Садржај
Слабост мишића код старијих особа је директно повезана са процесом старења у телу. Научници су деценијама покушавали да пронађу основни узрок старења људских мишића (саркопенија), а недавно су успели. Стручњаци су детаљно описали резултате својих истраживања у научним радовима.
Суштина и резултати студије научника из Шведске
Биолози са Универзитета Каролиншки верују да је старење мишића повезано са нагомилавањем мутација у матичним ћелијама. Проучавајући карактеристике људског тела, открили су следеће: у свакој мишићној матичној ћелији акумулира се велики број мутација. По достизању 60-70 година, дефекти у ДНК се јављају као нуспојава деобе мишићних ћелија. До овог узраста може се акумулирати око 1 мутација.
У младости се обнавља нуклеинска киселина, али у старости не постоји механизам за регенерацију. Најзаштићенији су делови хромозомског сета, који су одговорни за стање ћелија. Али након 40 сваке године заштита слаби.
Биолози желе да сазнају да ли физичка активност може утицати на патологију. Недавно су научници открили да спорт помаже у уништавању повређених ћелија, промовише самообнављање мишићног ткива. Због тога шведски стручњаци намеравају да открију како да успоре старосну слабост.
Истраживања научника из Америке и Данске
Специјалисти из Сједињених Америчких Држава и Данске успели су да наведу узроке саркопеније код бака и деда. Такође су пронашли начин да успоре процес старења мишићног ткива. У испитивањима и експериментима су учествовали старији (просечна старост 70-72 године) и млади (од 20 до 23 године). Субјекти су били 30 мушкараца.
На почетку експеримента од представника јачег пола узети су узорци мишићног ткива са бутине. Аутори научног рада су имобилисали доње удове учесника специјалном опремом за фиксирање током 14 дана (моделована је атрофија мишића). Након што су научници уклонили направу, мушкарци су морали да изведу низ вежби. Покрети су требали да помогну у обнављању мишићне масе. Након три дана обуке са испитаницима, биолози су одлучили да поново узму узорке ткива. После 3,5 недеље мушкарци су поново дошли на процедуру.
Анализе узорака су показале да су на почетку студије млади момци имали 2 пута више матичних ћелија у ткивима него старији људи. Након вештачке атрофије, јаз између индикатора се повећао за 4 пута. Научници су приметили да су код старијих учесника експеримента матичне ћелије у мишићима све ово време биле неактивне. Такође, код мушкараца у доби од 70 година почеле су инфламаторне реакције и ожиљци ткива.
Резултати студије су још једном доказали да је одраслима веома важно да се крећу, јер продужена неактивност негативно утиче на способност мишића да се сами опораве.
Истраживање колумбијских физиолога
Научници из Колумбије су утврдили да током физичке активности људске кости почињу да производе хормон који се зове остеокалцин (уз његову помоћ се повећавају перформансе мишића). Након достизања тридесет година код жена и педесет година код мушкараца, овај хормон се практично не производи.
Спортске активности повећавају количину остеокалцина у крви. Стручњаци су узели тестове на животињама и дошли до закључка да је код мишева (старости – 3 месеца) концентрација хормона у крви 4 пута већа него код глодара старих 12 месеци. Истовремено, животиње су свакодневно трчале од 40 до 45 минута. Млади појединци су трчали око 1,2 хиљаде метара, одрасли глодари су у истом периоду могли да претрче 600 хиљада метара.
Да би доказали да је кључна компонента која одређује издржљивост мишићних ткива остеокалцин, аутори научног рада су спровели студију на генетски модификованим животињама (тело мишева није производило довољно хормона). Стари глодари успели су да савладају само 20-30% потребне удаљености од младих јединки. Када је хормон убризган у старије животиње, перформансе мишићног ткива су враћене на ниво тромесечних мишева.
Физиолози су повукли аналогију са људима и открили да се количина остеокалцина у људској крви такође смањује са годинама. Они су сигурни да саркопенија код жена почиње много раније него код мушкараца. Током експеримента се показало да је главна функција хормона да помаже мишићима током дуже физичке активности. Са овом супстанцом долази до брзе асимилације масних киселина и глукозе током тренинга.
Научници саветују после 40 година да дају предност вежбама снаге и фитнесу. Тренинг 1-2 пута недељно ће помоћи у одржавању тонуса мишића, стимулисати раст новог мишићног ткива. Да се не бисте повредили, немојте занемарити савете личног тренера.
Јачање мишића и дијета
Тренинг мишића је доступан на различите начине: пливање, вожња бицикла, јога, ходање. Најважније је кретање, које би требало да буде редовно за старије особе. Вежбе дисања се сматрају ефикасним.
Ефикасан сет вежби укључује: стискање и отпуштање руку, лагано савијање напред и привлачење колена рукама до груди, ротирање рамена напред и назад, ротирање стопала, као и нагињање у страну и окретање тела. Самомасажа ће позитивно утицати на мишиће.
Прилагођавање исхране је изузетно важно. Дневна исхрана треба да садржи храну, која укључује пуно протеина (свјежи сир, јаја, пилећа прса, лигње, шкампи, црвена риба). Оброци треба да буду редовни - од 5 до 6 пута дневно. Нутрициониста ће вам помоћи да направите здрав мени за 7 дана. Људи у старости треба да користе витаминске комплексе, које ће прописати лекар на индивидуалној основи.