Да ли се често осећате као да се исти непријатни сценарији понављају у вашем животу? У породичним односима, пријатељству, послу. Могуће је да су трауматичне приче из прошлости формирале ове негативне обрасце. И постоји метод који помаже да се они промене. Која је његова посебност, каже шема-терапеут Александра Јалтонска.
Шемотерапија за Русију је релативно нова метода. Израсла је из когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ), али се ослања на теорију везаности, развојну психологију, гешталт терапију, психодраму и трансакциону анализу.
Метода је настала када су стручњаци покушавали да схвате зашто су ЦБТ методе ефикасне за 70% оних који пате од депресије, а не за 30%. Открили су оно заједничко што је ујединило „несташне” штићенике. Ово је круто црно-бело размишљање које је тешко променити под утицајем ЦБТ техника.
Клијент са оваквим начином размишљања „зна да није лош“, али наставља да се тако „осећа“. Чешће је код оних који су доживели трауматске догађаје или тешко детињство.
Психологије: Шта значи "тешко детињство"?
Александра Јалтонска: На пример, нису га подизали, нису показивали топлину, бригу, мало га хвалили или често грдили, нису се играли са њим. Или су родитељи били веома заузети преживљавањем, као многи 90-их, а дете је одрастало само од себе. Или је био физички, сексуално или емоционално злостављан.
У таквим условима обично се формирају круте идеје о себи, о другима и о свету, које постају особине личности, карактер. Понекад ове карактеристике не ометају, али чешће ограничавају или изазивају душевни бол. Шемотерапија је ефикасна чак и када друге методе нису успеле. На пример, са тешким поремећајима личности: граничним, нарцисоидним, асоцијалним.
У Холандији се метода користи у затворима. Наша предност је рад са обрасцима сценарија.
На које обрасце мислите?
На пример, жена се удавала неколико пута и сваки пут је бирала емоционално хладног, удаљеног партнера са којим није била срећна. Или способан кандидат редовно добије добар посао, а шест месеци касније га изгуби због неефикасног одговора на стрес: активира ниско адаптивне одбрамбене стратегије које су укорењене због неповољне прошлости.
Можемо ли рећи да је шема терапија терапија карактера?
Моћи. Помаже да се носимо са тим особинама, због којих не можемо да градимо блиске односе, не усуђујемо се да мењамо живот или смо једноставно несрећни. Изражене тешкоће у регулацији емоција, перфекционизам, одуговлачење, несигурност, дубоко ниско самопоштовање — сви ови случајеви се сматрају предметом рада шематерапеута.
Џефри Јанг, оснивач шеме терапије, створио је концепт који је интегрисао многе теорије и постао „мост“ између психоанализе и ЦБТ, али у исто време има своју идеју о психи и стратегији за помоћ.
Деци су потребни родитељи да их пусте да живе своја искуства и праве грешке. И док подржава
Како је наша психа уређена у тумачењу шеме терапије?
Рођени смо са одређеним биолошким особинама, темпераментом, осетљивошћу. И сви имамо основне емоционалне потребе. Од првог дана живота налазимо се у окружењу — прво родитељском, па у ширем окружењу — где су наше потребе задовољене или не. У пуној мери — будимо поштени — мало ко је њима задовољан. Али постоје ситуације када се газе грубо и редовно.
Тада развијамо негативне идеје о томе како свет функционише и формира се одбрамбени систем који нам помаже да преживимо у условима емоционалног дефицита. Ова веровања—»когнитивне шеме» и обрасци понашања - јачају и утичу на нас током целог живота. И често ометају да градимо живот онако како бисмо желели, и да будемо срећни, али иначе не знамо како.
Подучавање новом понашању и односима са собом и светом је задатак психотерапије. Радимо на дубоком нивоу, а ово је дугорочан процес.
Које емоционалне потребе сматрате основним?
Џефри Јанг описује пет главних група. Први је сигурна везаност, љубав, брига, прихватање. Ово је темељ. Они којима је то ускраћено често развијају шему дефектности: „Нисам достојан љубави, ја сам лош.“ Унутрашњи критичар их једноставно уништава из сваког малог разлога.
