Софрологија омогућава дубоку релаксацију. То је средство избора да боље проживите своју трудноћу, да са спокојством прихватите порођај, и на велики дан, да пронађете ресурсе за добро управљање порођајем и да подржите рођење ваше бебе.

Софрологија (од грчког сос, „хармонија“ и пхрен, „дух“) је психо-телесна пракса опуштања. Да би се постигла ова дубока физичка релаксација, софрологија углавном користи два алата: вежбе дисања и технику визуализације.

Ова техника се може користити током трудноће и порођаја. Софрологија је тако једна од припрема за порођај која се нуди будућим мајкама. Сесије углавном почињу у 5. месецу трудноће, али се могу започети већ у првом тромесечју трудноће. Што раније почне, више трудница ће моћи да искористи предности софрологије, која захтева мало вежбе.

Сесије одржавају бабице обучене за софрологију или софролози специјализовани за трудноћу. Здравствено осигурање које спроводи бабица може покрити 8 сеанси као припрема за порођај.

Ова припрема за порођај посебно је индикована за узнемирене будуће мајке. Такође је одличан алат за оне који размишљају о природном порођају, без епидуралне.

У току рада „софронизације” софролог доводи будућу мајку, уз речи диктиране тихим и спорим гласом („терпнос логос”), да постане свесна свог тела и да се опусти како би достигла „софролиминални ниво” или „алфа ниво“, стање између будности и сна. У овом посебном стању свести, ум је креативнији, тело перцептивније за сензације и рад на позитивном размишљању је олакшан. Будућа мајка ће тамо моћи да пронађе дубоку телесну релаксацију, али и да извуче ресурсе да боље разуме различите свакодневне потешкоће.

Софрологија ће тако помоћи у отклањању одређених трудничких тегоба, оних из психичке сфере као што су стрес, наравно поремећаји спавања, али и све физичке болести које имају и психолошку компоненту, попут мучнине у првом тромесечју.

Софрологија ће такође помоћи трудницама да боље искусе своје телесне промене и да са више ведрине схвате изгледе за своју нову улогу мајке. Трудноћа је заиста период дубоке психолошке промене која може изазвати забринутост и анксиозност. Софрологија је тада средство избора за јачање његовог поверења у његову способност да преузме ову нову улогу.

Уз технику визуелизације, будућа мајка ће такође вежбати да визуализује умирујућу слику, „безбедно“ место где може да „нађе уточиште“ током целе трудноће како би пронашла мир у тешким временима.

Коначно, одређене софролошке технике, као што је љуљање, омогућавају стварање везе са бебом.

Принцип „прогресивног софро-прихватања” ће се користити за менталну припрему за порођај. У питању је предвиђање, корак по корак, догађај како би се упознао са њим, приступио му позитивно и тако стекао самопоуздање.

Вођена гласом софролога, будућа мајка ће се тренирати да доживи различите фазе порођаја: почетак трудова, порођај код куће, одлазак у породилиште, напредовање дилатације грлића материце, „интензивирање контракција, спуштање бебе у карлицу, гурање итд. Ове слике, којима се приступа на позитиван начин, некако ће се усидрити у њеној подсвести, а на дан Д, будућа мајка ће бити боље „опремљена“ да проживи своје различите фазе.

На велики дан, трудница ће моћи да користи софролошке технике, а посебно дисање, да се опусти. У овом „софролиминалном нивоу“ или „алфа нивоу“, она ће боље разумети бол контракција. Уз визуализацију, она ће такође моћи да користи своју умирујућу слику да се опусти и опорави између две контракције.

Захваљујући визуализацији, она ће моћи да „прати” своју бебу тако што ће је замишљати током различитих фаза њеног напредовања ка рођењу.

Дисање против мучнине

Лежећи на кревету, затворите очи. Концентришите се на осећај свог тела на кревету, на различите тачке ослонца на душеку. Поставите руке са равним длановима у ниво ребара, а затим полако удахните, отварајући грудни кош. Покушајте да осетите свежину ваздуха који улази у ваше ноздрве, а затим дифундује у плућа. Замислите да вам овај ваздух продире кроз цео грудни кош и избацује све осећаје мучнине из стомака. Затим полако издахните. Поновите вежбу неколико пута.

„Загревање“ стомака за опуштање

Стојећи са ногама чврсто постављеним на земљу, ставите руке на стомак: један длан изнад пупка, други испод. Тако постављене, два длана ће производити топлоту и „загрејати“ стомак. Удахните док надувавате стомак, а затим издахните док полако отпуштате стомак, без контракције. Поновите вежбу неколико пута.

Балони против невена

Током стресног времена, изолујте се, удобно седите и затворите очи. Дишите дубоко кроз стомак и осетите различите тачке ослонца вашег тела на свом седишту. Затим визуализујте гомилу балона различитих боја, причвршћених канапама које држите у руци. У жути балон ставите оно прво што вас брине, смета, растужује. У црвеном балону, једна секунда. У зеленилу, трећи. И тако даље. Онда нека балони полете у небо. Гледајте како се удаљавају на ветру и постају мале тачке на плавом небу. Када ове бриге нестану, уживајте у смирености у себи.