- Мишићна група: Задњица
- Врста вежби: Основне
- Додатни мишићи: Кук, доњи део леђа, Притисните
- Врста вежбе: Снага
- Опрема: штап
- Ниво тежине: Средњи
Чучњеви на коленима - вежбе технике:
- Подесите висину фретбоард-а на носач за чучњеве. Клекните пред лешинар. Узми утег на раменима. Лопатице треба држати.
- Држи главу усправно. Да се сагнете док задњица не додирне телад. Стопала чарапа наслоњена на под.
- Попните се, враћајући тело у првобитни положај.
вежбе за задњицу вежбе са шипком
- Мишићна група: Задњица
- Врста вежби: Основне
- Додатни мишићи: Кук, доњи део леђа, Притисните
- Врста вежбе: Снага
- Опрема: штап
- Ниво тежине: Средњи