Читав живот сам поспан и сова, тј. Волео сам пуно да спавам, касно легао и касно се будио. Нарочито сам патила током школских година: чинило ми се дивљим да дођем у школу ујутру у 8:30 !!! Имао сам среће са послом - по мом мишљењу на телевизији раде само сове, па радни дан није почео пре 11:00 - 11:30.
Међутим, увек сам се бринула да мом телу треба много сати сна. На крају крајева, немам времена да радим огроман број корисних и занимљивих ствари, лежећи у кревету 10-11 сати дневно. С времена на време покушавао сам да се борим са собом и да од себе направим јутарњу особу, али без успеха.
Рођењем детета време у дану постало је катастрофално кратко, а да бих имао времена за све своје послове, морао сам се на неки начин ограничити. Најједноставније решење, на први поглед, било је мање спавање. Пре се догодило, генерално, без обзира на моју одлуку)))
Али врло брзо сам почео да се осећам много горе, а негде у трећем месецу материнства постало је очигледно да имам постпорођајну депресију. Већ сада, проучивши питање, схватио сам да је један од узрока депресије ужасан недостатак сна.
Испоставило се да сан уопште није луксуз, већ прва неопходност у борби за здравље и дуговечност.
Здрав сан може се приписати једној од тајни дуговечности. Студије су показале да дуготрајно лишавање сна може да допринесе дијабетесу, гојазности, високом крвном притиску, кардиоваскуларним болестима и опште ослабљеном имунолошком систему. Поред тога, хормони се мењају из сталног недостатка здравог сна, што утиче на апетит и пробавне процесе, смањује способност тела да се носи са стресом и повећава ризик од депресије. Добар сан, правилна исхрана и вежбање су неопходни за очување здравља.
Просечној особи (годинама није практикант јоге и није специјалиста за кигонг / таи цхи, итд.) Треба најмање 8 сати сна дневно, а смањивање овог времена за пар сати значајно повећава ризик од оболевања.
Поред трајања сна, важан је и његов квалитет. Спавање треба да буде континуирано. Фаза спавања у којој сањамо (РЕМ спавање или РЕМ) дубоко утиче на то како се осећамо током будних сати. Ако се спавање често прекида, мозак у овој фази проводи мање времена, услед чега се осећамо тромо и имамо потешкоће у памћењу и концентрацији.
Наравно, непрекидан и дуготрајан сан сам по себи не гарантује здравље, али утиче на одржавање виталних функција. На пример, током спавања тело је у стању да надокнади „штету од живота“: „поправљање“ ткива, раст мишића, синтеза протеина јављају се готово искључиво током спавања. Иначе, пронашао сам студије које су показале да се спортисти који проводе више времена у кревету брже опорављају и имају боље перформансе. Многи људи чак покушавају да одспавају 1-2 сата непосредно пре озбиљне физичке активности или спортског такмичења - на тај начин ће се тело боље припремити и фокусирати пре теста.
Сан за здравље позитивно утиче на менталне перформансе. Стручњаци препоручују десетоминутно дремкање пре важних догађаја, попут испита или састанка. Спавање дуже и дубље може имати супротан ефекат. Чини ми се да је ову препоруку тешко применити. Ако се добро сећам и не збуњујем ништа, Наполеон је могао ово: заспати 15 минута усред битке))) Али он је једина особа коју знам толико да је контролисао његову способност да заспи и пробуди се .
Ево неколико савета стручњака о томе како си помоћи да заспите и наспавате се:
- Да бисте више спавали РЕМ, покушајте да идете у кревет истовремено.
- Ослободите своју спаваћу собу од свега што би могло ометати ваш сан, попут кућних љубимаца или супружника који хрчу.
- Престаните да користите своје омиљене уређаје сат и по пре спавања. Светли екрани телефона, иПад-а, рачунара чине да се ваш мозак пробуди и подстичу га да буде активан, што је супротно нашем циљу. Ова препорука ми је много помогла, ово правило дефинитивно функционише!
- Не идите у кревет док се не осећате уморно и поспано. Учините нешто умирујуће: читајте књигу (не на светлом екрану) или слушајте мирну музику, купајте се врућим купком, уопште радите било коју активност која вас успава и тек онда идите у кревет.
- Престаните да пијете напитке са кофеином 5-6 сати пре спавања, а пре спавања попијте нешто седатива, попут листова нанете менте.
Надам се да ће вам ове препоруке помоћи да добро спавате и да се због тога не осећате кривим)))
Извори:
1. Одељење медицине спавања на Харвард Медицал Сцхоол
2. Цаппуццио ФП; Д'Елиа Л; Страззулло П; Миллер МА. Трајање сна и смртност од свих узрока: систематски преглед и метаанализа проспективних студија. СЛЕЕП 2010;33(5):585-592
3. Удружена професионална друштва за спавање, ЛЛЦ хттп://ввв.слеепмеетинг.орг/