Друга потреба је да изразите своја осећања и жеље. Дешава се да деца немају времена да плачу, јер су одмах ометена. Или кажу: „девојке се не љуте“, „дечаци не плачу“. Дете закључује: „моја осећања нису важна.“ Одрастајући, крије искуства од других или не обраћа пажњу на њих. Питање "Шта хоћеш?" збуњује га. У његовом речнику има много „треба“.
Зашто је то лоше?
Потискивање наших емоција и жеља је опасно: оне су наш унутрашњи „семафор“, сигнализирају оно што нам је вредно, упозоравају на претњу или кршење граница. Посебно је важно чути себе када су у питању велике одлуке.
На пример, мушкарац жели дете, а жена не. Ако иде путем самопожртвовања, онда је чекају бес и кривица. Последице ће бити тешке за све.
Шта је следећа потреба?
Трећа потреба је аутономија, компетенција и осећај идентитета. Деци су потребни родитељи да их пусте да живе своја искуства и праве грешке. И истовремено су подржали: „Хајде да покушамо поново. Овде сам, само напред!»
Многи људи знају да раде, буду успешни, али не знају да се смеју и играју
А каква је ту опасност?
Ако смо у детињству окружени претераном заштитом, која нам не дозвољава да делујемо сами, онда ћемо имати когнитивну шему неуспеха: „Шта могу да урадим?“ Тада ћемо сумњати у све, биће нам тешко да доносимо одлуке не гледајући друге.
Следећа потреба су реалне границе. Свако дете треба да разуме: повредити друге је погрешно, не можете бесконачно гледати цртане филмове и јести чоколаду без ограничења.
Ако нема граница и правила, онда може настати шема «привилегије / грандиозности» или «кршења самоконтроле». Ова шема је у срцу нарцистичке патологије, са свим њеним проблемима.
Пети услов остаје…
У спонтаности и игри. Међу мојим клијентима, многи не знају да се играју и искрено, детињасти, забављају се. Знају да раде, да буду успешни и ефикасни, али не знају да се смеју, играју, импровизују. Када шематерапеут таквим клијентима да задатак да испричају виц пријатељима, погледају смешни видео са колегом, то им је тешко.
Има ли тренутака када свих пет потреба није задовољено?
Догађају се, и то често. Ако прве две потребе нису задовољене, онда остале, по правилу, иду приколицом. За некога ко има дефектну шему (ја сам нељубазан), начин да се избори је да одбије да осећа, навика да утапа бол алкохолом, дрогом, радом до изнемоглости.
Понашање, осећања, мисли сваке одрасле особе потичу из детињства. А ми, шематерапеути, разоткривамо ову заврзламу и радимо кроз проблем не само у садашњости, већ и на његовом извору.
Али не можемо да се вратимо у прошлост и да исправимо чињеницу насиља…
Авај, ми нисмо чаробњаци и нећемо преправити окрутног тату или хладну маму. Али можемо променити оне „шеме“ и поруке које је клијент једном примио. Дакле, ако је дете претучено, онда он закључује: „Ја сам лош, и нема смисла да се браним“ — и као одрасла особа улази у везу у којој га партнер туче. Наш рад ће му омогућити да схвати да то не заслужује, да је насиље неприхватљиво и да може да се брани.
Да ли постоји „власничка“ техника за такав утицај?
Да, то се зове преписивање. Студије неуронауке показују да када видимо праву јабуку или је замислимо, активирају се исте области мозга. Стога се у рескриптовању окрећемо сећањима када је клијент био дете и хтео, на пример, да прошета, али га је отац зауставио: „Ходати је глупост. Одрасћеш глуп, учи!
Шематерапеут заузима активну позицију: „улази“ у памћење и објашњава оцу да је важно да се дете игра и одмара, тражи да смањи притисак, да препозна разноликост потреба. И функционише све док Унутрашње дете одраслог клијента не осети да су његове потребе задовољене.
Понекад терапеут делује веома одлучно, може „насилника послати у затвор или на другу планету“ и „одвести дете у сигурну кућу“. Он се понаша као „добар родитељ“ који је увек на страни детета.
Тако учимо клијента какав треба да буде његов унутрашњи добар Родитељ, јачамо здраву Одраслу особу, а као резултат, сам клијент постаје одрасла особа која брине, подржава и усрећује своје унутрашње дете.