Савети за раван стомак цело лето!
Превише пун стомак је често синоним за преједање. Нарочито код жена, јер сало има тенденцију да се брзо угнезди! Али постоје и други кривци: лоша пробава, превише лабав трбушни ремен или чак слабо изведени трбушни мишићи. Пратите наш план напада.
Уравнотежите своју исхрану
Нећете ићи на дијету током празника, већ усвојите добре навике у исхрани ограничавањем масних и слатких производа. Да ли сте надути после јела? Смањите храну која је тешко сварљива. Као сирово поврће, млечни производи, махунарке или бели хлеб. А да бисте имали раван стомак, изаберите праве производе. Артичока или црна ротква подстичу варење. Шљиве, суве шљиве, зелена салата и спанаћ побољшавају транзит. Шпаргле, краставци и банане помажу у борби против задржавања воде. Патлиџан смањује надимање. Замислите дињу и лубеницу, воће пуно воде, идеално за одавање утиска ситости. Кладите се на целу храну (пиринач, тестенине, хлеб, итд.). Богатији влакнима, они такође више сузбијају апетит. Коначно, пијте довољно воде, неопходно је да се хидрирате по врућем времену, али такође помаже да имате добар транзит и спречите затвор. Боље је избегавати газирана пића која имају тенденцију надимања.
Цонцрете абс
Искористите сунчане дане за купање. Пливање је један од најбољих спортова за раван стомак. Али да би био ефикасан и да би радио цео каиш за стомак, морате да варирате ударце: напред, назад, прсно, пузање… Добро као вежбе са даском, кобасице између бутина… И да изградите своје трбушњаке у потпуној сигурности, вежбајте основне вежбе. Најбољи од најбољих је табла. Као бонус, такође радите на раменима, глутеусима, предњем делу бутина. Лезите лицем надоле и ослоните се на подлактице и стопала (или колена ако је лакше), стегните перинеум – као да се суздржавате од мокрења – и немојте копати леђа. Задржите положај 30 секунди. Одморите се, па почните испочетка. За понављање током дана до 5 минута подељено на неколико пута. Затим се кладите на јогу или пилатес, спортове који нежно и дубоко јачају трбушни ремен.. Прави темпо: 45 минута недељно. Поред тога, радите кардио да бисте избацили масти, као што је Зумба®, вожња бицикла, трчање… Темпо мора бити довољно интензиван да се знојите након 5 до 10 минута напора.
1, 2, 3, диши!
Лети је лепо време, одвајамо се и мање смо под стресом. Али не заборавите савете за добро дисање. Зато што је стрес често одговоран за надимање. Да бисте били зен, испробајте терапију опуштања или медитацију. Кроз дубоко дисање и технике опуштања, ослобађате напетост, посебно у стомаку. Одједном боље варите и збогом надимање! На крају, да бисте стекли струк, вежбајте трбушно дисање 5 минута дневно. Одличан начин да без напора ојачате попречне и мале косе - дубоке мишиће. Стојећи, седећи или лежећи у лежаљци, дубоко удахните и блокирајте дисање. Снажно стегните перинеум и издахните у потпуности. Задржите овај положај неколико секунди, а затим нормално дишите и отпустите све. Поновите неколико пута.