплекс за оне који желе да добију а спортски фит тела.
Програм траје 1 сат, али је подељен на два дела од 30 минута.
У првој половини часа радићете на томе мишиће ногу и задњице. Чекају вас следеће вежбе:
- Искораци напред са бучицама
- Цуцњеви
- Обрнути испади са бучицама
- Искораци са шипком
- Бочни испади са бучицама
- Чучњеви са бучицом између ногу
- Подизање на чарапе
У другом полувремену морате изводити вежбе за мишићи рамена:
- Подизање бучица испред њега
- Узгајање бучица у руци
- Скретање бучица у падини
- Клупа за бучице седи
- Подизање бучица из лежећег положаја паралелно са телом
За покретање програма биће вам потребан комплет бучица и вежби са утегом за ноге. Током лекција пажљиво пратите технику извођења вежби и обавезно концентришите се на мишићекоји се користе током часа. Споре вежбе које се раде да не би олакшале тренинг и максимализовале пропусност циљних мишића. Ниво тежине програма зависи од тежине бучица и мрена.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Програм је Ноге и рамена посебно ће се свидети онима који то желе напумпати задњицу и ноге. Радне бучице и мрена учинит ће ваш облик тонираним и еластичним.
2. У вежби је представљен сјајан полуцхасови комплекс за рамена, за који ће вам требати само бучице.
3. Научићете све основне вежбе за ове две мишићне групе које ће вам помоћи у самосталном тренингу у теретани или код куће.
4. Програм је подељен у два независна дела, по 30 минута: одвојено за ноге, одвојено за рамена.
5. Помоћи ће вам полако радити на мишићима да ради на тону и олакшању тела, а не губитак килограма, као што се обично дешава код кућних тренинга.
6. У програму нема кардио, ногу и рамена - ово је чисто енергетско оптерећење. Посебно ће се свидети онима који не воле аеробне часове.
Против:
1. Имајте на уму да неке вежбе, на пример чучњеви, могу повећати величину кукова.
2. ти требаће штап а по могућности неке бучице различите тежине.
Волите тренинг снаге и желите да градите прелепо мишићаво тело? Кате Фриедрицх би вам била драго да вам помогне у овоме. Њена серија вежби Слов & Хеави помоћи ће вам да разрадите све главне мишиће тела, чинећи их издржљивим, снажним и затегнутим.
Такође погледајте: Најбољи најбољи тренинги за девојчице код куће