Вежбе лежања за децу, код куће
Вежбе погнутости могу вам помоћи да се носите са многим проблемима са држањем. Равна, лепа леђа један су од знакова доброг здравља. Закривљеност кичме негативно утиче на рад целог тела: предшколци се често прехладе, добијају бронхитис, могу бити забринути због затвора и гастритиса.
Формирање правилног држања треба започети од раног детињства. Ако предшколац има оштећења, биће му потребан интегрисани приступ и помоћ специјалисте.
Изаберите вежбе из погнутости, у зависности од узраста детета
Да би исправио кичму, предшколац може да уради следеће:
- Потребно је да полако устане на прсте, из стојећег положаја, рашири и подигне руке увис, удахнувши. На издисају се вратите у почетну позицију.
- Дете треба да се лопатицама притисне уза зид, да стави руке преко главе и наслони их на зид. Током удисања, потребно је да савијете леђа што је више могуће, а на издисају се вратите у почетну позицију.
- Позовите предшколца да ради склекове са било које вертикалне површине на дужини руке, додирујући површину грудима.
- Дајте му гимнастички штап. Држећи га са обе руке, треба га ставити на лопатице и окренути у различитим правцима.
- Положите га на леђа и ставите меки ваљак, као што је умотани пешкир, испод лопатица. Руковати предметима тежине око 0,5 кг. Док држи тегове, треба да се љуља од тела ка глави.
- Док клечи, дете треба да склопи дланове иза главе. Из овог положаја треба да седнете на пете, подигнете се док удишете, раширите руке у страну и савијте се напред. На издисају заузмите почетну позицију.
Ове једноставне, али ефикасне вежбе неће дуго трајати, а резултати ће вас пријатно изненадити. Радите са својим дететом и будите му пример.
Јачање леђа код куће
Да би ојачао мишиће леђа и спречио погрбљење, предшколац треба да уради следеће:
- Лежећи на леђима, треба да изводи кружне покрете ногама, као да педалира бицикл.
- Лежећи на равној површини, замахните равне ноге у различитим правцима и прекрижите их.
- Ставите ноге у ширину рамена, а руке ставите на појас. Током удисања, раширите лактове тако да се лопатице додирују. На издисају заузмите почетну позицију.
- Устаните усправно, стопала у ширини рамена, притисните руке на рамена. Током издисања, потребно је да се нагнете напред, а приликом удисања заузмите почетну позицију.
Ове вежбе се најбоље раде ујутру или поподне. Ово ће бити довољно да ваша леђа буду здрава.
Бавите се спортом од детињства и останите здрави.